Vos articulations sont sans doute l’aspect le plus sous-estimé de votre corps. Sans articulations, nous serions incapables de bouger et de faire des choses normales. Néanmoins, les gens n’ont pas tendance à se concentrer sur des choses comme la santé des articulations. C’est quelque chose qui nous vient à l’esprit et qui est négligé. À bien des égards, nous ne reconnaissons l’importance de la santé des articulations que lorsque nous souffrons de problèmes articulaires. À ce moment-là, il est souvent trop tard et vous souhaiteriez consacrer plus de temps à soutenir vos articulations.
Dans cet article, nous allons vous dire tout ce que vous devez savoir sur le soutien des articulations à mesure que vous vieillissez. Nous expliquerons pourquoi cela est si essentiel pour votre santé globale tout en vous fournissant quelques conseils et conseils sur ce que vous devriez faire.
L’importance d’articulations saines
Vos articulations sont constituées de plusieurs éléments différents , notamment :
- Os
- Muscles
- Ligaments
- Cartilage
- Tendons
- Fluide synovial
- Bourses
Les articulations sont conçues pour le mouvement ; des articulations saines nous aident à mieux bouger et sans douleur. En retour, nous sommes capables d’accomplir nos tâches quotidiennes sans problème majeur. Si vous ne soutenez pas vos articulations, elles deviennent « malsaines ». Cela signifie qu’ils ne bougent plus dans l’amplitude de mouvement optimale et que vous constatez toutes sortes d’effets secondaires. La douleur est évidente, mais vous vous sentez également plus limité dans ce que vous pouvez faire. Quelque chose d'aussi simple que marcher devient un défi lorsque l'on ne prend pas soin de ses articulations.
De plus, ne pas soutenir vos articulations peut entraîner des maladies chroniques, comme l’arthrite. D'après les données de l' ABS National Health Survey , on estime qu'un Australien sur sept souffre d'une forme d'arthrite, la maladie affectant environ 3,6 millions (15 %) d'Australiens. L'arthrite peut être une maladie débilitante qui affecte gravement votre qualité de vie.
Par exemple, les personnes souffrant de douleurs articulaires sont susceptibles d’être moins actives que celles dont les articulations sont saines. Pourquoi? Parce que vous avez du mal à marcher longtemps ou à soulever des objets. La douleur associée aux mauvaises articulations peut suffire à vous maintenir immobile chaque jour. À son tour, ce manque de mouvement physique peut contribuer à une grande variété de problèmes de santé. Selon le CDC , ne pas faire suffisamment d'activité physique peut entraîner un risque accru des problèmes suivants :
- Maladie cardiaque
- Diabète de type 2
- Cancer
En gardant tout cela à l’esprit, des articulations saines sont importantes car elles préviennent la douleur et la souffrance, en particulier à mesure que vous vieillissez. Soutenir vos articulations peut vous aider à éviter des problèmes comme l’arthrite, améliorant ainsi considérablement votre qualité de vie. Vous pouvez être plus actif physiquement, ce qui contribue à une meilleure santé globale.
Comment soutenez-vous vos articulations ?
Comme mentionné précédemment, vos articulations sont constituées de plusieurs éléments. Chaque articulation sera constituée de deux ou plusieurs os se rencontrant. Ils seront conçus pour se déplacer de certaines manières, comme s'articuler, pivoter ou se déplacer dans plusieurs directions.
Les os sont recouverts de cartilage, ce qui les protège et évite les frottements lors des mouvements. Il y aura également des bourses (sacs remplis de liquide) qui se placent entre les os et d’autres structures pour réduire davantage la friction et la douleur osseuse. Le liquide synovial est sécrété autour des articulations pour faciliter le mouvement et prévenir les raideurs.
Bien entendu, tous les os sont attachés aux muscles via des tendons. Des ligaments sont également présents, reliant les os aux os dans une articulation pour le soutien.
Ainsi, lorsqu’il s’agit de soutenir vos articulations, vous devez vraiment vous concentrer sur le maintien de tous les différents éléments aussi sains que possible. La bonne nouvelle est qu’il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire – et elles ne sont vraiment pas difficiles à mettre en œuvre dans votre routine quotidienne…
Boostez votre santé osseuse
Des os faibles entraînent des articulations faibles. Vous devriez chercher activement à améliorer la santé de vos os, qui dépend en grande partie de votre alimentation. Consommer beaucoup de calcium aidera vos os à devenir plus forts - et il existe de nombreux aliments riches en calcium que vous devriez envisager de manger.
De plus, la vitamine D et la vitamine K sont essentielles à la construction d’os solides. Sans vitamine D, votre corps ne peut pas absorber tout le calcium que vous ingérez. De même, la vitamine K est essentielle pour augmenter la densité minérale osseuse – ce qui est une manière technique de dire qu’elle rend vos os plus forts et plus durs.
Augmenter la production de cartilage
En vieillissant, votre cartilage dégénère naturellement . Par conséquent, vos os sont moins protégés, ce qui entraîne davantage de problèmes articulaires. Trouver des moyens d’augmenter la production de cartilage est essentiel pour maintenir des articulations saines.
