Les habitudes de vie se répartissent en 4 grandes catégories :
Alimentation et régime • Soutien intestinal • Soins personnels • Suppléments immunitaires
Notre système immunitaire a la tâche énorme de nous protéger contre les infections, les maladies et les affections. Selon DJ Blatner , expert de NOW et diététiste nutritionniste, heureusement, il existe de nombreuses habitudes de vie que nous pouvons adopter pour soutenir notre système immunitaire. Découvrez combien de ces habitudes renforçant le système immunitaire vous pouvez cocher chaque jour. Plus vous adoptez régulièrement d’habitudes, plus vous aidez votre système immunitaire à fonctionner à son plein potentiel.
ALIMENTATION ET RÉGIME
L’alimentation constitue la base d’une forte immunité
Eau
Essayez de boire au moins la moitié de votre poids corporel (en livres) en onces chaque jour. L'eau plate est la meilleure, mais vous pouvez également compter le café, le thé, l'eau aromatisée et l'eau gazeuse non sucrée dans votre total quotidien.
Aliments végétaux
Une alimentation riche en plantes variées (fruits, légumes, grains entiers, haricots, noix, graines) contribue à soutenir l’immunité. En fait, recherche suggère que les personnes qui consomment 30 aliments végétaux différents chaque semaine ont un microbiome plus sain (des bactéries intestinales plus bénéfiques) que les personnes qui ne mangent pas autant de plantes différentes.
Ail
De nombreuses herbes et épices contiennent des composés de soutien immunitaire, en particulier l'ail.
Moins de sucre
Des études menées depuis les années 1970 ont montré qu'un régime alimentaire riche en sucres ajoutés pouvait affaiblir les réponses immunitaires. Pour maintenir les niveaux de sucre ajouté à un niveau bas, utilisez des édulcorants alternatifs.
SOUTIEN INTESTINAL
On estime que 70 à 80 % de notre système immunitaire se trouve dans nos intestins. La santé intestinale est donc une santé immunitaire.
Aliments fermentés
Les aliments fermentés tels que la choucroute, le kimchi, le yaourt, le kéfir, le fromage cottage de culture, le kombucha et les boissons à base de saumure végétarienne fermentée peuvent ajouter des bactéries bénéfiques au tube digestif. Un microbiome sain (les bactéries présentes dans notre tube digestif) soutient un système immunitaire sain.
Supplément probiotique
Il est difficile d’obtenir tous les probiotiques dont vous avez besoin uniquement par l’alimentation, c’est pourquoi la prise d’un supplément peut aider. Puisqu’il existe de nombreux types de probiotiques, il est important de se concentrer sur les formules contenant des souches de soutien immunitaire.
Aliments riches en fibres
Des recherches récentes ont montré qu’une augmentation des fibres pendant seulement 2 semaines peut avoir un impact positif sur la santé intestinale. Les aliments riches en fibres comprennent les baies, les pommes, les poires, les avocats, le brocoli, les haricots, les lentilles, les pois, l'avoine, le quinoa, le maïs soufflé, les graines de chia et les graines de lin.
Aliments riches en glutamine
Glutamine est un acide aminé qui soutient la santé des cellules intestinales. Mangez une variété d'aliments protéinés riches en glutamine tels que le tofu, le fromage cottage, les œufs, la viande, la volaille, le poisson, les graines de chanvre et la spiruline.
SOINS AUTO-ADMINISTRÉS
Investissez du temps, de l’énergie et de l’amour dans les soins personnels pour préparer votre système immunitaire au succès.
Laver et hydrater les mains
Vous savez que chaque liste de contrôle de soutien immunitaire rappellera de vous laver les mains fréquemment et soigneusement. Mais veillez également à hydrater vos mains, car une peau hydratée et saine est plus efficace qu’une peau sèche.
Dormir
Dormir environ 8 heures régulièrement chaque nuit peut aider à soutenir la santé globale et l’immunité. Pour créer une ambiance de détente et de sommeil, pensez à utiliser un diffuseur aux parfums apaisants tels que les huiles essentielles NOW ® Pure Lavender .
Exercice
Des entraînements réguliers soutiennent le système immunitaire. L'objectif est d'environ 150 minutes par semaine et, pour rester motivé, choisissez les activités que vous trouvez les plus agréables.
Méditer
La méditation a été associé avec de meilleures réponses au stress et immunitaires. Seulement 10 minutes par jour peuvent constituer une habitude puissante pour la santé et le bien-être en général.
SUPPLÉMENTS IMMUNITAIRES
Considérez les suppléments comme des « compléments » de style de vie pour donner à votre système immunitaire un avantage concurrentiel, en particulier lorsque vous vous sentez épuisé ou avez besoin d’un soutien supplémentaire en nutriments.
Solgar - Picolinate de Zinc
Le supplément de picolinate de zinc de Solgar® aide à soutenir la santé du système immunitaire, une peau et des yeux sains, un goût et une vision normaux, ainsi que des fonctions normales du système squelettique, nerveux, endocrinien et reproducteur.
Now Foods - Astragale
NOW ® Astragalus est une plante adaptogène (huang qi) utilisée comme tonique végétal populaire en Chine depuis de nombreux siècles. Certains des composants actifs connus comprennent les flavonoïdes, les acides aminés libres, les oligo-éléments et les polyphénols.
Zahler - Vitamine D3
La vitamine D3 de Zahler offre tous les bienfaits de la vitamine D sans risque d'exposition non protégée aux rayons UVB. La vitamine D3 est un nutriment essentiel à la santé globale, en particulier au maintien de muscles, d’os, de dents et d’un système immunitaire forts. Cependant, des millions de personnes souffrent de carences en cette vitamine essentielle au maintien de la vie. En plus de favoriser la santé des os, la recherche montre que la carence en D3 est liée à une multitude de pathologies présentant de graves risques pour la santé.
Origines saines - CNA
Healthy Origins® NAC est un acide aminé conditionnellement essentiel produit par le corps à partir de la méthionine et de la sérine. La NAC est principalement connue comme précurseur de la production de L-Glutathion dans le corps. Le L-Glutathion est un puissant antioxydant qui joue un rôle majeur dans la détoxification corporelle saine, le soutien immunitaire, la fonction cellulaire et la santé respiratoire.
