新的一年會給我們的生活帶來很多壓力和瘋狂，這意味著我們很難騰出時間來保持健康。我們的腸道健康反映了我們身體其他部位的功能，從我們的消化系統到我們的免疫系統，甚至我們的心理健康。當你的腸道不高興時，其他地方的功能就會變得非常困難。恢復腸道健康並不總是需要花哨的食譜或瘋狂的排毒。這些優質的基礎知識可以對培養更快樂的腸道產生很大的影響：
黑巧克力
您可能會驚訝地看到清單上有這種巧克力，但含有至少 70% 可可 (cacao) 的黑巧克力對您的胃有好處。 雷丁大學食品與營養科學系的研究人員發現，可可可以促進有益細菌的生長並減少腸道發炎。
試試用黑巧克力膠原蛋白取代乳清蛋白，讓您獲得更輕鬆的消化體驗。
綠茶
根據俄亥俄州立大學的一項研究，綠茶可以促進有益細菌的生長並減輕「腸漏症」的情況。綠茶也富含多酚，有助於身體改善消化過程。
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酪梨
根據伊利諾大學的一項研究，每天一顆酪梨可以讓你的腸道微生物保持活躍。酪梨營養豐富，膳食纖維含量高，可分解成支持腸道健康的代謝物。
薑
生薑已被證明可以加速胃排空，從而緩解消化不良和胃部不適。
用冰薑薄荷綠茶消腫：
混合堅果
研究表明，堅果含有纖維、不飽和脂肪酸和多酚，可能會影響腸道微生物群的組成和整體腸道健康。
香蕉和蘋果
香蕉和蘋果富含果膠，對腸道有舒緩作用，果膠是一種可溶性纖維，可作為益生元，促進有益細菌的生長。
橄欖
人們很容易忘記橄欖是一種發酵食品。它們富含乳酸菌，這是一種對腸道有益的細菌。
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