Heureusement, il existe une solution relativement simple. Le cartilage se forme grâce au collagène, la protéine la plus abondante dans l’organisme. En vieillissant, la production de collagène diminue, ce qui explique en partie pourquoi votre peau devient moins ferme. Prendre des suppléments de collagène vous aidera à stimuler la production de collagène, ce qui empêche la dégénérescence du cartilage. Ainsi, vos os sont mieux protégés et vous devriez ressentir moins de frottements lors des mouvements de certaines articulations.
Gardez vos articulations bien lubrifiées
Des articulations bien lubrifiées empêcheront les os et autres structures de frotter les uns contre les autres, ce qui peut provoquer une inflammation et des douleurs articulaires chroniques.
Il existe deux manières principales de garder vos articulations bien lubrifiées :
- Exercice
- Consommez beaucoup d'acides gras oméga-3
L’exercice lubrifiera vos articulations en pompant le sang dans votre corps. Cela encourage l’excrétion du liquide synovial et peut également augmenter la teneur en eau du liquide. Bien sûr, assurez-vous de rester hydraté pendant l’exercice pour que tout reste agréable et fluide.
Les acides gras oméga-3 ont été associés à l’amélioration de la lubrification des articulations en favorisant une production accrue de liquide synovial. En conséquence, de nombreuses études suggèrent que les oméga-3 peuvent aider à diminuer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde .
Renforcez vos muscles
Des muscles faibles entraînent généralement des problèmes articulaires. Si les muscles entourant une articulation ne sont pas forts, l’articulation devient instable. Il existe donc un risque accru de développer des problèmes articulaires.
L’entraînement en force est le meilleur moyen de contrer cela. Tout le monde devrait soulever des poids ou essayer une forme d’entraînement en résistance pour développer sa force musculaire. Des muscles plus forts soutiennent vos articulations et peuvent prévenir les blessures ou les problèmes articulaires chroniques.
Il y a quelques points à prendre en compte avant de commencer un programme de musculation :
- Vérifiez auprès de votre médecin ce que vous êtes capable de faire – cela évitera les blessures.
- Assurez-vous de connaître les techniques de levage appropriées pour éviter d’endommager vos articulations
- Ne surchargez pas vos muscles avec trop de travail : prenez des jours de repos et alternez vos exercices pour vous concentrer sur différents groupes musculaires chaque jour.
L’essentiel est que l’exercice – en particulier l’entraînement en résistance – soutiendra vos articulations. Uneétude portant sur l’arthrose du genou a conclu qu’un entraînement régulier en résistance améliorait considérablement la douleur et la fonction physique. En effet, vous renforcez les structures de soutien autour de vos articulations, car vos tendons et vos ligaments deviennent également plus forts lors de l'entraînement. De plus, comme mentionné précédemment, l’exercice améliore la lubrification des articulations.
Maintenir une bonne amplitude de mouvement
L'amplitude de mouvement est l'amplitude à laquelle vous pouvez déplacer une articulation. Les articulations saines auront une amplitude de mouvement optimale, ce qui signifie qu’elles seront capables de se déplacer complètement dans la direction dictée par l’articulation. Les articulations raides auront une portée beaucoup plus restreinte, ce qui peut entraîner beaucoup de douleur.
De nombreuses articulations n’ont pas une bonne amplitude de mouvement parce que les muscles et les ligaments se sont contractés. À son tour, cela peut également désaligner les os, entraînant des conflits. Pour contrer cela, vous devez vous concentrer sur l’étirement de vos muscles pour les maintenir à la bonne longueur. Cela évite de désaligner les os et peut améliorer l’amplitude générale des mouvements d’une articulation.
Faire des choses comme le yoga ou le Pilates peut être très utile ici. Cependant, il existe de nombreuses routines d’étirement pour maintenir une bonne amplitude de mouvement et garder vos articulations en bonne santé.
Protégez vos articulations des impacts élevés
Les impacts élevés peuvent endommager vos articulations car ils envoient des ondes de choc à travers votre corps. Envoyer constamment ces ondes à travers un joint va le détériorer avec le temps. En tant que tel, assurez-vous d’éviter toute activité à fort impact. Courir peut être bon pour la santé, mais c'est vraiment mauvais pour vos articulations. Si vous courez, assurez-vous d'avoir des baskets de soutien qui absorbent les impacts et empêchent chaque pas d'envoyer des chocs à travers vos articulations.
Les exercices à faible impact sont la meilleure façon d’avancer, alors évitez les choses qui vous font sauter ou atterrir sur vos pieds avec une force excessive.
Prendre un supplément commun
Enfin, vous pouvez soutenir davantage vos articulations en prenant un complément articulaire . Optez pour quelque chose comme les gouttes d'oligo-éléments ConcenTrace® pour fournir à votre corps un mélange d'éléments clés pour soutenir les articulations mobiles. Vous obtiendrez plus de calcium dans votre alimentation, ainsi que d’autres minéraux pour soutenir la santé des os et des articulations.
Conclusion
Pour résumer, soutenir ses articulations est important car cela évite les douleurs et les souffrances en vieillissant. Des articulations saines sont moins sujettes aux problèmes qui pourraient vous empêcher de vivre une vie épanouie. Les douleurs articulaires vous rendent inactif, ce qui peut augmenter le risque de développer des problèmes de santé nocifs.
Concentrez-vous dès aujourd’hui sur le soin de vos articulations. Prenez soin de vos os et de toutes les autres structures environnantes d’une articulation. Si vous suivez les conseils présentés ci-dessus, vous soutiendrez vos articulations et les garderez en bonne santé plus longtemps.
