Contribution du Dr Michael Dow
Un bon sommeil est comme la fondation d’une maison familiale, sur laquelle sont construits tous les autres systèmes. Grâce à un bon sommeil, la famille se sent rafraîchie et joyeuse. Sans cela, la somnolence et l’irritabilité s’installent. La plupart des gens peuvent repérer les signes révélateurs d’un bon sommeil à des kilomètres de distance. Mais à l’instar des systèmes complexes d’une maison qui reposent sur de bonnes fondations, de multiples systèmes corporels dépendent d’un bon sommeil routinier, tant chez les adultes que chez les enfants.
Et même si reprendre une routine pendant la saison printanière incroyablement chargée peut être aussi difficile que l'école, le travail, les sports et autres activités qui démarrent, le travail acharné en vaut la peine. Voici cinq choses surprenantes qu’un bon sommeil peut faire pour améliorer la journée de chacun.
#1 : AJUSTEMENT
Un bon sommeil peut aider à garder une famille en forme. Sans un bon sommeil, le système de l’appétit se détraque et les niveaux de leptine – une hormone coupe-faim qui indique au cerveau qu’il n’y a pas de besoin immédiat de nourriture – augmentent. Dormir moins de 7,7 heures est lié à de faibles niveaux de leptine et à une augmentation de la masse corporelle chez les adultes. Et chez les enfants, dormir moins de 8 heures par jour est associé à un faible taux de leptine et à un risque accru d’obésité infantile, par rapport aux enfants qui dorment 10 heures par jour ou plus.
Considérez un bon sommeil comme un marathon et non comme un sprint. Si vous ou vos enfants ne dormez pas suffisamment, il ne suffit pas de vous coucher tôt le dimanche soir. Adoptez une mentalité de marathon, trouvez une routine qui convient à votre famille et maintenez l’heure du coucher stable sept jours sur sept.
#2 : CONCENTRÉ
Un bon sommeil peut aider la famille à rester concentrée. Même de très petits changements dans la durée du sommeil peuvent avoir des conséquences considérables sur la capacité de concentration. Une étude a révélé que seulement 27,36 minutes de sommeil supplémentaire chez les enfants étaient associées à moins d’impulsivité. Chez les adultes, dormir régulièrement six heures ou moins par nuit peut produire des déficits cognitifs équivalents à deux nuits de privation totale de sommeil.
Les longues journées d'été permettent de s'amuser en famille jusque tard dans la nuit, mais les couchers de soleil tardifs déplacent également la production naturelle de mélatonine du corps vers plus tard dans la soirée. Une façon d’aider les adultes et les enfants à resynchroniser leur cycle veille-sommeil naturel pour des heures de coucher plus précoces au printemps consiste à ajouter un supplément de mélatonine adapté à leur âge 20 à 30 minutes avant le coucher. Chapter One Sleep Gummies contient 2,5 mg de mélatonine, qui favorise un sommeil réparateur et de qualité.
#3 : LE CALME
Un bon sommeil peut créer un foyer calme. De nos jours, les parents et les enfants ont beaucoup de soucis dans leur vie quotidienne. Mon conseil aux familles est de se concentrer sur les choses que vous peut contrôle – un bon sommeil étant l’une de ces choses. Une statistique choquante : une étude récente a révélé que les adultes anxieux étaient cinq fois plus probable souffrir de manque de sommeil, et chez les enfants, ne pas dormir suffisamment était lié à un risque plus élevé de développer un trouble anxieux.
Les enfants s’épanouissent grâce à la routine. Commencez à faire d'un bon rituel de détente une partie prévisible de la soirée de votre famille.
#4 : PERFORMANCES
Un bon sommeil peut aider une famille à améliorer ses performances, car la consolidation de la mémoire, une fonction qui soutient l'apprentissage, se produit pendant le sommeil. En fait, un bon sommeil est associé à de meilleures notes en mathématiques et en langues chez les enfants d'âge scolaire. Les parents doivent également conserver leur mémoire pour réussir dans leur vie. La privation de sommeil chez les adultes, une préoccupation courante chez les parents, est lié à des déficits de mémoire de travail ce qui peut vous rendre moins vif. Essayez de superposer des habitudes saines : pendant que vous vous brossez les dents 30 minutes avant de vous coucher, vous pouvez prendre Natrol Advanced Sleep Melatonin en même temps. Cela peut devenir un rituel qui commencera à sembler automatique. Au fil du temps, le cerveau commencera à associer tous ces comportements à un bon sommeil.
#5 : IMMUNITÉ
Un bon sommeil soutient un système immunitaire solide. De nos jours, l’immunité est une préoccupation de la plupart des parents. Les personnes qui dorment six heures ou moins par nuit sont quatre fois plus probable attraper froid lorsqu'il est exposé au virus. Et avec un stupéfiant 48% des enfants américains ne dormons pas suffisamment pendant la semaine scolaire, il est temps de faire du sommeil une priorité pour tous les membres de la famille. Lorsqu’il s’agit d’enfants, il s’agit moins de « faites ce que je dis » que de « faites ce que je fais ». Adoptez un bon comportement en éteignant les écrans avant de vous coucher et en vous réveillant à la même heure chaque jour.
À propos du Dr Michael Dow
Le Dr Mike Dow est l'auteur à succès de sept livres sur la santé cérébrale du New York Times, dont The Brain Fog Fix, The Sugar Brain Fix, Heal Your Drained Brain et Chicken Soup for the Soul's Think, Act & Be Happy. Il est également l'animateur de nombreuses émissions à succès axées sur la santé, notamment Freaky Eaters de TLC, My 600-lb Life Reunion de TLC, Couples Therapy de VH1 et Family Reboot de Disney+. Le Dr Mike fait de fréquentes apparitions dans Today, Rachael Ray, The Talk, Live with Kelly and Ryan, Dr. Oz et The Doctors. Inspiré par le rétablissement de son frère après un grave accident vasculaire cérébral durant son enfance, Mike s'est donné pour mission de donner aux gens les outils dont ils ont besoin pour guérir en utilisant des stratégies centrées sur la personne entière. Il est formé en nutrition fonctionnelle, en psychologie clinique, en thérapie familiale et en conseil épigénétique. Le Dr Mike est diplômé de l'USC, où il a été présidentiel.
