7 conseils pour faire face au stress des vacances

Les vacances sont une période magique pour renouer avec ses proches, partager de la nourriture et des rires et créer des souvenirs avec ses amis et sa famille. Cependant, la période des fêtes ne se résume pas uniquement à des guirlandes lumineuses et à un temps ensoleillé : elle peut aussi être incroyablement stressante.

Que vous jongliez avec des fêtes de fin d'année sans fin, que vous ayez du mal à trouver le cadeau parfait pour toutes les personnes figurant sur votre liste ou que vous soyez confronté à la solitude ou aux souvenirs douloureux provoqués par la saison, le stress des fêtes peut affecter votre santé et votre bien-être.

La bonne nouvelle? Il n’est pas nécessaire que ce soit ainsi chaque année. Examinons quelques moyens simples mais efficaces de gérer le stress des vacances.

1. SOYEZ RÉALISTE

Il peut y avoir beaucoup de pression pour organiser la fête parfaite ou trouver le cadeau parfait, mais pendant la période des fêtes, il vaut mieux ne pas être perfectionniste. Avoir des normes ou des attentes irréalistes peut augmenter le stress et conduire à peu ou pas de plaisir des vacances, voire à un sentiment d'échec.

Si vous luttez contre le perfectionnisme des fêtes, apprenez à connaître votre perfectionniste intérieur et soyez attentif lorsque vous vous sentez dépassé. Adoptez l’idée de « l’imparfaitement parfait » en vous mettant au défi de faire les choses de manière quelque peu imparfaite. Et bien sûr, rappelez-vous ce qu’est réellement la saison : être avec les personnes qui vous sont chères, que la situation soit parfaite ou non.

2. MANGER UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE

Crevettes, jambon, pavlova, friandises sucrées à volonté… tout le monde sait que la cuisine des fêtes est l'une des meilleures périodes de la saison. Cependant, même si vous devriez certainement profiter de votre part de friandises des Fêtes, négliger complètement une alimentation équilibrée peut non seulement affecter votre niveau d’énergie, mais peut également contribuer à un sentiment de stress. Lorsque vous êtes stressé, vous pourriez être plus susceptible de manger des aliments malsains, ce qui peut aggraver votre état de santé et déclencher un cercle vicieux.

Voici quelques conseils pour manger pour faire face au stress :

• Manges tes légumes: Les fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux comme le cuivre, le zinc, le manganèse et les vitamines A, E et C. Ces vitamines et minéraux agissent pour neutraliser les molécules nocives produites lorsque votre corps est stressé.
• Privilégiez les gras polyinsaturés : Les premières recherches montrent que les graisses polyinsaturées telles que les oméga-3 peuvent aider à réguler les niveaux de cortisol.
• Mangez régulièrement : Votre cerveau a besoin de glucose pour fonctionner de manière optimale. Manger régulièrement tout au long de la journée aide à maintenir votre glycémie stable et à conserver votre énergie face à des événements stressants.

3. PRIORISER L'EXERCICE

Même si les vacances sont certainement une période de détente, donner la priorité à l’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour faire face au stress des vacances. L'exercice réduit les niveaux d'hormones de stress du corps, telles que l'adrénaline et le cortisol. Il stimule également la production d'endorphines, des substances chimiques présentes dans le cerveau qui sont des analgésiques naturels et des élévateurs d'humeur du corps.

Voici quelques façons simples de rester actif pendant la période des fêtes :

• Partez en balade entre amis ou en famille
• Essayez une activité de plein air amusante comme le cricket ou la natation
• Suivez un entraînement guidé à domicile sur YouTube

4. PRENDRE UN SUPPLÉMENT CONTRE LE STRESS

Faire face au stress des vacances ne doit pas nécessairement être difficile ; prendre un supplément anti-stress de qualité est l’un des moyens les plus simples de soutenir votre corps et de trouver un soulagement.

Les suppléments sont un excellent moyen de soutenir la capacité du corps à résister aux effets du stress quotidien. Non seulement ils peuvent vous aider à mieux gérer et à atténuer le stress occasionnel, mais également à maintenir une attitude positive.

