你真的能增強你的免疫系統嗎？您可能不知道的關於免疫支持的五個神話和事實

你真的能增強你的免疫系統嗎？運動會增加生病的機會嗎？關於免疫系統最常見的誤解 – 已被揭穿。

科學家比以往任何時候都更加探索和了解我們的免疫系統，並在過程中揭穿常見的誤解。

讓我們來看看有關免疫的一些最常見的誤解及其背後的真相。

迷思一：應該增強免疫力。

 

真相：

人們（和「專家」）一直在談論「增強免疫系統」。

事實是，當提到我們的免疫系統時，「增強」這個詞實際上有點用詞不當。 「增強」可能意味著白血球或免疫反應的增加。當涉及免疫反應時，事實上可能有太多的好處。例如，過度活躍的免疫系統會導致對普通無毒物質的過敏反應，而高白血球計數可能表示感染、過敏或潛在疾病的症狀。

相反，您應該積極支持平衡的免疫系統。做到這一點的最佳方法是確保充足的睡眠、定期運動以及健康均衡的飲食。您也可以服用補充維生素，例如 Ester-C® Plus ，幫助您的免疫系統處於最佳狀態。 Ester-C® Plus 提供維生素 C，支持免疫系統中白血球的作用。

迷思#2：如果您有強大的免疫系統，則無需那麼小心。

真相：

僅僅因為您感覺健康並不意味著您的免疫系統是無敵的。最近的雙胞胎研究表明，我們的免疫健康更取決於我們的生活習慣和經歷，而不是父母遺傳的 DNA。

這意味著在您的一生中，您的免疫系統正在創造並儲存新的記憶，以了解如何在未來更好地保護您。您的免疫系統不斷學習和訓練。即使是你自稱的「強大的免疫系統」也可能需要一點額外的支持來完成這項艱鉅的任務。

永遠不要忘記洗手，也不要傳遞維生素 D—免疫系統的重要營養素。*

迷思#3：任何運動都會削弱您的免疫系統。

真相：

在1980年代，研究人員研究了洛杉磯馬拉松等激烈的耐力運動賽事，發現許多參賽者在比賽後出現了感染症狀。這使得人們普遍認為所有類型的運動都會抑制你的免疫系統，並增加你感染的風險。

然而，巴斯大學健康系最近進行的研究發現，適量的運動實際上有益於免疫系統，而不是抑制免疫系統。定期適度的運動不僅有助於整體健康，而且實際上可能直接幫助免疫系統。想想看—運動可以促進血液循環，使白血球更自由地在體內移動，從而更有效地完成工作。

所以不要害怕讓你的身體動起來！但就像其他事情一樣，有一個最佳點。不要過度運動或以犧牲適當休息為代價進行體力活動。

迷思#4：吃什麼並不重要，只要相對健康即可。

真相：

用薯條代替沙拉或拒絕額外的起司總是不錯的選擇，但您的免疫系統需要的不只這些。

您的飲食對您的免疫系統很重要，原因有兩個：1）您需要吃得足夠——為其提供能量；2）它需要正確的營養來發揮其潛力。免疫系統是一個複雜的系統，由器官、細胞、組織和蛋白質組成，它們共同協調免疫反應。免疫反應的每個階段都需要各種不同的微量營養素的存在。*

