如果您感到壓力、焦慮或憂鬱，患有高血壓或經常出現肌肉痙攣，則可能會消耗體內的鎂含量。鎂是飲食中必需的礦物質，但由於現代生活方式，許多人攝取不足。
在這篇文章中，我們討論為什麼您的身體需要鎂，如何耗盡您的儲備，以及最重要的是，您可以採取什麼措施。
為什麼你需要鎂
研究表明，大約70% 的澳洲人缺乏鎂。這是一個問題。鎂負責體內三百多種化學反應，包括基因維護、蛋白質形成、神經系統調節和肌肉運動。
鎂含量低的症狀可能很嚴重。患者可能會感到虛弱、疲勞或噁心和嘔吐。他們也可能會感到更多的針刺感、肌肉痙攣加劇或白天極度困倦。
不幸的是，如果不迅速解決，症狀可能會形成惡性循環，導致潛在的缺陷惡化。低鎂含量實際上會降低食慾，導致熱量攝取減少，並進一步降低體內礦物質的濃度。
可能會消耗體內鎂含量的方法
導致鎂含量低的一些因素是您無法控制的。例如，土壤退化和供水中的化學物質是導致缺乏的環境問題。
然而，鎂含量低的許多原因都與生活方式有關。換句話說，它們與你的習慣和生活方式有關。
以下是一些可能耗盡鎂儲備的方法以及替代措施。
您消耗大量加工食品和乳製品
研究表明，大量攝取乳製品可能會降低體內的鎂含量。牛奶和起司都含有 大量的鈣 這可能會阻礙某些人吸收鎂。
研究人員表示，富含鈣的食物本身並不一定是問題所在。問題是鈣鎂比例高的食物。這種不平衡會損害腸道去除鎂含量的能力，隨著時間的推移會導致鎂缺乏。
富含加工食品的飲食，如棒棒糖、精製麵粉、即食食品和類似食品，也可能產生類似的效果。雖然這些食物不含太多鈣，但它們缺乏鎂，而鎂是人體全天從食物中持續需要的礦物質，以將濃度保持在最佳水平。
要增加鎂含量，請減少乳製品的攝取並增加新鮮農產品的攝取。水果和蔬菜含有充足的生物可利用的鎂形式。試著在飲食中加入更多酪梨、綠花椰菜、黑巧克力、堅果、種子、香蕉和豆芽。
你喝了很多咖啡
出於同樣的原因，咖啡可能會消耗鎂含量。多項研究表明，它會阻止腸道吸收礦物質。
例如， 實驗室研究顯示咖啡中的化合物會降低腸道內壁吸收食物中鎂的能力。物質會阻礙轉運蛋白，使其無法有效發揮作用。
同樣，流行病學研究表明，經常喝咖啡的人鎂含量可能較低。但重要的是，咖啡並不 消除 鎂從系統中排出。相反，它會阻礙人們的吸收，研究人員表示，隨著時間的推移，這種吸收可能會導致缺陷。
解決方案？少喝咖啡。早上盡量限制自己喝一杯，週末則不要喝。
如果您需要咖啡因來提神，並且如果沒有它真的無法度過一天，請嘗試喝綠茶。如果您喜歡咖啡的溫暖感覺，請嘗試替代品，例如菊苣。
您飲用城市水或在家中過濾水
河流和溪流中的天然水鎂含量很高。然而，城市水幾乎不含礦物質，在家過濾只會使問題變得更糟。
水 公司去除鎂 （以及飲用水中的其他元素），以減少對其基礎設施的損害。管道內部的礦物沉積會縮短管道的使用壽命並增加公司的資本支出（這是他們想要避免的）。
不幸的是，大多數人喝城市水，不想一直購買礦泉水（鎂含量高）。因此，他們的鎂含量會下降。
同樣，最簡單的解決方案可能是增加高鎂食物的攝取量（如上所述）或服用補充劑。
您的飲酒過量
偶爾飲酒不太可能顯著降低體內的鎂含量。但是，如果飲酒過量，則消耗的風險會更高。這是因為乙醇是酒精的主要成分，它是一種利尿劑，可以從血液中去除鎂和其他礦物質，並透過尿液釋放。
話雖如此，您必須在相當長的時間內消耗大量酒精才能耗盡儲存的鎂含量。因此，鎂缺乏只是酒精依賴者的嚴重風險。
您攝取大量糖或患有糖尿病
最後，如果您攝取大量糖（精製形式），那麼您缺鎂的風險可能會顯著增加。這是因為血液中的高糖含量會減少細胞對鎂的吸收，並促使腎臟更快排出鎂和其他電解質。
如果您患有糖尿病或攝取大量糖，請考慮改變飲食習慣，多吃豆類、穀物和蔬菜。這樣做不僅可以提高鎂含量，還可以促進您的整體健康。
此外，您可能需要考慮服用鎂補充劑。 補充劑可降低胰島素阻抗，改善血糖水平，並減少腎臟從系統中清除大量鎂的需要。
結論
雖然缺乏鎂的一些原因超出了您的控制範圍，但您仍然可以採取許多措施來提高鎂含量。好的建議包括減少飲食中的酒精、咖啡、糖、乳製品和加工食品。您還應該嘗試增加水果和蔬菜的攝取量，並考慮 服用鎂補充劑。
