Vous vous sentez épuisé, constamment fatigué et démotivé ? Tu n'es pas seul. Continuez à lire pour découvrir les causes courantes de la fatigue et quelques moyens simples d’optimiser votre énergie.
QU'EST-CE QUE L'ÉNERGIE ?
Il existe de nombreuses définitions et perspectives sur le terme « énergie », mais lorsqu'il s'agit de ce qui motive votre corps, c'est l'adénosine triphosphate (ATP). L'ATP est essentiellement la monnaie énergétique de nos cellules. Semblable à l’argent en banque, le corps peut stocker de l’énergie sous forme d’ATP et en retirer de l’énergie pour financer des processus cellulaires tels que des contractions musculaires ou des influx nerveux. Notre corps fabrique de l’ATP en brûlant des sources de carburant de base : le sucre, les graisses et parfois les protéines. Cela se produit principalement dans les minuscules centrales mitochondriales de nos cellules.
5 CAUSES COURANTES DE FATIGUE
De nombreux facteurs peuvent contribuer à une sensation de fatigue. Compte tenu de tant de variables, il est souvent difficile d’identifier la cause exacte de la fatigue. Pour vous aider à apporter plus de clarté, nous avons décrit ci-dessous cinq des causes de fatigue les plus courantes.
1. CARENCES NUTRIMENTAIRES
« Vous êtes ce que vous mangez » et plus précisément, « tu es ce que tu absorbe » . Les carences nutritionnelles peuvent provenir d’un faible apport ainsi que d’une mauvaise santé digestive interférant avec l’absorption des nutriments. Les nutriments les plus importants pour aider à maintenir les niveaux d’énergie sont le fer, les vitamines B (en particulier la B12) et la vitamine D.
FER
Nos globules rouges ont besoin de fer pour transporter l’oxygène vers toutes les autres cellules de notre corps. L'oxygène est essentiel à la production d'énergie, en particulier dans nos cellules cérébrales et musculaires. C’est pourquoi les gens se sentent généralement fatigués, faibles et confus lorsque leur taux de fer est faible.
B12
Vos globules rouges ont également besoin de vitamines B, en particulier B9 et B12, pour se former correctement et donc distribuer efficacement l'oxygène.1 Les vitamines B sont également essentielles aux voies de production d'énergie au sein de nos cellules.
VITAMINE D
Une carence en vitamine D peut affaiblir les os et la force musculaire, entraînant une sensation de faiblesse et de lourdeur.
AUTRES CARENCES NUTRIMENTAIRES
Il existe de nombreux autres micronutriments qui sont nécessaires à nos voies de production d’ATP pour aider à maintenir l’énergie. Ceux-ci comprennent la vitamine C, le zinc, le magnésium et les vitamines B1, B2, B3, B5 et B6.
2. TROP OU TROP PEU D'EXERCICE
C’est la véritable énigme de Boucle d’or : faire suffisamment d’exercice mais pas trop. L’exercice entraîne les petites centrales mitochondriales de nos cellules à produire plus d’ATP. De plus, l’exercice récurrent peut en fait augmenter le nombre et la taille des mitochondries dans nos cellules, ce qui augmente la capacité de nos cellules à produire de l’énergie.
Il y a trop de bonnes choses quand il s’agit d’exercice. Faire trop d’exercice peut entraîner de la fatigue, des douleurs physiques et une déshydratation, et peut épuiser notre corps en micronutriments en raison d’une demande métabolique accrue.
3. MAUVAISE QUALITÉ DE SOMMEIL
Un sommeil de bonne qualité est crucial pour se sentir bien au quotidien. Lorsque les gens ne dorment pas bien, ils ont souvent une mauvaise mémoire, des difficultés de concentration, une réflexion lente, des changements d'humeur et un manque d'énergie.
4. STRESS CHRONIQUE ET CHANGEMENTS D'HUMEUR
Il faut de l’énergie pour faire tourner la roue du hamster dans votre cerveau. Notre corps subit des demandes métaboliques et enzymatiques accrues pendant les périodes de stress chronique. Ces besoins peuvent brûler les réserves de micronutriments essentiels au fonctionnement mental et physique optimal. Le stress chronique peut également conduire à un épuisement émotionnel, où les gens peuvent se sentir émotionnellement épuisés, épuisés et bloqués.
5. DÉSHYDRATATION
L'eau est essentielle pour transporter les nutriments vitaux vers vos cellules et éliminer les déchets. S’il n’y a pas assez d’eau dans votre corps, l’autoroute d’approvisionnement en nutriments peut ralentir et interférer avec la fonction cellulaire et la production d’énergie.
5 FAÇONS DE SOUTENIR L’ÉNERGIE LORSQUE VOUS EXPÉRIMENTEZ UNE FATIGUE QUOTIDIENNE
De nombreux facteurs peuvent interférer avec les niveaux d’énergie, mais la bonne nouvelle est qu’il existe également de nombreuses façons de soutenir votre énergie. Poursuivez votre lecture pour découvrir quels choix alimentaires, changements de mode de vie et suppléments peuvent vous aider à vous sentir plus énergique.
