阻力訓練的好處

一 學習 研究發現，不運動的成年人每十年會失去 3-8% 的肌肉量。

所以，在我們開始之前，讓我們先澄清一下…阻力訓練不僅僅適合那些對像Gold's Gym 標誌這樣的增肌感興趣的人（有趣的是，他的原型是職業摔角手Ric Drasin，他是阿諾德·施瓦辛格的訓練夥伴）。

阻力訓練適合任何人和任何身體。

那麼，什麼是阻力訓練呢？

阻力訓練是一種對抗阻力移動四肢的運動－阻力由重力、體重、啞鈴、 阻力帶等－以增強肌肉並提高耐力。

阻力訓練的好處不僅僅是增強你的外表（儘管它確實是健美身材的關鍵）。從平衡感和靈巧性到心理健康－以下是一些考慮舉重訓練的有科學依據的理由：

1.它可以降低您受傷的風險。

是的，你沒看錯。有些人可能非常擔心在舉起超重的槓鈴時會折斷背部——事實上，如果做得正確的話，阻力訓練不僅可以增強你的肌肉，還可以增強你的肌腱、韌帶和骨骼，從而提高你對衝擊的適應力。

無論您喜歡越野跑、休閒足球，還是只是從頂層架子上舉起重物，從長遠來看，您的身體都會感謝您為您提供額外的保護，防止潛在的傷害。

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2.增強信心。

你聽過電影明星在赤裸上身的大場面前做伏地挺身嗎？這是因為你可以立即讓肌肉看起來更大。

當然，這可能不是一個永久的特徵，但針對多個人口統計數據的研究證實，阻力訓練可以顯著提升一個人的自我形象（您可以閱讀這項涉及 青少年 或者這個關於 老年農村婦女，如果你想了解具體的話）。

這可能是因為您可以比有氧運動更快地看到重量訓練的結果。看到快速的回報會鼓勵你繼續前進並變得更強。

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3.它能讓你變得更聰明嗎？

一些研究（例如這個 一項）顯示阻力訓練具有神經保護作用，包括減少發炎、改善血流，甚至增加與記憶和學習相關的因子的表達。

因此，肌力訓練不僅有助於抵消與年齡相關的肌肉損失，還可以防止與年齡相關的認知能力下降。很酷，對吧？

也許是時候買一些給奶奶了 阻力帶 趁著假期，好好犒賞自己吧。

你準備好獲得一些收穫了嗎？