何時服用褪黑素
如果您正在考慮服用褪黑激素軟糖或補充劑來幫助緩解偶爾的失眠，您的第一個問題可能是“我應該服用多少？”
服用多少褪黑激素
儘管 褪黑激素補充劑 通常以 1、3、5 和 10 毫克份量出售，正確的劑量取決於您的個人情況以及您的身體如何處理補充劑。
如何找到適合您的適量褪黑激素
如果您不確定要服用多少褪黑激素，建議從少量（例如 1 毫克或 3 毫克）開始，而不是從最大劑量開始。儘管每天服用 10 毫克褪黑激素是安全的，但越多不一定越好。
從少量開始可以讓您了解身體的反應並判斷您的身體是否需要更多或更少的褪黑激素。您可以逐漸增加或減少攝取量，直到找到合適的量，但不要超過 10 毫克，即建議的每日最大攝取量。
下表可以幫助您確定何時服用褪黑激素以及如何識別身體的反應，以幫助您找到合適的劑量。兒童的褪黑激素可能有所不同，因此請諮詢您的兒科醫生以了解特定問題。
何時考慮服用褪黑激素
- 您偶爾失眠，定義為偶爾難以入睡和/或保持睡眠狀態
- 您的睡眠時間有 1 小時或更長的變化
- 您正在經歷時差
何時增加褪黑激素的攝取量
- 您仍然難以在 20-30 分鐘內入睡
- 您仍然難以入睡；短暫醒來（例如去洗手間）是可以的，但您應該很快就能重新入睡
何時減少褪黑激素的攝取量
- 經過一整夜的睡眠後，第二天早上您會感到困倦
- 你正在經歷生動的夢境
- 你正在經歷頭痛
停止數羊
談到睡眠，每個人都有自己的時間表。對一個人有效的方法可能對其他人無效。但找到合適的褪黑激素含量可以幫助您確保獲得對您的健康至關重要的優質睡眠，而不是浪費寶貴的時間來練習數羊的數學技能。
