Nous l'avons entendu à l'école, aux informations, de la part de nos médecins : il ne s'agit pas simplement de tactiques alarmistes. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès en Australie, tuant un Australien toutes les 28 minutes. En 2017, les maladies cardiaques étaient responsables de 18 590 décès, soit 11,6 % de tous les décès, selon l' ABS .
Si l’avantage de réduire vos risques de décès prématuré ne vous suffit pas, sachez que votre cœur est au cœur de toutes les autres fonctions de votre écosystème corporel, y compris votre cerveau, vos poumons, votre système digestif, etc.
Heureusement, prendre soin de son cœur n’est pas compliqué. Voici les 3 principales habitudes à mettre en œuvre dans votre routine quotidienne pour un meilleur cœur (et une vie meilleure) :
1. Exercice
Votre cœur est un muscle et, comme n’importe quel muscle, vous devez l’exercer. Cela ne signifie pas que vous devez devenir un rat de gym inconditionnel du jour au lendemain. Il existe de nombreuses façons d'intégrer plus d'activité à votre routine quotidienne : allez vous promener, montez les escaliers, nettoyez autour de votre maison.
Vous devriez toujours vous efforcer de consacrer au moins 30 minutes par jour à l’exercice, mais cela ne veut pas dire que cela doit être ennuyeux. Vous n'aimez pas l'haltérophilie ? Essayez le yoga. Vous n'aimez pas le yoga ? Essayez un cours de barre. Vous n'aimez pas la barre ? Essayez de courir. Vous n'aimez pas le cardio ? Continuez à magasiner jusqu'à ce que vous trouviez une ou plusieurs formes d'exercice qui vous passionnent – et ne vous contentez pas de moins !
2. Mangez sainement
Bien entendu, l’alimentation figure sur la liste des moyens d’améliorer la santé cardiaque, parallèlement à l’exercice. Une bonne alimentation et de l’exercice physique sont à la base de tout mode de vie sain.
Pour avoir une alimentation saine pour le cœur, donnez la priorité aux légumes, mangez des grains entiers et choisissez de la volaille maigre. Essayez de réduire votre consommation de sel, de sucre et de « graisses malsaines » comme celles que l’on trouve dans le beurre, les aliments frits, les grignotines transformées et la viande rouge.
Intégrer un supplément de CoQ10 dans votre alimentation peut également contribuer à la santé cardiovasculaire. La CoQ10 se trouve dans presque toutes les cellules du corps, concentrée dans les organes qui nécessitent le plus d'énergie comme le cerveau et le cœur, ce qui en fait un nutriment important pour soutenir la fonction cardiovasculaire globale.
Astuce bonus : la recherche indique que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'American Heart Association recommande de manger au moins deux portions de poisson par semaine. Prendre quotidiennement un supplément d’huile de poisson oméga-3 pourrait apporter des bienfaits cardiovasculaires similaires.
3. Réduisez le stress.
Plus facile à dire qu'à faire, nous le savons. Mais même des choses comme prendre seulement cinq minutes le matin pour méditer peuvent être extrêmement utiles. Concentrez-vous davantage sur vos propres soins, qu'il s'agisse de passer plus de temps avec vos amis ou votre famille, ou même simplement de vous asseoir sur le canapé et de parcourir votre téléphone pendant environ une heure. Faites tout ce qui peut vous aider à soulager le stress et les tensions. Si vous avez besoin de conseils, consultez notre guide de soins personnels désintéressés .
La supplémentation peut également aider à réduire le stress. Prendre un supplément quotidien tel que le L-thréonate de magnésium peut aider à améliorer votre humeur et à favoriser un meilleur sommeil (dont nous savons tous qu'une nuit agitée peut contribuer à la mauvaise humeur quotidienne). Ou encore la L-théanine qui favorise la relaxation sans aucune somnolence !
Il existe de nombreuses méthodes anti-stress parmi lesquelles choisir. Trouvez ce qui vous aide à vous détendre et à vous sentir calme, à condition d'en faire une priorité pour votre bien-être général et la santé de votre cœur.
Cette liste ressemble un peu à un cliché. Tu veux dire que c'est vraiment aussi simple que ça ?
La réponse est oui. Et non. Si c'était vraiment aussi simple, tout le monde le ferait (et ce ne serait pas la principale cause de décès en Australie). Néanmoins, en faisant de petits pas vers un mode de vie plus sain (comme ces moyens de lutter contre l'épuisement professionnel ), vous pourriez vous retrouver à vivre une vie plus longue et plus heureuse.
