Le cerveau a une connexion étroite avec tous les organes du corps, il leur dit quoi faire et comment le faire. Mais saviez-vous que le cœur a une forte influence sur le fonctionnement du cerveau ? Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le lien entre la santé cérébrale et cardiaque.
LE LIEN ENTRE LA SANTÉ DU CERVEAU ET DU COEUR
Le cœur pompe le sang vers le cerveau pour fournir à nos cellules cérébrales de l’oxygène et des nutriments afin qu’elles puissent bien faire leur travail. Les dommages au cœur ou aux vaisseaux sanguins peuvent nuire à l’apport de ces nutriments et affecter les fonctions cérébrales. Cela peut augmenter le risque de développer des maladies cérébrales comme un accident vasculaire cérébral, une démence vasculaire ou la maladie d'Alzheimer. C'est pourquoi la santé cardiovasculaire est un facteur important dans le maintien d'une fonction cérébrale saine.
5 FAÇONS DE SOUTENIR UN CERVEAU ET UN COEUR SAINS
Maintenant que vous savez à quel point la santé cardiovasculaire est importante pour la santé du cerveau, discutons de quelques moyens simples de soutenir un cerveau et un cœur sains.
1. RESTEZ ACTIF
Selon John Hopkins Medicine, il a été démontré que les exercices aérobiques et l’entraînement en résistance favorisent la santé cardiaque et, par conséquent, la santé cérébrale.
L'exercice aérobique régulier peut favoriser la santé cardiovasculaire et maintenir la fonction cognitive, en aidant spécifiquement à soutenir la mémoire et à réduire l'anxiété ou la dépression. Le CDC recommande au moins 30 minutes par jour d'exercices aérobiques intenses 5 jours par semaine pour un total de 150 minutes par semaine. Les exemples incluent la natation, la marche rapide, le jogging, le tennis ou le vélo.
L’entraînement en résistance peut aider à améliorer la composition corporelle (pourcentages de graisse et de muscle) et à maintenir un taux de cholestérol sain, deux facteurs importants de risque de maladie cardiaque. L'American College of Sports Medicine recommande deux jours non consécutifs par semaine d'entraînement en résistance, comme l'haltérophilie, les pompes ou les squats.
2. MAINTENIR UNE TENSION ARTÉRIELLE SAINE
Au fil du temps, l’hypertension artérielle peut exercer une pression supplémentaire sur les parois des vaisseaux sanguins. Cette souche peut éventuellement endommager et rétrécir des artères importantes fournissant des nutriments au cerveau et au cœur, affectant ainsi leur fonction.
Vous pouvez vérifier votre tension artérielle auprès de votre médecin ou dans une pharmacie locale. Une lecture de tension artérielle saine est considérée comme égale ou inférieure à 120/80 millimètres de mercure (mm Hg). Une pression artérielle élevée est considérée comme un chiffre supérieur à 130/80 mm Hg.
Voici quelques façons de maintenir une tension artérielle saine : gérer son poids, faire de l’exercice régulièrement, réduire sa consommation de sel et d’alcool et suivre un régime alimentaire complet comme le régime Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) ou le régime méditerranéen.
3. LIMITER LA CONSOMMATION DE TABAGISME ET D'ALCOOL
Il a été démontré que le tabagisme et la consommation d’alcool augmentent la tension artérielle et peuvent affecter directement les fonctions cérébrales et cardiaques. Les plaques formées par le tabagisme peuvent rétrécir les artères et nuire à l’apport d’oxygène et de nutriments au cerveau et au cœur.
L'alcool peut interférer avec les voies de communication du cerveau, provoquant des changements d'humeur et de comportement et altérant la cognition et la coordination. Pour réduire le risque de méfaits liés à l'alcool, le CDC recommande aux adultes de limiter leur consommation d'alcool à 2 verres ou moins pour les hommes et à 1 verre ou moins pour les femmes par jour.
4. MANGER DES ALIMENTS SAINS
Comme mentionné ci-dessus, le régime DASH et le régime méditerranéen peuvent aider à maintenir une tension artérielle saine, ce qui peut contribuer à une fonction cérébrale et cardiaque saine.
Ces régimes sont riches en grains entiers, légumes, fruits et graisses saines. De plus, les régimes DASH et méditerranéen sont pauvres en aliments et ingrédients pouvant nuire à la santé cardiaque, comme le sodium, les graisses saturées, le sucre et la viande rouge.
5. ÉQUILIBRER LA SUCRE DANS LE SANG
Le cerveau est l’organe du corps le plus exigeant en énergie, il a besoin de la moitié de tout le sucre du corps pour bien faire son travail. Cependant, le cerveau est très sensible à la quantité de glucose qu’il reçoit et une trop grande quantité de glucose peut nuire à la santé du cerveau.
