L'épuisement professionnel est un état d'esprit qui s'accompagne d'un stress non résolu à long terme qui peut affecter négativement votre travail et votre vie. Le burn-out peut toucher n’importe qui, à tout moment de sa vie. Toutefois, l’année dernière, ce phénomène est devenu encore plus courant et difficile à gérer. Afin de faire face à l'épuisement professionnel, il est d'abord important de reconnaître le moment où vous pourriez en souffrir. À partir de là, vous pouvez commencer à réfléchir aux moyens d’atteindre l’équilibre travail-vie personnelle que vous méritez.
5 étapes du burn-out
- Phase de lune de miel
Pendant la phase de lune de miel, vous commencez à ressentir les niveaux de stress prévus. C’est la phase où le stress est davantage induit par l’excitation de la tâche à accomplir. Vous avez pris l'initiative d'assumer de nouvelles responsabilités et c'est encourageant pour votre carrière.
Les symptômes incluent : la contrainte de faire ses preuves, un optimisme inébranlable et un empressement à accepter ses responsabilités.
- Début du stress
La deuxième étape du burn-out est la phase où l’on commence à reconnaître que certains jours sont plus difficiles que d’autres. Vous remarquerez peut-être que votre optimisme commence à s’estomper et que vos symptômes sont plus présents physiquement et mentalement.
Les symptômes comprennent : la fatigue, l’anxiété, l’oubli, la négligence des besoins personnels, le manque de sommeil et l’irritabilité.
- Stress chronique
La troisième étape est marquée par un changement plus radical de votre niveau de stress. Le stress que vous ressentez n’est plus une source de motivation et est si fréquent qu’il perturbe votre quotidien.
Les symptômes comprennent : un épuisement chronique, une sensation de perte de contrôle, une consommation accrue de caféine, d'alcool ou de drogues et le déni des problèmes au travail ou à la maison.
- Burnout
L’épuisement professionnel lui-même est le moment où les symptômes que vous ressentez deviennent critiques. Votre tolérance à ces symptômes rend la gestion de plus en plus difficile.
Les symptômes comprennent : des maux de tête chroniques ou des problèmes d'estomac, une obsession pour les problèmes au travail ou dans la vie, un sentiment de vide intérieur, le doute de soi et l'isolement social.
- Burnout habituel
La dernière étape de l’épuisement professionnel indique que les symptômes que vous ressentez sont si courants qu’ils s’intègrent dans votre vie habituelle. Le stress semble continu et sans fin, une présence constante que vous n'arrivez pas à combattre.
Les symptômes comprennent : la fatigue mentale chronique, la fatigue physique chronique et la dépression.
5 façons de faire face
- Essayez des techniques de relaxation
Donnez la priorité à votre santé mentale et intégrez la relaxation à votre routine. Mettez-vous au yoga , essayez des techniques de respiration ou pratiquez la méditation . - Dormir un peu
Le sommeil est essentiel pour retrouver la santé. Intégrer la pleine conscience à votre routine nocturne est une étape importante vers un meilleur sommeil. Débranchez ou mettez une playlist apaisante , prenez de la L-théanine et laissez votre esprit faire une pause avec le monde extérieur. - Bouge ton corps
Transpirer est un excellent moyen de soulager le stress et de gérer vos émotions. Même si la dernière chose que vous souhaitez faire est de vous entraîner , il existe des moyens de faire bouger votre corps pour vous sentir mieux. - Évaluez vos options
Si vous vous retrouvez dans les derniers stades de l’épuisement professionnel, que pouvez-vous faire pour apporter un changement ? Pouvez-vous parler à quelqu'un de la possibilité de modifier votre horaire, votre charge de travail ou d'ajuster vos responsabilités ? Réfléchissez à vos préoccupations spécifiques et aux options qui peuvent être explorées pour y répondre. Connaissez votre valeur et gardez les yeux ouverts sur les opportunités qui valorisent l’équilibre travail-vie personnelle ! - Rechercher du soutien
Qu'il s'agisse de collègues, de membres de la famille, d'amis ou d'un thérapeute, parler à quelqu'un de ce qui se passe peut vous aider à y faire face. En fin de compte, vos proches voudront ce qu'il y a de mieux pour vous. Il est important de vous rappeler qu'il est normal de donner la priorité à vos besoins avant vos responsabilités professionnelles.
