La nutrition au fil des décennies
Quel que soit notre âge, une alimentation adéquate peut contribuer à prévenir les maladies et nous aider à mener une vie active et énergique. Puisque notre corps change avec l’âge, nos besoins nutritionnels évoluent également. DJ Blatner souligne quels nutriments ont besoin d’être boostés au cours de chaque décennie.
Vos 20 ans
FER- Pour les femmes, important pendant les règles et les années de procréation
- Soutient la production de globules rouges et est essentiel au transport de l'oxygène dans le sang et les muscles*
Quantité quotidienne recommandée : 8 mg/jour (hommes) ; 18 mg/jour (femmes)
FOLATE/ACIDE FOLIQUE
- Vitamine B importante pour la fertilité (hommes et femmes, ainsi que pour le développement du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé)*
- Peut également contribuer à la santé cardiaque et à l'humeur*
Quantité quotidienne recommandée : 400 mcg/jour (hommes et femmes)
CALCIUM
- Critique pour une croissance osseuse maximale*
- Peut aider à maintenir des os sains tout au long de la vie*
Quantité quotidienne recommandée : 1000 mg/jour (hommes et femmes)
Suppléments recommandés :
- Folate de méthyle Healthy Origins, avec Quatrefolic
- Complexe de fer NOW®, minéral essentiel
- Calcium et vitamine D3 de Desert Harvest avec de l'aloe vera super puissant
Vos 30 ans
MAGNÉSIUM
- Soutient la fonction musculaire, la production d'énergie, le contrôle de la glycémie et favorise un cœur sain*
- Aide à construire et à maintenir des os solides*
Quantité quotidienne recommandée : 420 mg/jour (hommes) ; 320 mg/jour (femmes)
POTASSIUM
- Essentiel au maintien d'un rythme cardiaque normal, d'une tension artérielle saine et aide à maintenir des vaisseaux sanguins flexibles*
- Contribue également à la santé des os et au métabolisme de la glycémie*
Apport quotidien recommandé : 3 400 mg/jour (hommes) ; 2 600 mg/jour (femmes)
CHOLINE
- Joue un rôle important dans le cerveau et le système nerveux pendant cette période chargée*
- Pendant la grossesse, cela peut également être important pour soutenir la santé cérébrale du bébé*
Apport quotidien recommandé : 550 mcg/jour (hommes) ; 425 mcg/jour (femmes)
Suppléments recommandés :
- Folate de méthyle Healthy Origins, avec Quatrefolic
- Complexe de fer NOW®, minéral essentiel
- Calcium et vitamine D3 de Desert Harvest avec de l'aloe vera super puissant
Votre quarantaine
VITAMINE C
- Un antioxydant essentiel au fonctionnement normal du système immunitaire et qui protège les cellules du stress oxydatif*
- Une protéine qui diminue avec l'âge et qui est importante pour la santé de la peau et des articulations, et nécessaire à la production de collagène*
Quantité quotidienne recommandée : 90 mg/jour (hommes) ; 75 mg/jour (femmes)
VITAMINE E
- Aide à maintenir la santé globale de la peau*
- Fonctionne avec un SPF topique pour protéger contre les rayons UV nocifs du soleil*
Quantité quotidienne recommandée : 15 mg/jour (22 UI/j) (hommes et femmes)
BIOTINE
- La vitamine B nécessaire à la production d'énergie et dont l'apport est insuffisant est associée à des problèmes de peau, à la chute des cheveux et aux ongles cassants*.
Quantité quotidienne recommandée : 30 mcg/jour (hommes et femmes)
Suppléments recommandés :
Vos 50 ans
VITAMINE A
- Joue un rôle important dans le maintien d’une vision claire et de la capacité de voir dans des conditions de faible luminosité*
- Soutient une bonne fonction immunitaire*
Apport quotidien recommandé : 900 mcg/jour (hommes) ; 700 mcg/jour (femmes)
GRAISSES OMÉGA-3
- Favorise une réponse équilibrée du système immunitaire, liée à la santé du cœur, du cerveau et des articulations*
Apports adéquats : 1,6 g/jour (hommes) ; 1,1 g/jour (femmes)
CHROME
- Peut aider à maintenir une glycémie saine déjà dans la plage normale et à maintenir la santé du cerveau à mesure que le corps vieillit*
- Influence également positivement la façon dont le corps utilise les glucides, les graisses et les protéines*
Apport quotidien recommandé : 35 mcg/jour (hommes) ; 25 mcg/jour (femmes)
Suppléments recommandés :
- NOW® Vitamine A 25 000 UI
- NOW® Huile de cassis, acides gras essentiels
- Picolinate de chrome Solgar, métabolisme sain de la glycémie
Vos 60 ans et au-delà
PROTÉINE
- Les besoins augmentent pour préserver la masse musculaire, maintenir la force et maintenir un système immunitaire fort
Quantité quotidienne recommandée : 0,80 g par kg (2,2 livres) de poids corporel/jour (hommes et femmes)
VITAMINE D
- Les besoins augmentent pour aider à absorber le calcium*
Quantité quotidienne recommandée : 15 mcg (600 UI)/jour (hommes et femmes)
VITAMINE B12
- Important pour la santé des globules rouges et de la fonction nerveuse*
Apport quotidien recommandé : 2,4 mcg/jour (hommes et femmes)
Suppléments recommandés :
