Quand prendre de la mélatonine
Si vous envisagez de prendre une gomme ou un supplément de mélatonine pour soulager vos insomnies occasionnelles, l'une de vos premières questions est probablement « Quelle quantité dois-je prendre ?
Quelle quantité de mélatonine prendre
Alors que suppléments de mélatonine sont généralement vendus en portions de 1, 3, 5 et 10 mg, la bonne quantité dépend de votre situation individuelle et de la façon dont votre corps traite le supplément.
Comment trouver la bonne quantité de mélatonine pour vous
Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de mélatonine à prendre, il est recommandé de commencer avec une quantité plus petite, comme 1 mg ou 3 mg, plutôt que de commencer par la quantité maximale. Bien que la mélatonine soit sans danger en portions allant jusqu'à 10 mg par jour, plus n'est pas nécessairement mieux.
Commencer avec une plus petite quantité vous permettra de voir comment votre corps réagit et de déterminer s’il a besoin de plus ou de moins de mélatonine. Vous pouvez augmenter ou diminuer progressivement votre consommation jusqu'à trouver la bonne quantité, mais ne dépassez pas 10 mg, la portion quotidienne maximale recommandée.
Le tableau ci-dessous peut vous aider à déterminer quand prendre de la mélatonine et comment identifier la réaction de votre corps pour vous aider à trouver la quantité qui vous convient. La mélatonine pour les enfants peut différer, alors consultez votre pédiatre pour des questions spécifiques.
Quand envisager de prendre de la mélatonine
- Vous souffrez d'insomnie occasionnelle, définie comme une difficulté occasionnelle à vous endormir et/ou à rester endormi.
- Vous avez un décalage d'horaire de sommeil d'1 heure ou plus
- Vous souffrez du décalage horaire
Quand augmenter votre apport en mélatonine
- Vous avez toujours du mal à vous endormir dans les 20 à 30 minutes
- Vous avez toujours du mal à rester endormi ; se réveiller brièvement, par exemple pour aller aux toilettes, est acceptable, mais vous devriez pouvoir vous rendormir rapidement
Quand diminuer votre apport en mélatonine
- Vous vous sentez somnolent le lendemain matin, après avoir dormi une nuit complète
- Vous faites des rêves vifs
- Vous ressentez des maux de tête
Arrêtez de compter les moutons
En matière de sommeil, chacun a son propre horaire. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Mais trouver la bonne quantité de mélatonine peut vous aider à bénéficier d'un sommeil de qualité si essentiel à votre santé - et à ne pas perdre un temps précieux à exercer vos compétences en mathématiques à compter les moutons.
