拉響警報。夏令時即將到來。
陽光明媚的夜晚可以讓戶外夜晚變得更加愉快，但晚光也有一個缺點：它會打斷我們的睡眠模式。與流行病相關的壓力和日常生活的改變也會擾亂睡眠。
事實上， 自封鎖以來，95% 的人出現了新的睡眠問題。幫助建立正常睡眠模式的關鍵是健康的晝夜節律。當您將生理時鐘調快時，請確保您也在平衡體內生理時鐘。只需5 個簡單步驟即可重置小睡。
儀式可以改善你無法直接有意識控制的身體過程，例如晝夜節律。設定一個重複鬧鐘，在就寢時間前一小時響起。當您聽到鬧鐘聲時，就該開始放鬆儀式了。關閉所有螢幕，將手機調至靜音或飛行模式，刷牙，並服用褪黑激素等晚間補充劑。將多種儀式結合在一起會使它們更加有效。用您最喜歡的枕頭噴霧、睡眠面罩或白噪音機創建您自己的「Hit the Sack」包，增強您的儀式感。隨著時間的推移，您的大腦會將這些感官體驗與睡眠配對。
由於黑暗訊號我們的身體開始產生褪黑激素，而光線則告訴我們降低褪黑激素水平以便我們能夠醒來，夏令時的光線變化，更不用說來自設備的人造光會減少天然褪黑激素的產生。考慮服用褪黑激素補充劑，例如 Natrol Melatonin，以幫助建立正常的睡眠模式。†
我總是推薦 Natrol 褪黑激素。他們針對不同的睡眠問題有不同的輸送系統： 快速溶解、 軟糖或延時釋放可以更快入睡並保持更長的睡眠時間，或者凌晨 3 點用於半夜醒來。† 這是一種自然且不成癮的增強睡眠品質的方式。你的睡眠之旅。
當您重新設定小睡時間時，您可能會減少幾天的睡眠時間，以重新調整您的週期並提高長期睡眠品質。當您發現自己躺在床上超過 30 分鐘時，請起床做一些輕鬆的活動，例如在昏暗的燈光下閱讀或使用您最喜歡的應用程式進行冥想。然後，輕輕地再次嘗試入睡。如有必要，請重複。最重要的是，保持起床時間穩定——即使這意味著您今晚的睡眠時間少於理想的 7 到 9 小時。今晚的暫時減少將幫助您明天的睡眠節奏恢復正常。
溫和的態度是這裡的關鍵。在執行這些步驟時，請記住以輕鬆輕鬆的方式執行它們。睡眠可能是個悖論：你越努力，它就越難以捉摸。因此，就順其自然地接受這趟旅程吧。請按照此處概述的步驟進行操作。有現實的期望——而不是完美主義的期望。一個晚上需要 20 分鐘才能入睡，另一個晚上只需 5 分鐘，這是正常的。對您的睡眠健康之旅要有耐心，因為這不是衝刺；這是一場馬拉松。隨著時間的推移，體內時鐘的長期重置將幫助您感覺越來越好。
重置生理時鐘時，大多數人都會注意晚上發生的事情，但中午所做的事情也同樣重要。透過運動讓自己恢復活力。它對大腦和身體都有好處，甚至 10 分鐘的活動也能改善睡眠品質。
當你的生理時鐘永久穩定在健康的節奏中時，告別貪睡按鈕，迎接陽光明媚的你。
