因此，在下一次工作會議和與家人共進晚餐之間，您有 45 分鐘的時間。自從你今天早上醒來以來，那種「我必須鍛鍊」的感覺一直在你的腦海中揮之不去，但現在你感覺......好吧，也許你不這樣做 有 到？
我在這裡提醒你，你可以做到！內啡肽是完全值得的。推出你的新 瑜珈墊－變得漂亮又舒適。因為接下來的 45 分鐘將為您提供您所需的一切，甚至更多。不確定你想如何度過你的時間？看看下面這些運動：
如果你需要平靜…嘗試瑜珈。
在瑜珈墊上做瑜珈嗎？誰知道？
嚴肅地說，如果您對仍然需要完成的任務感到不知所措，並且鍛煉的想法似乎不可能，那麼瑜伽是讓您立足當下的完美練習。重要的是你、墊子，也許還有你點燃的薰衣草香味的蠟燭。
看看這個 15 分鐘的瑜珈雕塑和音調 流動 開始。
如果您需要能量…嘗試普拉提。
普拉提是一種低衝擊、基於耐力的力量鍛鍊。正因為如此，它非常適合產生熱量，而不會燒壞您。
幸運的是，Sweet Sweat 瑜珈墊具有高密度墊子，可以保護您的壓力點。試試這個 20 分鐘 普拉提 鍛鍊身體，讓您在一天剩下的時間裡充滿活力。
如果您需要多樣化…嘗試 HIIT 鍛鍊。
您是否整天坐著盯著螢幕？如果再做一項單調乏味的任務的想法讓您失去動力，請嘗試每 30 秒切換一次的鍛鍊方式！
HIIT（即高強度間歇訓練）提供了在家中讓您血脈賁張的絕佳機會。 這裡 是我的最愛之一。
如果您需要決心…嘗試核心鍛鍊。
如果您只有時間或動力去鍛鍊 15 分鐘，那麼核心鍛鍊是一種很好的鍛鍊方式。事實上，大多數核心訓練只 需要 15分鐘。您將會獲得一種令人驚嘆的完成感，這是您這一天所渴望的。另外，你還可以獲得更強大的核心的額外好處。全面獲勝。
試試這個核心 鍛鍊 為了穩定性和強度。
如果你需要聯繫…嘗試冥想。
您是否讀完這份清單後仍然想：「呃，今天不行…」？也許運動確實不是正確的舉動。另一個選擇是透過冥想來淨化你的思想。
冥想是一個很好的提醒，讓你對自己保持溫柔並重新滿足你的需求。試試這些步驟五分鐘——
- 在墊子上找到一個舒適的坐姿。
- 靜坐幾分鐘。注意你的自然呼吸。如果你的思緒開始走神，請善待自己。
- 深呼吸兩分鐘。吸氣4秒，屏住7秒，吐氣8秒。
完成冥想後，重新評估運動是否是您和您的身體今天所需要的。
最終，無論您是伸展身體、流汗、塑形還是舒緩——都應該感到自豪，因為您做到了！
本文由梅麗莎·佩洛夫斯基撰寫。想為我們寫信嗎？透過電子郵件將您的推廣發送至submissions@sportsresearch.com。
