Vous cherchez à stimuler la digestion, à vaincre les ballonnements et

Le guide, créé par NOW Wellness Expert et RDN DJ Blatner , comprend des conseils pour vous aider à démarrer dès aujourd'hui.

Qu’est-ce qu’une digestion saine ?

Une digestion saine, c'est lorsque les aliments que vous mangez sont correctement décomposés afin que les nutriments puissent passer dans votre circulation sanguine et alimenter toutes les cellules de votre corps. Pour que cela se produise, l’ensemble de votre tube digestif doit être sain et fort.

Quels sont les symptômes d’une digestion sous-optimale ?

Si votre digestion n’est pas optimale, vous pourriez ressentir :
• gaz et ballonnements
• selles irrégulières
• Envies de sucre
• problèmes d'humeur occasionnels
• difficulté occasionnelle à se concentrer
• diminution de la qualité du sommeil
• batterie faible
• moins de jours à vous sentir mieux
• problèmes de peau

Que pouvez-vous faire pour une meilleure digestion ?

Il existe de nombreuses habitudes de vie qui peuvent favoriser votre santé digestive. Ce sont les 5 F d’une digestion saine :
1. Fibre
2. Fluide
3. Bactéries amicales
4. Mâchez complètement
5. Remise en forme

Pourquoi essayer ça ? Est-ce que seulement 3 jours feront vraiment quelque chose ?

Il y a deux raisons principales d’essayer ce guide intestinal de 3 jours…

1. Cela fonctionne rapidement
Les recherches suggèrent que le microbiome intestinal (les bactéries présentes dans notre tube digestif) peut changer à peine 24 à 48 heures après que vous ayez modifié votre alimentation. C'est excitant.

2. Cela peut devenir un style de vie
Après 3 jours passés à vous concentrer sur des stratégies respectueuses de l'intestin, vous devriez vous sentir mieux et être inspiré pour intégrer tout ou partie de ces habitudes à votre routine habituelle.

DJ Blatner + Manger pour un intestin plus sain : guide intestinal de 3 jours

Jour 1 : Fibre + Fluide (eau)
Aujourd’hui, il s’agit de manger plus de fibres et de boire plus d’eau. Ensemble, ils forment un duo puissant pour améliorer la santé et la force de votre tube digestif.*

Objectif du jour 1
Essayez de consommer au moins 30 grammes de fibres + buvez la moitié de votre poids corporel (en livres) en onces d'eau.

Conseils du premier jour
Assurez-vous que chacun de vos repas et collations contiennent des aliments riches en fibres tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des haricots, des noix et des graines.

Remarque : Pour déterminer la quantité de fibres que vous consommez, consultez les étiquettes ; si un aliment n'a pas d'étiquette, recherchez les grammes de fibres en ligne. Une ressource utile s'appelle FoodData Central.

Bien sûr, l’eau plate est la meilleure, mais vous pouvez également compter le café, le thé, l’eau aromatisée et l’eau gazeuse non sucrée dans votre total quotidien.

Enregistrement du premier jour
J'ai mangé _______ grammes de fibres aujourd'hui. L’objectif est d’au moins 30 grammes de fibres par jour. J'ai bu _______ onces d'eau aujourd'hui. L’objectif est de boire quotidiennement au moins la moitié de votre poids corporel (en livres) en onces d’eau.

Aides au supplément du jour 1
En plus de manger davantage d’aliments riches en fibres, pensez à prendre des suppléments de soutien intestinal. Les suppléments de fibres « prébiotiques » peuvent aider à nourrir les bonnes bactéries de votre intestin pour qu’il soit plus sain et plus fort.* Voici quelques exemples :

Jour 2 : Bactéries amicales
Continuez à consommer des fibres et des liquides dès le premier jour. De plus, aujourd’hui, concentrez-vous sur la consommation d’aliments contenant de bonnes bactéries (probiotiques), qui agissent comme de « bons soldats » pour maintenir le tube digestif fort et sain.*

Objectif du jour 2
Mangez 4 à 6 portions d'aliments fermentés.

Conseils du jour 2
Qu'est-ce qu'une portion ? 3/4 tasse de yaourt, 1 tasse de kéfir à base de produits laitiers ou d'eau, 1/2 tasse de fromage cottage de culture, 1 tasse de kombucha, 1,5 once de boissons à base de saumure végétale fermentée, 2 cuillères à soupe de choucroute, 2 cuillères à soupe de kimchi.

