應對假期壓力的 7 個技巧

假期是與親人重新聯繫、分享食物和歡笑、與朋友和家人創造回憶的神奇時刻。然而，假期並不全是童話般的燈光和陽光明媚的天氣——它也可能會帶來令人難以置信的壓力。

無論您是在忙於無休止的節日聚會，努力為名單上的每個人尋找完美的禮物，還是應對季節帶來的孤獨或痛苦回憶，節日壓力都會影響您的健康和幸福。

好消息？不必每年都這樣。讓我們來看看一些簡單而有效的方法來應對假期壓力。

1. 現實一點

舉辦完美派對或尋找完美禮物可能會面臨很大壓力，但在節日期間，最好不要成為完美主義者。不切實際的高標準或期望會增加壓力，導致幾乎沒有假期享受，甚至沒有失敗感。

如果您在假期完美主義中掙扎，請了解您內心的完美主義者，並在您感到不知所措時注意。透過挑戰自己做一些不完美的事情來接受「不完美的完美」的想法。當然，提醒自己這個季節的真正意義是什麼：與你關心的人在一起，無論情況是否完美。

2.均衡飲食

大蝦、火腿、巴甫洛娃、無盡的甜食……每個人都知道節日美食是這個季節最好的食物之一。然而，雖然您當然應該享受節日美食，但完全忽視均衡飲食不僅會影響您的能量水平，還會導致壓力感。當有壓力時，您可能更有可能吃不健康的食物，這會讓您感覺更糟，從而開始惡性循環。

以下是一些應對壓力的飲食技巧：

• 吃你的蔬菜： 水果和蔬菜含有維生素和礦物質，如銅、鋅、錳以及維生素 A、E 和 C。這些維生素和礦物質可以中和身體在壓力下產生的有害分子
• 優先考慮多元不飽和脂肪： 早期研究表明，omega-3 等多元不飽和脂肪可能有助於調節皮質醇水平。
• 經常吃： 您的大腦需要葡萄糖才能發揮最佳功能。全天規律飲食有助於保持血糖水平穩定，並在應對壓力事件時保持精力充沛。

3. 優先考慮鍛煉

雖然假期當然是放鬆的時間，但優先考慮運動是應對假期壓力的最佳方法之一。運動可以降低體內壓力荷爾蒙的水平，例如腎上腺素和皮質醇。它還會刺激大腦中內啡肽的產生，這是人體天然的止痛劑和情緒提升劑。

以下是您可以在這個假期保持活躍的一些簡單方法：

• 與朋友或家人一起散步
• 嘗試有趣的戶外活動，如板球或游泳
• 在 YouTube 上關注家庭指導鍛煉

4. 服用緩解壓力的補充劑

應對假期壓力並不困難；服用優質的壓力補充劑是支持身體和緩解壓力的最簡單方法之一。

補充劑是支持身體抵抗日常壓力影響的能力的好方法。它們不僅可以幫助您更好地管理和緩解偶爾的壓力，還可以幫助您保持積極的心態。

5.把睡眠放在第一位

當有壓力時，充足的睡眠通常是首先要做的事情之一，儘管它是應對假期壓力的最有效方法之一。

由於假期壓力或其他原因導致的睡眠不足會增加壓力水平。 45% 壓力水平較高的澳洲成年人表示，如果睡眠不足，他們會感到壓力更大。

每晚睡眠少於八小時的成年人比每晚睡眠至少八小時的成年人承受更高的壓力。

不幸的是，當你有壓力時，睡眠可能會變得難以捉摸。即使您有壓力，也可以透過以下幾種方法獲得更好的睡眠：

• 保持嚴格的睡眠時間表： 每天在同一時間上床睡覺和起床是支持優質睡眠的最佳方法之一。盡量不要讓節慶聚會和家庭聚會幹擾您的就寢時間。
• 睡前寫下待辦事項清單： 不要躺在床上思考第二天需要做的所有事情，而是花一些時間在睡前寫下詳細的待辦事項清單。
• 服用睡眠補充劑： 即使在有壓力的情況下，服用優質睡眠補充劑也是一種簡單有效的支持睡眠的方法。

6. 學會如何說“不”

在假期期間想要取悅所有人是很常見的——對每一次聚會、禮物交換和志工邀請都說「是」。然而，過度安排和過度投入可能會導致不知所措或精疲力盡。結果，您可能會變得更加煩躁、沮喪，或對自己和他人缺乏耐心。

一開始說「不」可能很困難，但保持個人界線可以幫助您在參加活動時感覺像自己一樣。

以下是一些在假期期間說「不」的簡單方法：

• “非常感謝你對我的關心，但我現在不能接受這個。”
• “不幸的是我無法參加，但我迫不及待地想稍後聽到所有消息！”
• 「我很感謝邀請，但這週我需要一個晚上來放鬆一下。期待很快見到您！”

7.掌控你的支出

假期壓力和財務壓力往往是並行的。聚會、禮物和假期旅行是樂趣的一部分，但即將到來的一月帳單可能會帶來嚴重的壓力。縮減開支並堅持預算可以讓假期變得更加美好 和 接下來的幾個月更加愉快。

以下是一些減輕假期財務壓力的簡單方法：

• 為名單上的每個人設定預算： 在你瘋狂使用信用卡之前，請為你的禮物清單上的每個人設定一個美元限額。請記住， 堅持清單。
• 發揮創意： 自製餅乾或代表某人捐贈可以像商店購買的禮物一樣貼心且有意義。
• 提早或延後購物： 儘早購物可以避免您衝動購買或標價。或者，等待節禮日促銷，晚一點送禮物！

傳播節日歡樂

假期不必有壓力。優先考慮運動、均衡飲食和睡眠可以讓這段時間充滿歡樂而不是憂慮。

要點：

• 在充滿壓力的假期期間，保持健康的習慣（例如優先運動、均衡飲食和充足的睡眠）比以往任何時候都更重要。
• 現實一點、學會說不和製定預算是避免假期壓力的其他有用方法。