Au fil du temps, une glycémie élevée peut endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs desservant le cerveau, ce qui peut entraîner des problèmes de mémoire et de cognition. Une alimentation bien équilibrée, une réduction de la consommation de sucre et de glucides raffinés et une activité physique régulière peuvent aider à équilibrer la glycémie.
5 MEILLEURS SUPPLÉMENTS POUR LA SANTÉ DU CERVEAU ET DU CARDIAQUE
Certains nutriments et herbes peuvent également favoriser une fonction cérébrale et cardiaque saine. Découvrez ci-dessous quelques-uns de nos suppléments recommandés pour soutenir la santé cérébrale et cardiaque.
1. ACIDES GRAS OMÉGA-3
Les acides gras oméga-3 sont importants pour le maintien de la santé cérébrale et cardiaque.* Il a été démontré que les oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA, aident à maintenir des niveaux sains de triglycérides et de HDL (« bon ») cholestérol. Cela peut aider à soutenir la santé des vaisseaux sanguins et à maintenir un apport adéquat de nutriments.*
SUPPLÉMENTS OMÉGA 3
2. VITAMINES B
Les vitamines B sont importantes dans de nombreuses voies énergétiques et processus métaboliques au sein du corps. Voir ci-dessous pour un bref résumé de la façon dont les vitamines B peuvent favoriser la santé du cerveau et du cœur* :
- La vitamine B1 aide à la dégradation des nutriments pour produire de l'énergie et peut aider le cerveau et le cœur à maintenir une source d'énergie stable.*
- Il a été démontré que la vitamine B3 aide à maintenir un taux de cholestérol sain.*
- La concentration de vitamine B5 est 50 fois plus élevée dans le cerveau que dans la circulation. Il a été démontré que la B5 soutient l’énergie et le bon fonctionnement du cerveau.*
- Les vitamines B6, B9 et B12 aident l'organisme à fabriquer de nouveaux globules rouges qui fournissent de l'oxygène aux cellules cérébrales et cardiaques.* L'organisme a également besoin de ces vitamines B pour soutenir un métabolisme sain de l'homocystéine, dont il a été démontré qu'elle influence à la fois les fonctions cognitives et cardiovasculaires. santé.*
SUPPLÉMENTS COMPLEXES B
3. TAURINE
La taurine est l’un des acides aminés les plus abondants dans le cerveau et le muscle cardiaque. Il a été démontré que la taurine favorise la croissance nerveuse, maintient une tension artérielle saine et calme le système nerveux.* Cet acide aminé soufré peut également soutenir la contractilité du muscle cardiaque, aidant ainsi à maintenir la force et l’endurance du cœur.*
SUPPLÉMENTS DE TAURINE
4. L-GLUTAMINE
La L-gutamine est l'acide aminé le plus abondant dans le corps et joue un rôle important dans le métabolisme, l'immunité et le fonctionnement des cellules cérébrales.* Il a été démontré que la glutamine aide à maintenir une glycémie, une tension artérielle et une composition corporelle saines.*
SUPPLÉMENTS DE L-GLUTAMINE
5. CURCUMINE
Des études animales ont montré que la curcumine peut augmenter les niveaux cérébraux de BDNF.* Le BDNF est un gène impliqué dans l’augmentation du nombre et des connexions des neurones du cerveau, contribuant ainsi à la mémoire et à l’apprentissage. Il a également été démontré que la curcumine favorise la santé de l'endothélium (la muqueuse de vos vaisseaux sanguins).* Un endothélium sain est important pour aider à maintenir une tension artérielle saine et à soutenir la santé cardiovasculaire.
SUPPLÉMENTS DE CURCUMINE
- Curcumine Natural Stacks avec huile de noix de coco biologique
- Phytosome de curcumine Healthy Origins
JOINDRE LES POINTS
Soutenir la santé cardiovasculaire peut aider à maintenir une fonction cérébrale saine. Il existe un certain nombre de changements de style de vie et de suppléments qui peuvent vous aider à avoir un cerveau sain et un cœur heureux.
POINTS CLÉS À RETENIR:
- La santé cardiovasculaire peut influencer le fonctionnement cérébral.
- Le régime DASH, le régime méditerranéen et certains changements de mode de vie peuvent favoriser une fonction cérébrale et cardiaque saine.
- Les oméga-3, les vitamines B, la taurine, la L-glutamine et la curcumine peuvent aider à soutenir les fonctions cognitives et à maintenir la santé cardiovasculaire.