Vous voulez un crédit supplémentaire ?
Mangez moins de sucre ajouté. Trop de sucre ajouté peut créer un environnement propice à la croissance de bactéries malsaines et d’autres microbes et rendre plus difficile la croissance des bonnes bactéries. Ne visez pas plus de 30 grammes de sucre ajouté chaque jour. Cela n'inclut pas le sucre naturellement présent dans les aliments comme les fruits ou les produits laitiers non sucrés ou les édulcorants naturels comme la stévia ou les fruits du moine.

Enregistrement du jour 2
J'ai mangé _______ portions d'aliments fermentés aujourd'hui. L’objectif est de consommer 4 à 6 portions d’aliments fermentés par jour. Crédit supplémentaire : j'ai mangé _______ grammes de sucre ajouté aujourd'hui. L’objectif n’est pas de consommer plus de 30 grammes de sucre ajouté par jour.

Aides supplémentaires du jour 2
En plus de manger davantage d’aliments fermentés, envisagez de prendre un supplément de probiotiques pour aider à développer les bonnes bactéries dans votre tube digestif.* Voici quelques exemples :

Jour 3 : Mâcher entièrement + Fitness
Continuez à consommer des fibres, des liquides et des bactéries bénéfiques des jours 1 et 2. De plus, aujourd'hui, concentrez-vous sur la mastication complète des aliments pour démarrer correctement la digestion et ajoutez de la forme physique pour aider à renforcer le tube digestif et à rester régulier.

Objectif du jour 3
Mâchez chaque bouchée de nourriture environ 15 fois et bougez votre corps pendant environ 30 minutes.

Conseils du jour 3
La digestion commence dans votre bouche, donc mâcher complètement les aliments démarre tout le processus. Essayez de donner à chaque bouchée une texture « compote de pommes » avant de l'avaler.

La forme physique peut aider à renforcer votre tube digestif et à vous maintenir régulier. De plus, une bonne forme physique passe par une bonne récupération, y compris le sommeil (~ 8 heures chaque nuit), qui est également lié à un tube digestif plus sain.

Jour 3, enregistrement
J’ai mâché chaque bouchée de nourriture environ _______ fois aujourd’hui. L'objectif est d'environ 15 bouchées par bouchée, ou jusqu'à obtenir une texture « compote de pommes ».
J'ai eu _______ minutes de remise en forme aujourd'hui. L’objectif est d’environ 30 minutes de remise en forme presque tous les jours de la semaine (~150 minutes/semaine).

Aides supplémentaires du jour 3
En plus de mâcher entièrement les aliments, envisagez de prendre des suppléments d'enzymes digestives pour aider à décomposer les aliments en parties plus petites et plus absorbables que votre corps pourra utiliser.* Notre corps produit des enzymes pour la digestion, mais la production d'enzymes diminue avec l'âge et les enzymes peuvent également devenir moins nombreuses. efficace. Voici quelques exemples:

Jour 4 et au-delà

Si vous aimez ce que vous ressentez, conservez une ou toutes ces habitudes pour garder votre INSTANT HEUREUX !

À propos de DJ Blatner, RDN
DJ Blatner (@djblatner) est diététiste nutritionniste et spécialiste certifié en diététique sportive. Elle est également titulaire d'un Certificat de Formation en Nutrition Intégrative et Fonctionnelle de l'Académie de Nutrition & Diététique. Elle est l'auteur de deux livres : The Flexitarian Diet (2009), classé parmi les meilleurs régimes à base de plantes par US News & World Report, et The Superfood Swap (2016). Elle a récemment joué dans (et a gagné !) l'émission de télé-réalité à succès sur ABC intitulée My Diet Is Better Than Yours. DJ a travaillé comme diététiste en chef pour les Cubs de Chicago pendant 10 ans (oui, elle a une bague des World Series), est une ancienne porte-parole des médias nationaux pour l'Academy of Nutrition & Dietetics et a animé une émission de télé-réalité appelée SEE Chicago. pendant trois saisons. DJ est membre du conseil consultatif du magazine SHAPE et est consultant en régime alimentaire pour le magazine PEOPLE. Elle est la créatrice du blog Nutrition WOW et elle est une experte de confiance apparaissant régulièrement dans les médias locaux et nationaux tels que The Today Show et Good Morning America. Enfin, DJ a une saine obsession pour le saut à la corde.

Vous cherchez à stimuler la digestion, à vaincre les ballonnements et à garder vos intestins heureux ?