Avez-vous du mal à dormir la nuit ? Peut-être que votre sommeil est vraiment perturbé ou que vous vous réveillez le matin en vous sentant plus fatigué que lorsque vous aviez fermé les yeux la veille. Il s'agit d'un problème courant : un Australien sur cinq déclare dormir moins de six heures par nuit. De nombreuses raisons peuvent contribuer au manque de sommeil, mais saviez-vous que votre position de sommeil pouvait être un facteur clé ?
Aujourd'hui, nous allons discuter des meilleures positions de sommeil pour votre santé, qui vous aideront à mieux dormir chaque nuit. Dans le même temps, nous examinerons les pires façons de dormir, ainsi que quelques conseils généraux sur la façon de dormir davantage et de se sentir reposé le matin.
Les meilleures positions de sommeil
Il y a des débats sur ce que nous entendons par les « meilleures » positions pour dormir. Certaines personnes se sentent plus à l’aise en dormant sur le ventre, tandis que d’autres préfèrent dormir sur le côté ou sur le dos. Lorsque nous parlons des meilleures positions de sommeil pour votre santé, nous envisageons les choses d'un point de vue médical. Cela n’a rien à voir avec des préférences personnelles et tout à voir avec ce que la science a à dire en la matière !
Le fait est que certaines positions de sommeil sont tout simplement meilleures pour la santé que d’autres. Dans cette section, nous identifierons les deux meilleures façons de dormir.
La meilleure position de sommeil numéro un : sur le dos
Selon les experts du sommeil et les scientifiques, dormir sur le dos est la meilleure approche. Il y a plusieurs raisons à cela, toutes étayées par des revues et des études médicales. Principalement, dormir sur le dos peut offrir les avantages suivants :
- Réduire les douleurs chroniques au cou et au dos
- Améliorer la respiration pendant que vous dormez
- Soulager la congestion nasale
- Améliorer la santé de la peau de votre visage
Une étude de 2017 a examiné différentes positions de sommeil en relation avec la douleur chronique. Il a été constaté que dormir sur le dos est le meilleur moyen de réduire les douleurs dans le dos et le cou, car cela aide la colonne vertébrale à s'aligner naturellement. Vous soulagez votre colonne vertébrale et la laissez reposer dans sa courbure naturelle pendant que vous dormez. Cela a un effet profond sur votre qualité de sommeil – et sur votre qualité de vie. En 2011, une étude a examiné la prévalence des troubles du sommeil chez les patients souffrant de maux de dos . Sur les 1 936 participants, 1 128 ont déclaré que leur sommeil était perturbé par leurs maux de dos. Lorsque vous souffrez de maux de dos, vous vous réveillez la nuit à cause de cela. Ainsi, dormir sur le dos est le meilleur moyen de se soulager. Il est également suggéré de placer un oreiller sous vos mollets pour soulager davantage la pression exercée sur votre colonne lombaire (inférieure).
De plus, dormir sur le dos peut améliorer la respiration pendant que vous vous reposez. En effet, cela réduit la compression sur votre diaphragme. Par conséquent, vous pouvez respirer plus profondément lorsque vous dormez, ce qui peut vous aider à dormir plus longtemps. Des études le confirment, dont une en 2018 rapportant que la respiration diaphragmatique profonde augmente la production de mélatonine, ce qui amène votre corps à se détendre, à s'arrêter et à s'endormir.
Dormir sur le dos avec la tête légèrement surélevée par un oreiller soulagera également la congestion nasale. De nombreuses personnes ont du mal à dormir parce qu’elles souffrent d’allergies ou de rhinite chronique. Cela leur donne un nez bouché qui rend plus difficile la respiration ou le confort. En dormant sur le dos, vous pouvez soulager le nez bouché et mieux dormir.
Enfin, même si l’amélioration de la santé de votre peau n’aura pas d’impact sur la qualité de votre sommeil, elle contribuera néanmoins à votre bien-être général. Les oreillers ont tendance à contenir beaucoup de germes et d’huiles qui se retrouvent sur votre visage si vous dormez sur le ventre. Dormir sur le dos empêche votre visage d'entrer en contact avec l'oreiller, gardant votre peau dans un bien meilleur état et empêchant la formation de boutons ou de rides.
La deuxième meilleure position de sommeil : à vos côtés
Quels que soient les avantages du sommeil sur le dos, certains d’entre nous ne peuvent pas dormir de cette façon. Cela semble inconfortable et contre nature, donc la deuxième meilleure position de sommeil pour votre santé est de dormir sur le côté.
Encore une fois, cette position présente de nombreux avantages, dont certains peuvent en faire une meilleure option que le sommeil sur le dos pour certaines personnes. Voici un aperçu des avantages de dormir sur le côté :
- Soulagez la pression sur le bas du dos
- Réduire le risque de ronflement
- Facilite la digestion et réduit les brûlures d’estomac
Dormir sur le dos peut soulager les maux de dos, mais dormir sur le côté est optimal pour les personnes souffrant de douleurs chroniques au bas du dos. Il vous permet d’aligner votre colonne vertébrale sans exercer de pression sur le bas du dos. Les experts du sommeil suggèrent de mettre un oreiller entre vos jambes lorsque vous dormez sur le côté pour atténuer davantage toute pression.
