不是馬拉鬆的健身目標

我並不反對馬拉松，但有時跑 26.2 英里並不是一個人的人生夢想。或許……這不是一個人的夢想 現在。

儘管如此，建立 SMART（具體的、可衡量的、可實現的、相關的和有時限的）目標是為您的健身之旅提供方向的一項重要技能。

以下是我最喜歡的一些健身目標，可以幫助激發您的健身目標：

1.灌籃高手！

垂直彈跳－需要爆發力和力量。雖然不是每個人都能像喬丹一樣跳躍，但我們可以透過訓練變得更瘦（增加肌肉質量，同時減少體內脂肪）和更強，直到有一天能夠到達 10 英尺籃球籃的邊緣。

為了實現這一目標，需要結合腿部力量練習，例如深蹲、硬舉和提踵等增強式訓練。例如， 跳繩 日常運動可以激活垂直跳躍所需的許多相同肌肉，並可以透過​​劇烈的有氧運動幫助降低體內脂肪百分比。或看看 Jen Heward 的增強式訓練 鍛鍊－你會高興得跳起來（當它結束時）。

讓它變得聰明：我想在10 個月內觸摸籃球框的邊緣，透過加強腿部力量和進行增強式訓練，將我的垂直彈跳從8.5 英尺提高到10 英尺，以提高我在運動中的表現。

@威爾戴維斯

2. 有泥嗎？

如果您對比賽有興趣，但又擔心跑步的單調，不妨試試泥地跑！泥漿跑的長度通常在 5 公里到 10 英里之間，是測試您的有氧運動和耐力以及穿越各種障礙時的力量和敏捷性的好方法。

更好的是，您可以與團隊簽約並一起訓練。在活動開始前的幾個月裡，每週跑步 2-4 次，然後去當地的攀爬架練習在單槓上盪鞦韆和在隧道中爬行。

當然，準備好變得有點或很多混亂並釋放你內心的忍者武士。

讓它變得聰明：我想在2022 年1 月之前在40 分鐘內完成5 公里斯巴達比賽，並將透過每週3 次有氧訓練和每週2 次自重力量訓練來實現這一目標，以便與朋友一起享受有趣的挑戰！

3. 做你（不）愛做的事。

我是作為一個鄙視上半身鍛煉的人這麼說的……我的目標是到 2021 年底做 5 次引體向上。為什麼？

當你全神貫注於目標時，在「平淡」的訓練日裡更容易保持動力。

拉伸時悶悶不樂？將接下來的 9 個月花在你的 瑜珈墊 練習前叉。腿部日讓您心情鬱悶？訓練深蹲的重量是體重的兩倍。

當你將自己的弱點轉化為優勢時，你會產生更大的自豪感。當我最終達到那個神奇的數字五時，我將向施瓦辛格本人展示我的二頭肌。

讓它變得聰明：到 2021 年 12 月 31 日——每週兩次訓練我的手臂和背部，平衡我的上半身力量與核心和下半身，我將能夠完成 5 個完整的引體向上。

確保您的目標圍繞著您的嗜好和興趣（或願望清單項目）。歸根結底，請記住健身應該是有趣的！