Ce que vous devez savoir avant de prendre des suppléments de vitamines

Combien de temps faut-il pour que les suppléments agissent ? Quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines ? Comment choisir les suppléments vitaminiques qui me conviennent ?

Avant de plonger dans le monde passionnant des vitamines et des suppléments, vous devez savoir quelques points importants.

Comment choisir les suppléments qui vous conviennent

Votre routine de vitamines et de suppléments est aussi unique que vous. Les vitamines et les suppléments dont vous avez besoin dépendront de votre âge, de votre sexe, de votre situation géographique, de vos restrictions alimentaires, de votre mode de vie, de votre niveau d'activité, etc.

Les facteurs qui peuvent affecter votre routine de supplémentation comprennent :

• Grossesse ou planification d'une grossesse : toute personne enceinte ou envisageant de le devenir devrait prendre de l'acide folique et pourrait bénéficier d'un supplément de fer. Solgar® Prenatal Nutrients propose de l'acide folique, du fer, du calcium et plus encore.
• Suivre un régime restreint ou limité : les personnes qui suivent un régime à base de plantes peuvent avoir plus de mal à obtenir de la vitamine B12 .
• Avoir plus de 50 ans : En vieillissant, la capacité de votre corps à absorber certaines vitamines, comme la vitamine D3 et la vitamine B12 , diminue. Le calcium est également essentiel au maintien de la solidité des os.*
• Certaines conditions génétiques ou de santé : Les conditions de santé peuvent avoir un impact sur la capacité du corps à absorber certaines vitamines et minéraux.
• Objectifs de remise en forme : les suppléments énergétiques , les suppléments protéiques ou les BCAA peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos entraînements.

Les enfants peuvent également avoir besoin d'aide pour obtenir des nutriments importants tels que le calcium et la vitamine D, et pourraient bénéficier d'une multivitamine pour enfants .

N'oubliez pas de parler à votre médecin si vous n'êtes pas sûr des vitamines et des suppléments qui vous conviennent.

Combien de temps faut-il pour que les suppléments agissent ?

Sur le plan biologique, un supplément de qualité devrait être absorbé par l'organisme en quelques heures, mais un apport quotidien régulier est important pour soutenir votre système corporel. ¹

Cependant, certains facteurs peuvent affecter l’efficacité des vitamines :

• Niveaux de nutriments : si vous manquez particulièrement d’une certaine vitamine ou d’un certain minéral, la correction de cette carence peut prendre plus de temps.
• Type de complément : Dans certains cas, un liquide peut être préférable ou favoriser l'absorption. C'est pourquoi Solgar® propose de nombreux suppléments « sublinguaux » ou liquides, tels que la mélatonine liquide ou la vitamine B12 sublinguale .
• Associations de nutriments : certaines vitamines et certains minéraux agissent ensemble pour aider le corps à tirer le meilleur parti de chacun. Par exemple, la vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, c'est pourquoi vous les verrez associées dans les suppléments de calcium Solgar® .* De même, le magnésium est nécessaire pour aider à la conversion de la vitamine D en sa forme active.*
• Caféine, alcool et tabagisme : les habitudes de vie telles que la consommation de caféine et d'alcool ou le tabagisme peuvent affecter l'absorption de vos vitamines. ² Une consommation excessive de caféine peut provoquer un épuisement ou interférer avec l'absorption du calcium, du fer, du magnésium et des vitamines B. ³

Comment choisir une marque de suppléments digne de confiance

La FDA réglemente-t-elle les suppléments vitaminiques ?

Lorsqu'il s'agit de vitamines et de suppléments, la qualité compte. La vérité est que tous les suppléments ne sont pas égaux. La Food and Drug Administration (FDA) n’approuve pas les compléments alimentaires avant leur entrée sur le marché. ⁴ La FDA exige que les fabricants de suppléments adhèrent aux bonnes pratiques de fabrication (BPF) actuelles, qui garantissent que les produits sont fabriqués de manière sûre. Cependant, cela signifie que l’entreprise de vitamines et de suppléments contrôle la qualité du produit qu’elle fabrique.

Les vitamines et les suppléments de qualité inférieure peuvent ne pas offrir la vitamine ou le minéral sous une forme facilement absorbée par l'organisme, ou ils peuvent ne pas contenir d'herbes et d'ingrédients à une dose étayée par la science pour générer un bénéfice annoncé.

Qu'est-ce qui différencie Solgar® ?