Le ronflement chronique touche environ 40 % des hommes et 30 % des femmes en Australie. C'est une cause majeure de troubles du sommeil, ce qui signifie que vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit en ronflant. Dormir sur le côté est le meilleur moyen de lutter contre ce phénomène, car cela réduit la compression de vos voies respiratoires. Vos voies respiratoires restent également ouvertes et il est peu probable qu’elles soient obstruées par votre langue, ce qui est souvent la cause des ronflements lorsque vous êtes allongé sur le dos.
Dormir sur le côté gauche peut encourager votre système digestif à mieux fonctionner la nuit. C'est une bonne position si vous êtes ballonné, mais c'est surtout utile pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac. Les symptômes des brûlures d'estomac comprennent le reflux acide, qui peut entraîner de nombreux réveils soudains pendant la nuit. De nombreuses études ont indiqué que dormir sur le côté gaucheréduit les épisodes de reflux acide chaque nuit . Cela est dû à l’alignement de votre corps qui empêche la remontée de l’acide gastrique. Ainsi, vous évitez les perturbations gênantes pendant votre sommeil.
La pire position de sommeil : sur le ventre
Malheureusement, dormir sur le ventre ne présente aucun avantage pour la santé. Cela peut sembler confortable pour certains d’entre vous, mais c’est une façon sous-optimale de dormir. En fait, vous constaterez activement certains effets négatifs sur la santé lorsque vous dormez sur le ventre :
- Un risque accru de douleurs dans le bas du dos
- Respiration bien pire
- Un risque accru de problèmes de peau
Comme mentionné précédemment, dormir sur le dos et sur le côté atténue la pression exercée sur votre colonne vertébrale. Malheureusement, dormir sur le ventre fait le contraire. Cela favorise une cambrure agressive dans le bas du dos, ce qui peut entraîner des maux de dos chroniques. De plus, vous ne pouvez pas dormir avec votre visage directement dans l'oreiller, ce qui signifie que vous le tournez sur le côté. Cela peut provoquer de nombreuses douleurs au cou qui vous feront mal le matin et vous empêcheront probablement de dormir la nuit.
De plus, dormir sur le ventre comprime votre diaphragme et restreint vos voies respiratoires. Par conséquent, vous ne pourrez pas respirer aussi profondément que lorsque vous êtes couché sur le dos ou sur le côté. Il est alors plus difficile pour votre corps de se détendre complètement et de profiter d’un sommeil ininterrompu.
Enfin, nous avons abordé ce point en parlant des avantages du sommeil sur le dos, le sommeil sur le devant entraîne des problèmes de peau. Il y a plus de risques de développer des boutons ou des poussées d'acné lorsque vous dormez sur le ventre, car votre visage est constamment en contact avec l'oreiller. Des preuves suggèrent également que garder votre visage appuyé contre un oreiller tous les soirs peutaugmenter le risque de formation de rides dès le plus jeune âge.
Comment obtenir le sommeil le plus sain possible
Après avoir vu les meilleures – et les pires – positions de sommeil pour votre santé, nous pouvons maintenant examiner comment optimiser vos habitudes de sommeil.
Pour commencer, choisissez l’une des deux positions de sommeil mentionnées précédemment. Le sommeil sur le dos est généralement le meilleur, mais certaines personnes bénéficieront du sommeil sur le côté. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, de ronflements ou de brûlures d’estomac, dormir sur le côté peut être une meilleure option pour vous. Quoi qu’il en soit, ne dormez pas sur le ventre !
Ensuite, vous devez suivre ces étapes pour créer un meilleur environnement de sommeil :
- Assurez-vous que votre chambre est aussi sombre et calme que possible
- Éteignez tous les écrans au moins une demi-heure avant de vous coucher
- Mettez une literie confortable, ni trop chaude ni trop froide
- Évitez de boire de la caféine tous les jours après 16 heures
- Ne buvez rien au moins 30 minutes avant de dormir
- Fixez-vous une routine du coucher à suivre chaque soir : cela vous aide à régler votre horloge biologique.
Vous devriez avoir une nuit de sommeil beaucoup plus saine si vous suivez les conseils ci-dessus et dormez dans la bonne position. Cependant, certaines personnes peuvent avoir encore besoin d’aide, notamment si elles ont du mal à se déconnecter. Dans ce cas, opter pour un somnifère comme les Magnesium Gummies peut être très bénéfique. Il contient un mélange relaxant d'ingrédients naturels conçus pour vous calmer et provoquer une nuit de sommeil plus profonde.
Conclusion
En conclusion, les meilleures positions de sommeil pour votre santé sont de dormir sur le dos ou sur le côté gauche. Les deux offrent des avantages différents, tels que la réduction de la douleur et l’amélioration de votre respiration. Dormir sur le ventre est la pire option et doit être évité autant que possible !
Dormir dans la bonne position n’est qu’une étape sur votre chemin vers un sommeil meilleur et plus sain. Assurez-vous de vous concentrer sur le développement d’une bonne routine au coucher et d’un environnement de sommeil optimal pour vous aider à vous endormir avec moins de perturbations chaque nuit. Désormais, vous pouvez vous réveiller bien reposé et rafraîchi !
