褪黑激素的劑量和用法

何時使用以及服用量

如果您正在考慮服用褪黑激素軟糖或補充劑來幫助緩解偶爾的失眠，您的第一個問題可能是“我應該服用多少？”

雖然褪黑激素補充劑的銷售劑量通常為 1、3、5 和 10 毫克，但正確的劑量取決於您的個人情況以及您的身體如何處理補充劑。

如何找到合適的金額

如果您不確定要服用多少褪黑激素，建議從較小劑量（例如 1 毫克或 3 毫克）開始，而不是從最大劑量開始。雖然褪黑激素每天服用 10 毫克以內是安全的，但劑量越多不一定越好。

從較小的劑量開始，您可以觀察身體的反應，並判斷您的身體是否需要更多或更少的褪黑激素。您可以逐漸增加或減少劑量，直到您找到合適的劑量，但不要超過 10 毫克，即最大建議劑量。

下表可以幫助您確定何時服用褪黑激素以及如何識別身體的反應，以幫助您找到合適的劑量。兒童的褪黑激素可能有所不同，因此請諮詢您的兒科醫生以了解特定問題。

如果清晰的夢或頭痛等症狀持續存在，請停止服用褪黑激素並與您的醫療保健專業人員討論。

停止數羊

談到睡眠，每個人都有自己的時間表。對一個人有效的方法可能對其他人無效。但找到正確的褪黑激素劑量可以幫助您確保獲得對您的健康至關重要的優質睡眠，而不是浪費寶貴的時間來練習數羊的數學技能。

如有任何其他問題，請與我們聯絡。我們很樂意提供協助。