什麼是褪黑激素及其作用原理？

入睡和保持睡眠有時會讓人感覺很困難。無論是因為壓力、年齡還是喝太多卡布奇諾，睡眠困難都會對您的健康和情緒以及成功完成基本功能（例如穿著配套襪子）的能力造成影響。

幫助人們睡眠的創造力和廣泛的解決方案告訴您，睡眠困難並不是一個新問題。褪黑激素補充劑越來越被視為幫助偶爾失眠的有效解決方案。事實上，超過 160 萬人正在選擇補充和替代藥物來改善睡眠，其中以褪黑激素的使用最為廣泛。

褪黑激素也被稱為“睡眠激素”，是大腦松果體產生的一種天然激素。它調節您的睡眠-覺醒週期，告訴您的身體何時該睡覺。

某些食物中的褪黑激素含量也很低，例如酸櫻桃和核桃。它也被合成並用作補充劑，以幫助改善身體的睡眠-覺醒週期。

當太陽落山、黑暗開始時，透過視神經的信號指示我們的大腦開始產生褪黑激素，為我們的身體做好睡眠準備。松果體整個晚上都會持續產生褪黑激素，直到太陽升起，指示大腦停止產生褪黑激素。

白天，我們血液中的荷爾蒙幾乎不足以被檢測到。明亮的光線對褪黑激素的作用與對吸血鬼的作用相同，會阻止其發揮作用。

**睡眠提示** 由於光線會阻止褪黑激素的產生，因此創造一個黑暗的臥室環境並限制您在睡前接觸電子產品和其他明亮的燈光會對自然褪黑激素的產生產生巨大的影響，從而影響您的睡眠。

**睡眠提示** 如果您醒來時感到昏昏欲睡，請打開窗簾讓陽光照射進來。這將有助於停止褪黑激素的產生，使您更容易醒來。

享受持續、健康睡眠的關鍵因素是在正確的時間體內攝取適量的褪黑激素。

有幾種因素可能會破壞您的身體在適當的時間產生足夠褪黑激素的能力，包括：

• 晚上暴露在過多的光線下，尤其是行動裝置、電視和其他電子產品發出的明亮藍光
• 與年齡相關的褪黑激素流失－天然褪黑激素的產生會隨著年齡的增長而減少
• 工作安排或輪班變更會讓您晚起或早起
• 旅行帶來的時差反應－時區變化對系統造成衝擊
• 缺乏規律的運動
• 飲食不當

**睡眠提示** 吃得好、每天在同一時間睡覺和起床、睡前一小時限制接觸人造光以及補充褪黑激素是重建正常睡眠模式並獲得更安寧睡眠的方法。