La vitamine D aide à maintenir les niveaux de calcium et de phosphate de notre corps. Le calcium est responsable de la santé des os et des dents, des fonctions musculaires et nerveuses, de la coagulation sanguine et de la santé cardiaque, tandis que les phosphates contribuent à la production d'énergie, à la croissance osseuse et à la santé des muscles et des nerfs.
Un test sanguin de vitamine D peut vous aider à découvrir si vous souffrez d’une carence en vitamine D. Si votre taux est inférieur à 12 nanogrammes (ng) par millilitre (mL), cela indique que vous n'avez pas suffisamment de vitamine D dans votre corps. L' ABS rapporte qu'un adulte australien sur quatre (23 %) souffre d'une carence en vitamine D.
Heureusement, votre corps peut également envoyer plusieurs signaux pour indiquer que vous souffrez d’une carence en vitamine D. Cet article explorera quelques moyens naturels de savoir quand vos niveaux de vitamine D sont faibles.
D’où vient la vitamine D ?
La majeure partie de notre vitamine D provient de la lumière directe du soleil au printemps et en été. Notre corps produit de la vitamine D lorsque la lumière du soleil frappe directement notre peau. Au cours des mois d’automne et d’hiver, des suppléments de vitamine D sont ajoutés .
sont nécessaires pour augmenter les niveaux de vitamine D de notre corps. Vous pouvez également obtenir de petites quantités de vitamine D à partir de poissons gras, de comprimés d’huile de foie de poisson, de viande rouge, d’œufs et de champignons.
Comment puis-je savoir si j’ai une carence en vitamine D ?
En plus d'un test sanguin de vitamine D, il existe également des indicateurs naturels indiquant que vous pourriez avoir une carence en vitamine D. Poursuivez votre lecture pour découvrir les signes les plus courants d’une carence en vitamine D.
Se sentir constamment malade
Si vous ne vous sentez pas bien constamment, vous pourriez avoir une carence en vitamine D. La vitamine D aide à réguler votre système immunitaire et renforce sa capacité à combattre les germes indésirables. Des études montrent que les personnes dont le système immunitaire est affaibli en raison de maladies auto-immunes réagissent positivement aux suppléments de vitamine D. Si vous ne vous sentez pas bien constamment, consultez votre médecin pour savoir si vous souffrez d'une carence en vitamine D.
Maux et douleurs
La vitamine D contribue à favoriser la fonction musculaire, nerveuse et osseuse. Cela aide également vos muscles à se contracter. Si vous souffrez d’une carence en vitamine D, vous pourriez ressentir des douleurs plus fréquentes, car votre corps manque de suffisamment de nutriments pour bouger normalement. Vous pourriez ressentir des nausées en raison de crampes d’estomac persistantes ou de douleurs prolongées dans la région abdominale. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, un élément clé du mouvement musculaire.
Chute de cheveux
Il existe un lien direct entre la carence en vitamine D et la chute des cheveux, car elle contribue à stimuler le développement de nouveaux et d’anciens follicules pileux. Cela pourrait conduire à une alopécie, qui provoque des plaques d’alopécie, ou même à l’apparition précoce d’une perte de cheveux.La recherche montre que de nombreuses personnes souffrant d’alopécie présentaient également une carence en vitamine D. Si vous souffrez de perte de cheveux, demandez à votre médecin un test sanguin de vitamine D.
Fatigue
La vitamine D aide à réguler de nombreuses fonctions normales de votre corps, de la croissance osseuse aux contractions musculaires. Si vous souffrez d'une carence en vitamine D, votre corps ne sera pas en mesure de travailler aussi efficacement qu'il le ferait habituellement, ce qui signifie qu'il devra travailler plus fort pour accomplir ses fonctions et activités quotidiennes. Cela peut entraîner une léthargie ou une fatigue extrême et des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes.
Insomnie
Les récepteurs cellulaires de notre corps réagissent à la vitamine D et indiquent au corps quand il est temps de dormir. Si vous souffrez d’une carence en vitamine D, votre corps pourrait ne pas être en mesure d’effectuer son cycle de sommeil normal, ce qui signifie que vous pourriez avoir des difficultés à dormir (insomnie). Cela peut également entraîner de la fatigue, un autre symptôme courant d’une carence en vitamine D.
Des changements d'humeur
Plusieurs études sont en cours sur le lien entre l'humeur et la vitamine D. Uneétude suggère que les personnes souffrant de dépression ont signalé une amélioration après avoir pris de la vitamine D. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour établir le lien exact entre l'humeur et la vitamine D, il est clair que cela aide à réguler de nombreuses fonctions régulières du corps. Un mauvais sommeil contribue à la dépression et à l’anxiété, un autre signe potentiel d’une carence en vitamine D.
Changements d'appétit
Avez-vous moins faim que d'habitude ? Vous pourriez avoir une carence en vitamine D. Un signe précoce d’une carence en vitamine D est un manque d’appétit. Un manque d’appétit peut également être causé par une augmentation des nausées et des crampes d’estomac causées par de faibles niveaux de vitamine D dans le corps.
Cependant, au fil du temps, de faibles niveaux de vitamine D peuvent influencer les niveaux d'hormones de votre corps, ce qui peut modifier la perception que votre corps a de son propre poids. Vos hormones peuvent faire croire à votre corps qu’il a faim et conduire à trop manger. Les personnes présentant une carence à long terme en vitamine D peuvent en souffrir.
Quels sont les effets à long terme d’une carence en vitamine D ?
Une carence à long terme en vitamine D peut avoir de graves conséquences sur votre densité osseuse, et les personnes ayant un faible taux de vitamine D peuvent subir davantage de fractures ou de fractures. Au fil du temps, ils peuvent développer l’ostéoporose, lorsque leurs os deviennent très fragiles. Les enfants peuvent développer le rachitisme et les adultes peuvent développer une maladie similaire appelée ostéomalacie, dans laquelle les os deviennent très mous.
Des recherches sont également en cours sur le lien entre la carence en vitamine D et le cancer, la tension artérielle, le diabète et les maladies auto-immunes. Vous êtes plus susceptible de tomber malade en cas de carence à long terme en vitamine D, car votre système immunitaire fonctionne à une capacité inférieure à celle d’habitude. Au fil du temps, les changements d’humeur et la fatigue peuvent également avoir un impact significatif sur votre vie quotidienne.
Conclusion
La vitamine D joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé de notre corps. Un supplément de vitamine D peut aider à protéger votre corps pendant les mois d’hiver, lorsque vous n’êtes pas toujours exposé au soleil. Les signes à court terme d'une carence en vitamine D peuvent inclure de la fatigue, des changements d'humeur et des douleurs accrues, tandis que de faibles niveaux à plus long terme peuvent avoir de graves conséquences sur le corps.
Êtes-vous préoccupé par vos niveaux de vitamine D ? Protégez votre corps en prenant les bons suppléments et en obtenant les nutriments appropriés. Aidez dès aujourd’hui à promouvoir des os solides et sains, la santé de votre cœur et votre système immunitaire.
