Les fibres ne reçoivent pas toujours l’attention qu’elles méritent en tant que moteur de la nutrition. Il vous aide à rester rassasié, à rester régulier et à maintenir des taux de cholestérol et de sucre dans le sang sains. Pourtant, la plupart des Australiens n’en mangent pas assez. Les ballonnements, les crampes et la constipation et la diarrhée occasionnelles sont des signes indiquant que vous pourriez avoir besoin de plus de fibres. Ajuster votre alimentation peut vous aider, tout comme la prise de suppléments de fibres.

Qu’est-ce que la fibre ?

Les fibres (ou fibres) se trouvent dans les plantes – fruits, légumes, légumineuses et céréales – donc la dépendance aux aliments transformés est probablement en partie responsable du fait que les Australiens ne consomment pas suffisamment de fibres, la plupart n’en consommant que 20 à 25 grammes par jour. L'apport quotidien recommandé en fibres pour les hommes est de 30 grammes, pour les femmes de 25 grammes et d'au moins 18 grammes pour les enfants selon Better Health Victoria .

Avant de savoir comment inclure plus de fibres dans votre alimentation , il est important de comprendre qu'il en existe deux types – solubles et insolubles – et que les deux font partie d'une alimentation saine. Les fibres insolubles créent du volume dans vos selles. Les céréales, les noix, les graines et la peau des fruits en sont d’excellentes sources. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau. Il permet aux aliments de circuler dans votre corps à un rythme sain et nourrit les bonnes bactéries de votre intestin. Les haricots, les graines et les lentilles sont quelques sources de fibres solubles.

Si vous passez trop de temps aux toilettes – à cause de selles dures et sèches ou de selles molles fréquentes – davantage de fibres solubles peuvent aider à réguler les habitudes intestinales.

Avantages des fibres

La santé intestinale, la réduction du taux de cholestérol, un bon poids et le contrôle de la glycémie sont autant d'avantages d'une alimentation riche en fibres. selon la clinique Mayo .

Parmi les bienfaits d’une alimentation riche en fibres :

• Amélioration des selles. Les fibres augmentent la taille des selles et les ramollissent, ce qui facilite leur évacuation. Les fibres peuvent également combattre les selles liquides car elles absorbent l’humidité.
• Réduit le cholestérol. Les fibres solubles peuvent abaisser le taux de cholestérol sanguin total en abaissant les taux de lipoprotéines de basse densité, ou « mauvais » cholestérol.
• Contrôler la glycémie. Les fibres contribuent à améliorer la glycémie.
• Poids santé. Les aliments riches en fibres mettent plus de temps à être mâchés. Cela donne à votre corps plus de temps pour reconnaître que vous n'avez plus faim et que vous ne mangez donc pas trop. Les repas riches en fibres sont également plus denses, vous êtes donc rassasié plus rapidement et ne mangez pas trop.

Mayo recommande la consommation d'aliments riches en fibres comme les haricots, les grains entiers et les fruits. Bien que The Mayo se concentre sur la consommation d'aliments riches en fibres, la consommation de produits fabriqués avec des suppléments de qualité riches en fibres comme Sunfiber peut également aider.

Qu’est-ce que Sunfiber ?

Sunfiber est un supplément de fibres solubles pour la régularité ; il est doux pour votre corps et n'entraîne pas d'excès de gaz ou de ballonnements associés à de nombreuses autres fibres. C'est insipide, inodore et incolore. Dissolvez-le dans vos boissons non gazeuses préférées.

Sunfiber est également un prébiotique, un aliment important pour les bactéries saines de votre intestin . Les prébiotiques favorisent l’équilibre de la microflore et une bonne santé digestive. Sunfiber est une fibre qui se déplace dans votre corps au bon rythme.

Il est temps d'arrêter de lutter contre l'irrégularité. La constipation occasionnelle et la diarrhée occasionnelle sont inconfortables et perturbatrices ! Accordez à votre intestin la même attention que vous accordez à d’autres domaines de votre santé. Trouvez de nouvelles façons d'ajouter des aliments plus fibreux à votre alimentation ou de compléter avec Sunfiber .

10 délicieux aliments riches en fibres

Les fibres sont un nutriment essentiel qui joue un rôle essentiel dans une digestion saine. Un régime riche en fibres est important car il peut aider à réduire le cholestérol LDL et à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension, d’obésité, de diabète et de maladies cardiaques. Voici 10 aliments riches en fibres délicieux et recommandés :

Pois cassés verts : 16,3 grammes/tasse cuits.
Lentilles : 15,6 grammes/tasse.
Haricots noirs : 15 grammes/tasse.
Artichauts : 10,3 grammes/par artichaut moyen.
Petits pois : 8,8 grammes/tasse.
Mûres ou Framboises : 8 grammes/tasse.
Avocats : 6,7 grammes/moitié avocat moyen.
Graines de Chia : 5,5 grammes/c.
Quinoa : 5 grammes/tasse.
Graines de lin : 2 c. de graines moulues.