吃彩虹是確保均衡飲食的一種方法，但很難確保您獲得足夠的必需營養素。試著補充免疫健康的基礎營養素，例如維生素 C 、 D 、 E和鋅。 *

迷思#5：快速減肥會增強您的免疫系統。

真相：

減肥常與健康等同。然而，快速減肥通常需要限制性節食和劇烈運動——儘管飲食和運動很重要，但減肥絕不能以犧牲適當的營養或休息為代價。

那麼你可以做什麼來支持你的免疫系統呢？

如何支持您的免疫系統

管理壓力

學會防止不必要的壓力是管理壓力的第一步。反思你生活中最普遍和重複的壓力因素，並思考可以防止這種壓力發生的可能方法。

您需要更好地進行規劃嗎？學習如何說不？成為「名單上的人」？有時，預防壓力的答案就在眼前。

您無法始終控制生活中壓力的大小，但您可以控制處理壓力的方式。冥想、呼吸技巧和積極地對自己說話都是簡單的策略，您可以將其融入日常生活中，從而帶來巨大的好處。

足夠的睡眠

我們都曾犯過這樣的錯誤：深夜掉進 YouTube 的黑洞，結果查看時間才發現已經是凌晨 3 點了。但良好的睡眠是支持免疫系統最有效的方法之一。如果您很難達到建議的每晚 7-9 小時的睡眠時間，有一些簡單的方法可以改善您的睡眠品質：

• 每晚同一時間睡覺和起床
• 睡前 1-2 小時避免看螢幕
• 白天鍛鍊
• 注意白天的咖啡因攝取量（晚上 7 點不要喝咖啡！）
• 睡前半小時服用褪黑激素，幫助您的身體更快入睡，並保持更長時間的睡眠。*

用心飲食

用心飲食並不意味著計算脂肪的克數或只吃沙拉。用心飲食意味著在吃東西之前先考慮一下你吃的東西，並始終考慮你的營養攝取量。

就像您的飲食影響您的外部身體一樣，它也會影響內部元素，例如您的免疫系統。健康的飲食對於正常的免疫功能至關重要。增加富含抗氧化劑食物的攝取量，例如藍莓、西蘭花、菠菜和薑黃。*甚至黑巧克力也具有抗氧化特性，所以盡情享受吧！*

如果您發現很難透過飲食獲得適當的營養攝入，請考慮服用維生素 C 、 維生素 E或鋅等補充劑——這是您的免疫系統保持最佳狀態所需的基礎。*

堅持鍛煉

您不需要跑馬拉鬆或攀登珠穆朗瑪峰。持續、適度的運動——例如晚上散步或休閒騎自行車——對於保持免疫系統強大至關重要。您甚至可以透過觀看 YouTube 鍛鍊影片或學習 TikTok 舞蹈來讓它變得有趣！

經常洗手

沒有提醒洗手，免疫系統支持者的名單就不完整！他們說你擦洗的時間應該與唱兩遍字母表的時間一樣長，但唱你最喜歡的歌曲的副歌部分可能需要相同的時間，而且更有趣。

補充維生素 C 和鋅

維生素 C 和鋅是免疫系統的好朋友。維生素 C 是一種有效的抗氧化劑，有助於對抗自由基。它對於白血球的功能也很重要，白血球是免疫系統的重要組成部分。*同樣，鋅支持正常的免疫功能，並在幫助您的身體對抗自由基方面發揮著重要作用。*

您可以購買 Solgar® 的優質維生素 C 和 Amazon.com 上的鋅

支持！

儘管我們往往只在害怕生病時才考慮我們的免疫健康，但您的免疫系統實際上正在全職工作，以便您可以繼續做您喜歡的事情。因此，雖然它在保護你方面吃力不討好，但請確保你透過運動、充足的睡眠以及必要時補充優質維生素來給予它應有的支持。

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參考：

Aranow C. 維生素 D 和免疫系統。 J 調查醫學。 2011年8月； 59（6）：881-886。 DOI：10.231/JIM.0b013e31821b8755

坎貝爾和特納。揭穿運動引起的免疫抑制的迷思：重新定義運動對整個生命週期免疫健康的影響。免疫學前沿，2018； 9 DOI：10.3389/fimmu.2018.00648

吳 D，路易斯 ED，佩 M，梅達尼 SM。證據、機制和臨床相關性分析。前免疫學。 2018； 9：3160。DOI：https: //dx.doi.org/10.3389%2Ffimmu.2018.03160