Le collagène est un élément constitutif essentiel de la peau et d’autres parties du corps. À mesure que les gens vieillissent, les niveaux de collagène naturel dans leurs tissus diminuent, ce qui peut provoquer l’apparition de rides et de ridules. Cependant, vous pourrez peut-être ralentir ou arrêter ce processus naturellement en adoptant un mode de vie approprié.
Dans cet article, nous expliquons d’abord ce qu’est le collagène. Nous explorons ensuite certaines des façons dont vous pouvez stimuler naturellement le collagène pour aider votre peau à paraître éclatante, radieuse et jeune.
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène est une forme de protéine présente dans le corps et se trouve dans de nombreux endroits, notamment la peau, les muscles, les os, les vaisseaux sanguins, les tendons et le système digestif. Pour cette raison, l’optimisation des niveaux du corps n’est pas seulement une question d’esthétique : elle peut également améliorer votre santé globale.
Selon une étude, les personnes de plus de 40 ans perdent environ 1 pour cent du collagène de leur corps par an. En conséquence, leur peau commence à se rider, ils deviennent plus sujets aux blessures, leurs os s’affaiblissent et leur cicatrisation peut être réduite.
Comment le collagène affecte-t-il la peau ?
Lorsque les niveaux de collagène sont élevés, la peau présente un aspect lisse et élastique. Le collagène le rend rebondissant et doux.
Cependant, à mesure que les niveaux de collagène diminuent, ils commencent à s’affaisser. Les rides commencent à se former car aucune protéine de collagène ne les repulpe. Finalement, même la structure du visage et du corps peut commencer à changer en raison d’un manque de collagène.
Comment booster le collagène
Heureusement, il existe de nombreuses méthodes qui vous permettent de stimuler le collagène et de rajeunir votre peau et votre corps.
Portez beaucoup de crème solaire
Passer beaucoup de temps dehors sans protection, en particulier sous le soleil de midi, peut causer des dommages qui réduisent la capacité de la peau à réduire le collagène. Les rayons UV endommagent la machinerie cellulaire qui produit des protéines repulpantes pour la peau, la forçant à fonctionner moins efficacement avec le temps. En fait, la façon dont les rayons UV agissent sur le corps est assez similaire à celle du vieillissement.
Pour réduire les dommages cutanés :
- Évitez de sortir au soleil de midi sans ombre
- Portez beaucoup de crème solaire SPF30+ ou supérieure sur la peau exposée.
- Portez des lunettes de soleil pour vous protéger de la perte de collagène autour des yeux
- Portez des vêtements qui couvrent votre corps, même par temps chaud
Mangez plus de baies
Adopter un mode de vie anti-âge pourrait être l’une des meilleures stratégies pour réduire la carence en collagène. Si vous parvenez à maintenir votre machinerie cellulaire en bon état, la réduction de la production de collagène pourrait ne pas se produire aussi rapidement.
Les baies sont l'un des superaliments naturels et peuvent soutenir la production de collagène, grâce à leur faible indice glycémique et leur teneur élevée en vitamine C. La vitamine C est essentielle à la santé de la peau car elle favorise la production de collagène. Si les gens ne consomment pas suffisamment de nutriments essentiels dans leur alimentation, ils peuvent développer un scorbut qui, s'il n'est pas traité, donne l'impression que la peau est ridée.
Les fraises sont extrêmement riches en vitamine C par rapport aux autres baies, donc si vous pensez en avoir une carence, celles-ci constituent votre meilleure option. Vous pouvez également manger davantage d’agrumes, également une excellente source d’acide ascorbique.
Ajoutez la thérapie par la lumière rouge à votre routine
Les esthéticiens recommandent parfois la thérapie par la lumière rouge pour améliorer la production de collagène. Des études montrent c'est un moyen efficace d'augmenter les concentrations de collagène dans la peau.
La technique fonctionne en stressant légèrement les cellules de la peau, tout comme l’exercice. En les encourageant à passer en mode ménage, ils peuvent éliminer les vieilles protéines et se débarrasser des déchets cellulaires. Au cours du processus, la couche supérieure dermique commence à paraître et à se comporter plus jeune, réduisant ainsi l’apparence des rides et des ridules.
Cela dit, les études documentant l’effet de la thérapie par la lumière rouge sur la production de collagène en sont encore à leurs balbutiements. Les scientifiques ne savent toujours pas quelles longueurs d’onde fonctionnent le mieux ni combien de temps les gens doivent s’exposer à ce type de lumière.
Si vous souhaitez expérimenter, vous pouvez acheter en ligne des appareils de thérapie par la lumière rouge sûrs. Il s'agit principalement du visage, bien que des panneaux pour tout le corps soient également disponibles.
Utilisez du rétinol
Les rétinols font partie des ingrédients les plus efficaces pour améliorer la santé de la peau et la faire paraître plus jeune plus longtemps. Un dérivé de la vitamine A, le rétinol ordinaire a été prouvé pour protéger la peau des rayons UV et réduit la dégradation du collagène.
Vous pouvez appliquer du rétinol directement sur la peau ou consommer des aliments riches en vitamine A. Des études ont montré que les deux méthodes sont efficaces. Les personnes qui consomment des niveaux élevés d’aliments contenant de la vitamine A ont tendance à avoir plus de bêta-caroténoïdes dans leur peau , les protégeant ainsi des méfaits du soleil à long terme. Et ceux qui utilisent du rétinol ont moins de rides et de ridules .
Mangez des aliments riches en antioxydants
Dans le passé, les chercheurs pensaient que les antioxydants eux-mêmes pouvaient prévenir le vieillissement. La théorie était que les radicaux libres (particules d’oxygène à haute énergie résultant de processus chimiques dans le corps) endommagent l’ADN et conduisent à l’oxydation destructrice des composants cellulaires au fil du temps.
Cependant, les recherches ont révélé que cela était faux. Les antioxydants exogènes n’ont pas eu beaucoup d’effet sur les taux de vieillissement car leur effet était insignifiant par rapport aux défenses antioxydantes de l’organisme.
Néanmoins, la consommation d’aliments riches en antioxydants reste un moyen efficace de ralentir la perte de collagène. En effet, ces aliments contiennent des molécules de signalisation qui indiquent à l'organisme de renforcer ses défenses, notamment ses principaux antioxydants, tels que la superoxyde dismutase (SOD) et le glutathion. Au fil du temps, une activation plus élevée de ces facteurs peut ralentir le relâchement cutané et l’apparition des rides.
Les aliments riches en antioxydants que vous voudrez peut-être inclure dans votre alimentation sont :
- Baies
- Brocoli et autres légumes-feuilles
- Herbes et épices (la catégorie alimentaire la plus riche en antioxydants)
- Thé vert
- Patate douce
Le ginseng peut être particulièrement bénéfique. Une étude plus ancienne a suggéré qu’il augmentait considérablement la quantité de collagène dans le sang. Il peut également réduire la rigidité de divers composants des cellules de la peau, contribuant ainsi à une plus grande élasticité.
Si vous ne parvenez pas à consommer suffisamment de superaliments dans votre alimentation, suppléments de collagène sont une alternative simple et pratique. Ils fournissent beaucoup plus de collagène par portion que les produits ordinaires.
Conclusion
En résumé, la production de collagène diminue avec l’âge, mais il existe des moyens efficaces pour la combattre. Le mieux est de changer votre mode de vie en mangeant plus de fruits et de légumes, en évitant de vous exposer au soleil et en minimisant le stress. En plus de cela, vous pouvez essayer des suppléments, la thérapie par la lumière rouge et le rétinol topique.