Il n’y a pas de raccourci vers la qualité. Solgar® n'accepte que les meilleures matières premières qui satisfont ou dépassent les exigences de test et de vérification, et sont vérifiées par des experts. Nos formules scientifiques sont étayées par des preuves scientifiques rigoureuses. Chez Solgar®, nous appliquons un processus de tests approfondi qui a lieu toutes les 30 minutes pendant la fabrication.

Nous fabriquons également nos vitamines aux États-Unis, en petits lots avec des ingrédients de qualité provenant du monde entier. Nous appliquons les normes de qualité les plus élevées et utilisons la filtration de l'eau USP et la filtration de l'air HEPA lors de la création de nos suppléments. Solgar® évite activement l'utilisation d'arômes artificiels autant que possible, et vous trouverez toujours vos vitamines et suppléments stockés dans des bouteilles en verre ambré 100 % recyclables qui préservent leur puissance et aident à les protéger de l'humidité, de la lumière et de la chaleur.

Nous nous tenons également au plus haut niveau de propreté – démontant et nettoyant toutes nos machines après chaque changement de formule. ⁠Dans certains cas, l'équipement est décomposé en centaines de pièces et peut prendre jusqu'à 8 heures pour être nettoyé et remonté – mais ce n'est que la référence.

Comment et quand prendre des compléments alimentaires

Tout d’abord, sachez la différence entre les vitamines hydrosolubles et liposolubles.

La façon dont votre corps absorbe les différentes vitamines joue un rôle important dans leur efficacité. Il peut donc être utile de comprendre la différence entre les vitamines hydrosolubles et liposolubles.

Vitamines hydrosolubles

Comme leur nom l’indique, les vitamines hydrosolubles sont des vitamines qui se dissolvent dans l’eau et sont donc facilement absorbées par les tissus du corps et métabolisées plus rapidement que les vitamines liposolubles.

Les vitamines hydrosolubles ne sont généralement pas stockées dans l’organisme et tout excès de vitamines hydrosolubles est excrété par la miction.

Les vitamines hydrosolubles comprennent :

• Vitamine C
• Vitamines du complexe B (thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, B6, biotine, acide folique et B12)

Étant donné que les vitamines hydrosolubles ne sont pas stockées dans l’organisme, elles doivent être prises quotidiennement. La vitamine C peut être prise en toute sécurité à tout moment de la journée. Les vitamines B peuvent également être prises à tout moment de la journée, mais en raison de leur rôle dans la transformation des aliments en énergie cellulaire, les consommateurs peuvent choisir de les prendre tôt le matin.

Vitamines liposolubles

Les vitamines liposolubles, quant à elles, sont dissoutes dans les graisses. Ces vitamines sont absorbées par des globules graisseux qui facilitent leur absorption dans l’organisme.

Les aliments contenant des graisses alimentaires telles que les jaunes d’œufs, le foie, le bœuf, les poissons gras, les noix et les produits laitiers contiennent des vitamines liposolubles. Contrairement aux vitamines hydrosolubles, tout excès de vitamines liposolubles ne quitte pas immédiatement le corps. Au lieu de cela, ils sont stockés dans le foie ou dans les tissus adipeux pour une utilisation ultérieure. ⁵

Les vitamines liposolubles comprennent :

• Vitamine A
• Vitamine D
• Vitamine E
• Vitamine K

Étant donné que ces vitamines se dissolvent dans l’huile, elles doivent être prises avec des aliments contenant des graisses alimentaires pour favoriser leur absorption.

Dois-je prendre des suppléments vitaminiques ?

Les vitamines et les suppléments sont un excellent moyen de combler les lacunes de votre alimentation et de vous aider à obtenir les vitamines et les minéraux dont vous pourriez manquer. Ils ne doivent cependant pas être considérés comme un substitut à l’alimentation.

Nous serons les premiers à admettre que les vitamines et les suppléments ne peuvent pas reproduire pleinement les avantages que vous obtenez en mangeant des aliments complets. Les aliments complets sont complexes et contiennent une variété de micronutriments dont votre corps a besoin. De nombreux aliments complets, tels que les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses, fournissent également des protéines, des glucides, des graisses et des fibres alimentaires importantes, essentielles à une bonne santé. ⁶

Il est probable que votre alimentation ne réponde pas parfaitement à vos besoins en micronutriments, c'est là que les vitamines et les suppléments entrent en jeu. Mais rappelez-vous que les suppléments sont destinés à faire exactement cela : compléter ou améliorer votre alimentation, et non la remplacer.

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