1. ASSUREZ-VOUS QUE VOUS CONSOMMEZ ASSEZ DE NUTRIMENTS DANS VOTRE ALIMENTATION.
Manger un repas bien équilibré peut vous aider à absorber davantage de nutriments énergétiques. A quoi cela ressemble-t-il? Harvard recommande le Assiette pour manger sainement :
- Remplissez la moitié de votre assiette de légumes-feuilles et de fruits et légumes colorés.
- Évitez les glucides simples et optez pour des grains entiers comme le quinoa, le riz brun, le blé entier ou l'avoine. Les grains entiers devraient représenter ¼ de votre assiette.
- Choisissez des protéines saines comme le poisson, la volaille, les haricots et les noix. Les protéines devraient représenter ¼ de votre assiette.
- Utilisez des huiles végétales saines, comme l’huile d’olive, avec modération. Utilisez des huiles végétales dans vos vinaigrettes ou versez-en un filet sur votre repas.
Il peut être difficile de compter uniquement sur la nourriture pour obtenir un apport adéquat en nutriments. C'est pourquoi une supplémentation peut aider à garantir que votre corps reçoive suffisamment de vitamines et de minéraux pour conserver son énergie.
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Solgar® B-Complexe 100 : Ce complexe B à large spectre fournit à votre corps les vitamines B nécessaires au métabolisme énergétique, à la santé cardiovasculaire et au soutien du système nerveux.
2. AMÉLIORER LA DIGESTION POUR AUGMENTER L'ABSORPTION DES NUTRIMENTS
Nous avons besoin d’un système digestif sain pour décomposer les aliments et absorber leurs nutriments. Par exemple, si votre acide gastrique est faible, vous pourriez avoir du mal à absorber la vitamine B12, une vitamine essentielle à la production d’énergie. Une supplémentation en vitamine B12 peut aider à garantir que votre corps reçoit cette vitamine puissante.
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Solgar® Méthylcobalamine (Vitamine B12) 1000 mcg Nuggets : Les pépites de méthylcobalamine contiennent une forme active et prête pour le corps de vitamine B12 pour soutenir la production d'énergie et la santé du système nerveux sous une forme de pépite pratique. 
3. FAITES ASSEZ D'EXERCICE PENDANT LA JOURNÉE
Selon les directives d'activité physique pour les Australiens, les adultes devraient viser au moins 150 minutes par semaine d'activité physique aérobie d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes par semaine d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse. L'intensité modérée comprend la marche rapide, l'aquagym ou le vélo sur terrain plat. L'intensité vigoureuse comprend le jogging, la natation ou le vélo sur les collines.
4. RESTEZ HYDRATE
Nous avons besoin de suffisamment d’eau pour transporter les nutriments énergétiques vers nos cellules et pour éliminer les déchets de notre corps. L'Académie nationale de médecine suggère un apport quotidien suffisant en eau d'environ 13 tasses et 9 tasses pour les hommes et les femmes en bonne santé, respectivement.
5. GÉRER LE STRESS ET AMÉLIORER LE SOMMEIL
Le stress est inévitable dans notre vie de tous les jours. Vous trouverez ci-dessous quelques façons de contribuer à renforcer la résilience et à réduire les effets négatifs du stress quotidien.
- Respirez : Il a été démontré que la pratique de techniques de respiration profonde réduit le stress et améliore l’humeur.
- Bâtissez une communauté : trouver un membre de votre famille, un ami ou un professionnel de confiance pour vous aider à gérer vos émotions peut contribuer à réduire les impacts du stress.
- Bougez votre corps : il a été démontré que l’exercice régulier renforce la résilience émotionnelle face au stress aigu.
- Supplément : Parfois, notre corps a besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour rester résilient pendant les périodes de stress. Nous recommandons Solgar® Magnesium Citrate Support pour aider à soulager l'anxiété et le stress occasionnels.
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Dormez suffisamment : Dormir suffisamment est important pour lutter contre la fatigue diurne. Le CDC recommande les conseils suivants pour améliorer le sommeil :
- Soyez cohérent avec vos habitudes de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque nuit.
- Créez un environnement de sommeil relaxant. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable.
- Retirez les écrans de la chambre, y compris les téléphones, les téléviseurs et les ordinateurs.
- Évitez les repas copieux, la caféine et l'alcool avant de vous coucher.
- Faites de l'activité physique pendant la journée pour vous sentir prêt à vous coucher le soir.
POINTS CLÉS À RETENIR:
- De nombreux facteurs peuvent contribuer à la fatigue quotidienne, notamment les carences nutritionnelles, le manque d'exercice, le manque de sommeil, le stress et la déshydratation.
- Certains changements de mode de vie, choix alimentaires et suppléments peuvent aider à soutenir l’énergie.
LE RÉSULTAT
Votre alimentation, votre digestion, votre sommeil, votre exercice, votre niveau de stress, votre humeur et votre hydratation peuvent tous jouer un rôle dans la fatigue. La bonne nouvelle est qu’il existe des changements simples dans votre mode de vie et des suppléments réparateurs que vous pouvez commencer dès aujourd’hui pour vous aider à vous sentir plus énergique.
