Les 9 meilleurs aliments pour des cheveux, une peau et des ongles sains

L'efficacité des lotions de soin de la peau, des traitements pour les cheveux et les ongles ne peut être sous-estimée, mais votre alimentation est l'un des facteurs les plus importants d'un régime de beauté sain.

Même s'il n'existe aucun aliment qui fasse disparaître comme par magie votre acné ou qui fasse pousser vos cheveux plus rapidement, une bonne nutrition est très utile.

Alors, que devez-vous inclure sur votre liste d’épicerie pour promouvoir des cheveux, une peau et des ongles sains ? Nous avons rassemblé ci-dessous les meilleurs aliments !

VOTRE ALIMENTATION AFFECTE-T-ELLE L'ACNÉ ?

La plupart d’entre nous ont probablement grandi en apprenant à éviter les aliments gras et les sucreries, car on pensait qu’ils provoquaient l’acné. Certaines recherches montrent l’impact du régime alimentaire sur le développement de l’acné à l’âge adulte. En particulier, une étude a révélé un lien significatif entre l’acné et la consommation d’aliments riches en graisses et sucrés.

L’alimentation joue un rôle dans la santé de la peau, mais ce n’est pas la seule cause de l’acné. Les changements hormonaux, la production excessive de sébum dans la peau, certains médicaments, la génétique, l’environnement et le stress contribuent tous au développement de l’acné.

Même si nous n’avons aucun contrôle sur la plupart de ces facteurs, nous contrôlons les aliments que nous consommons.

Jetons un coup d'œil aux meilleurs aliments scientifiquement prouvés pour des cheveux, une peau et des ongles sains !

LES MEILLEURS ALIMENTS POUR UNE PEAU ÉCLATANTE

1. POISSONS GRAS POUR LES OMÉGA-3S

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng regorgent d'acides gras oméga-3, qui jouent un rôle important dans la santé de la peau. Le poisson gras est également une bonne source de vitamine E, un antioxydant qui contribue à la protection solaire, mais n'oubliez pas votre FPS quotidien !

LES SARDINES SONT-ELLES BONNES POUR VOTRE PEAU ?

Oui! Les sardines entrent dans la catégorie des poissons gras, elles fournissent donc également au corps et à la peau des acides gras essentiels oméga-3.

2. AVOCAT

Ce délicieux fruit vert n'est pas seulement bon pour vos toasts, il est également bon pour la santé de votre peau ! Les avocats sont une excellente source de vitamine E et de vitamine C, qui sont toutes deux d’excellents antioxydants qui favorisent la formation de collagène et une peau saine. Les graisses saines présentes dans les avocats ont également été associées à une peau rebondie et d’apparence saine.

3. CAPSCICUM ROUGE OU JAUNE

Les poivrons rouges et jaunes sont une source fantastique d'antioxydants bêta-carotène, que le corps convertit en vitamine A et en vitamine C. Le bêta-carotène aide à protéger la peau des rayons UV tandis que la vitamine C joue un rôle clé dans la création de collagène, la protéine. qui soutient la structure et l'élasticité de la peau. Une étude a révélé que les femmes qui consommaient de plus grandes quantités de vitamine C développaient moins de rides et de peau sèche avec l’âge.

LES MEILLEURS ALIMENTS RICHES EN PROTÉINES POUR DES CHEVEUX SAINS

4 ŒUFS

Si vous aimez les œufs, vous avez de la chance, car les œufs sont un superaliment pour la santé des cheveux ! Les œufs contiennent de nombreux nutriments bénéfiques pour les cheveux, tels que les protéines, la biotine, le zinc et le sélénium. Étant donné que les follicules pileux sont principalement constitués de protéines, une consommation suffisante de protéines est importante pour la santé et la croissance des cheveux. En fait, un régime pauvre en protéines est lié à la chute des cheveux. La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, est un autre nutriment important en raison de son rôle dans la production de kératine, la protéine formant les cellules qui compose les cheveux, les ongles et la couche supérieure de votre peau !

5. HARICOTS

Que vous soyez fan de haricots rouges, de haricots noirs ou de haricots pinto, cette source végétale polyvalente de protéines est une bonne source de zinc, qui contribue au cycle de croissance des cheveux en soutenant les glandes sébacées autour des follicules pileux. C'est pourquoi consommer plus de zinc peut améliorer la croissance des cheveux pour ceux qui manquent de ce minéral. Les haricots sont également une excellente source de nutriments comme le fer et la biotine, qui sont également importants pour la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

6. VIANDE ROUGE

La viande rouge (bœuf, agneau, porc) est une source abondante de fer, notamment de fer héminique qui est plus facilement absorbé par l'organisme. Il s'agit d'un minéral important car il aide les globules rouges à fournir de l'oxygène pour aider les cellules du corps à croître et à se réparer, y compris les cheveux !

LES MEILLEURS ALIMENTS POUR DES ONGLES FORTS

7. AGRUMES ET BAIES

Comme la peau, les ongles ont besoin de vitamine C pour produire du collagène. C'est pourquoi grignoter des agrumes ou des baies aidera à maintenir des ongles forts et sains. Les fruits regorgent également d’antioxydants, essentiels pour protéger le corps contre les radicaux libres qui pourraient potentiellement endommager le lit des ongles.

8. AMANDES

Ces noix, petites mais puissantes, contiennent de nombreux nutriments bons pour les ongles, tels que la vitamine E, le magnésium, les protéines, le zinc et les acides gras oméga ! Étant donné que la croissance cellulaire des ongles est rapide, une quantité suffisante de zinc est particulièrement importante pour favoriser une croissance saine des ongles.

9. PATATES DOUCES

Non seulement les patates douces font des frites délicieuses, mais elles constituent également l’une des meilleures sources végétales de biotine. Également connue sous le nom de vitamine B7, la biotine est une vitamine importante pour renforcer les ongles cassants.

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Prendre soin de ses cheveux, de sa peau et de ses ongles ne se résume pas à une simple apparence. Lorsque vous prenez soin de votre apparence de l’intérieur, cela vous aidera à avoir plus confiance en votre santé globale. Manger des aliments nutritifs et prendre les bons suppléments fournissent au corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour maintenir des cheveux, une peau et des ongles plus sains.

POINTS CLÉS À RETENIR:

• L’alimentation influence la santé de la peau, mais ce n’est pas la seule cause de l’acné. Les changements hormonaux, la production excessive de sébum dans la peau, certains médicaments, la génétique, l’environnement et le stress affectent tous la peau.
• Les vitamines et les minéraux tels que la biotine, la vitamine C, le fer et le zinc peuvent favoriser la santé des cheveux, de la peau et des ongles.