Vivre dans le présent signifie célébrer chaque instant tel qu'il se produit sans se soucier du passé ni s'inquiéter de ce que l'avenir nous réserve et profiter pleinement de la vie. De nombreuses personnes se retrouvent à penser à ce qui s’est passé hier ou à ce qui pourrait arriver demain, ce qui rend la vie actuelle difficile.
Vous pouvez surmonter ces obstacles et vivre chaque jour plus pleinement en adoptant des habitudes qui favorisent le bien-être physique et mental, y compris ces suggestions des experts de Natrol , la marque n°1 d'aide au sommeil sans médicament, selon les données de Nielsen.
Exercice régulier
Vous trouverez de l’exercice sur pratiquement toutes les listes de conseils de soins personnels, et pour cause. L’exercice stimule votre corps de nombreuses manières bénéfiques, dont la moindre n’est pas de faire battre votre cœur et de faire circuler l’oxygène dans tout votre corps, y compris votre cerveau. L'exercice se marie également bien avec les activités de méditation ou de pleine conscience, qui vous permettent d'aligner les mouvements de votre corps sur vos pensées et de vous concentrer sur l'acte de nourrir votre corps tout en libérant votre esprit.
Un sommeil de qualité
Le manque de sommeil de qualité est très répandu parmi les Australiens, 39,8 % de la population adulte souffrant d'une forme de sommeil insuffisant , selon la Sleep Health Foundation . Obtenir un sommeil de qualité est lié à une concentration et une productivité améliorées. Gérer consciemment vos habitudes de sommeil peut vous aider à être plus présent chaque jour. Créer une routine au coucher et établir un environnement de sommeil confortable et calme sont des étapes importantes. De plus, les somnifères sans médicaments comme les produits Natrol Melatonin sont conçus pour fonctionner avec les cycles naturels du corps et aider les utilisateurs à s'endormir plus rapidement, à rester endormis plus longtemps et à se réveiller revitalisés avec un esprit plus clair et plus calme. Fabriquée avec des ingrédients propres et sans arômes artificiels, édulcorants ou conservateurs, la gamme de produits à base de mélatonine peut vous aider à repenser votre relation entre le sommeil et la vie au maximum.
Respiration profonde
Se concentrer sur l’ici et maintenant peut être plus facile à dire qu’à faire. Cependant, il est possible d’entraîner votre corps et votre esprit à se concentrer sur des pensées et des tâches spécifiques. Les exercices de respiration profonde sont un exemple de concentration physique. Initier une respiration lente et régulière et prêter une attention particulière à ce rythme peut être un moyen efficace de conjurer la négativité, qu'il s'agisse de peur, d'anxiété ou d'une autre émotion indésirable. Gérer votre respiration vous donne un degré de contrôle qui peut vous aider à gérer une situation délicate ou à établir une connexion plus profonde entre votre corps et votre esprit.
Gestion du temps
Pour de nombreuses personnes, le mode de vie frénétique du monde moderne exige souvent une multitâche constante. Cependant, cet acte de jonglerie continu rend pratiquement impossible d’accorder toute votre attention à un seul aspect de votre vie. Bien qu’un arrêt complet de vos tendances multitâches puisse être peu pratique, vous pouvez prendre le temps de consacrer votre esprit de manière plus intentionnelle et complète. Vous pourriez être surpris par la joie que vous ressentez du simple fait d’être présent.
Développer des habitudes de sommeil saines
Un sommeil sain commence par 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais vous devez en savoir plus pour obtenir le sommeil que vous méritez. En dormant la quantité recommandée et en atteignant toutes vos phases de sommeil, vous pouvez vous réveiller plus reposé et prêt à affronter la journée.
Créez des habitudes de sommeil saines. Établir un horaire veille-sommeil cohérent aide à réguler vos rythmes circadiens et augmente votre qualité de sommeil.
Évitez les écrans lumineux 60 minutes avant le coucher. L'exposition à des lumières LED vives telles que des smartphones, des ordinateurs portables et des écrans de télévision avant de se coucher peut interférer avec la libération naturelle de mélatonine par votre corps.
Pensez à prendre un supplément de mélatonine. Quand vous avez besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire vers le pays des rêves, mélatonine peut vous aider à vous endormir et à rester endormi afin que vous vous réveilliez frais et dispos.
Créez une oasis de chambre calme et sombre. Une chambre sombre et sans bruit peut vous aider à mieux dormir toute la nuit. Masquez la pollution sonore avec des sons apaisants et bloquez la lumière perturbatrice avec des rideaux assombrissants ou un masque de sommeil.
Marchez ou faites de l’exercice quotidiennement. Marcher aussi peu que 10 minutes par jour peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