5. METTRE LE SOMMEIL EN PREMIER

En cas de stress, dormir suffisamment est souvent l'une des premières choses à faire, même s'il s'agit de l'un des moyens les plus efficaces de faire face au stress des vacances.

Le manque de sommeil dû au stress des vacances ou à d’autres causes augmente le niveau de stress. 45 % des adultes australiens présentant un niveau de stress élevé ont déclaré qu'ils se sentaient encore plus stressés s'ils ne dormaient pas suffisamment.

Les adultes qui dorment moins de huit heures par nuit signalent des niveaux de stress plus élevés que ceux qui dorment au moins huit heures par nuit.

Malheureusement, lorsque l’on est stressé, le sommeil peut être insaisissable. Voici quelques façons de mieux dormir même lorsque vous êtes stressé :

• Maintenez un horaire de sommeil strict : Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour est l’un des meilleurs moyens de favoriser un sommeil de qualité. Essayez de ne pas laisser les fêtes de fin d’année et les réunions de famille interférer avec votre heure de coucher.
• Écrivez une liste de choses à faire avant de vous coucher : Au lieu de rester éveillé au lit en pensant à tout ce que vous devez faire le lendemain, passez du temps à rédiger une liste détaillée de choses à faire avant de vous coucher.
• Prenez un supplément de sommeil : Prendre un supplément de sommeil de qualité est un moyen simple et efficace de favoriser votre sommeil, même en cas de stress.

6. APPRENEZ À DIRE NON

Il est courant de vouloir plaire à tout le monde pendant les vacances – de dire oui à chaque fête, échange de cadeaux et invitation de bénévolat. Cependant, une planification excessive et un engagement excessif peuvent conduire à un sentiment de dépassement ou d'épuisement. En conséquence, vous pourriez devenir plus irritable, frustré ou moins patient envers vous-même et envers les autres.

Dire « non » peut être difficile au début, mais maintenir des limites personnelles peut vous aider à vous sentir bien lorsque vous assistez à des événements.

Voici quelques façons simples de dire « non » pendant les vacances :

• "Merci beaucoup d'avoir pensé à moi, mais je ne peux pas assumer ça pour le moment."
• « Malheureusement, je ne pourrai pas être présent, mais j'ai hâte de savoir tout cela plus tard ! »
• «J'apprécie l'invitation, mais j'ai besoin d'une nuit pour me détendre cette semaine. Au plaisir de vous revoir!"

7. Prenez en charge vos dépenses

Le stress des vacances et le stress financier vont souvent de pair. Les fêtes, les cadeaux et les voyages de vacances font partie du plaisir, mais les factures imminentes de janvier peuvent causer un stress important. Réduire et respecter un budget peut rendre la période des fêtes plus agréable et les mois suivants plus agréables.

Voici quelques moyens simples de réduire le stress financier pendant la période des fêtes :

• Fixez un budget pour chaque personne de votre liste : Avant de devenir fou avec la carte de crédit, fixez une limite en dollars pour chaque personne figurant sur votre liste de cadeaux. Et rappelez-vous, s'en tenir à la liste.
• Faire preuve de créativité: Des biscuits faits maison ou un don au nom de quelqu'un peuvent être tout aussi attentionnés et significatifs qu'un cadeau acheté en magasin.
• Achetez tôt ou tard : Acheter tôt peut vous éviter des achats impulsifs ou des prix majorés. Ou attendez les soldes du lendemain de Noël et offrez vos cadeaux un peu tard !

RÉPANDEZ LA JOIE DES FÊTES

Les vacances ne doivent pas être stressantes. Donner la priorité à l’exercice, à une alimentation équilibrée et au sommeil peut en faire un moment de joie plutôt que d’inquiétude.

POINTS CLÉS À RETENIR:

• Garder des habitudes saines comme donner la priorité à l’exercice, avoir une alimentation équilibrée et dormir suffisamment est plus important que jamais pendant la période stressante des fêtes.
• Être réaliste, apprendre à dire non et établir un budget sont d’autres moyens utiles d’éviter le stress des vacances.