POINTS CLÉS À RETENIR:
- Vous devriez veiller à ne pas renforcer votre système immunitaire, une bonne quantité d'exercice ne vous rend pas malade et ce que vous mangez compte toujours.
- Il existe de nombreux moyens efficaces de renforcer votre système immunitaire, comme avoir une alimentation riche en nutriments, dormir suffisamment, gérer le stress, etc.
Pouvez-vous réellement renforcer votre système immunitaire ? L'exercice augmente-t-il vos risques de tomber malade ? Les mythes les plus courants sur le système immunitaire – démystifiés.
Plus que jamais, les scientifiques explorent et apprennent à connaître notre système immunitaire – et démystifient ce faisant les idées fausses courantes.
Jetons un coup d'œil à certains des mythes les plus courants concernant l'immunité, ainsi qu'aux vérités qui les sous-tendent.
MYTHE N°1 : L'IMMUNITÉ DEVRAIT ÊTRE RENFORCÉE.
LA VÉRITÉ:
Les gens (et les « experts ») parlent tout le temps de « renforcer votre système immunitaire ».
La vérité est que lorsqu’on fait référence à notre système immunitaire, le mot « stimuler » est en réalité un terme légèrement inapproprié. « Boosting » pourrait impliquer une augmentation des globules blancs ou de la réponse immunitaire. Et lorsqu’il s’agit de réponse immunitaire, il peut en fait y avoir trop de bonnes choses. Par exemple, un système immunitaire hyperactif est responsable de réactions allergiques à des substances ordinaires non toxiques, et un nombre élevé de globules blancs pourrait indiquer une infection, une allergie ou le symptôme d’une maladie sous-jacente.
Au lieu de cela, vous devez activement soutenir un système immunitaire équilibré. Les meilleurs moyens d’y parvenir sont de dormir suffisamment, de faire de l’exercice régulièrement et d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Vous pouvez également prendre des vitamines supplémentaires telles que Ester-C® Plus , pour aider votre système immunitaire à être au sommet de sa forme. Ester-C® Plus fournit de la vitamine C, qui soutient l'action des globules blancs dans le système immunitaire.*
MYTHE N°2 : SI VOUS AVEZ UN SYSTÈME IMMUNITAIRE FORT, VOUS N'AVEZ PAS BESOIN D'ÊTRE AUSSI PRUDENT.
LA VÉRITÉ:
Ce n’est pas parce que vous vous sentez en bonne santé que votre système immunitaire est invincible. Des études récentes sur les jumeaux ont montré que notre santé immunitaire est davantage façonnée par nos habitudes et nos expériences de vie que par l’ADN transmis par nos parents.
Cela signifie qu’au cours de votre vie, votre système immunitaire crée et stocke de nouveaux souvenirs sur la manière de mieux vous protéger à l’avenir. Votre système immunitaire apprend et s’entraîne constamment. Même votre « système immunitaire fort » autoproclamé aurait besoin d’un peu de soutien supplémentaire dans cette immense entreprise.
N'oubliez jamais de vous laver les mains et ne négligez pas la vitamine D , un nutriment important pour votre système immunitaire.*
MYTHE N°3 : TOUT EXERCICE AFFAIBLIRA VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE.
LA VÉRITÉ:
Dans les années 1980, des chercheurs ont étudié des événements sportifs d’endurance intenses, comme le marathon de Los Angeles, et ont découvert que de nombreux concurrents présentaient des symptômes d’infection après la course. Cela a contribué à la croyance largement répandue selon laquelle tous les types d’exercice affaiblissent votre système immunitaire et augmentent votre risque d’infection.
Cependant, des recherches plus récentes effectuées par le Département de la Santé de l’Université de Bath ont découvert qu’au lieu d’étouffer votre système immunitaire, une activité physique modérée lui est en réalité bénéfique . Non seulement un exercice modéré et régulier contribue à la santé et au bien-être en général, mais il peut en fait aider directement le système immunitaire. Pensez-y : l’exercice augmente la circulation, ce qui permet aux globules blancs de se déplacer plus librement dans le corps, leur permettant ainsi de faire leur travail plus efficacement.
Alors n'ayez pas peur de faire bouger votre corps ! Mais comme pour toute autre chose, il y a un juste milieu. Ne faites pas trop d’exercice et ne mettez pas l’activité physique au détriment d’un bon repos.
MYTHE N°4 : CE QUE VOUS MANGER N'A PAS D'IMPORTANCE, TANT QUE C'EST RELATIVEMENT SAIN.
LA VÉRITÉ:
Remplacer les frites par de la salade ou dire non au fromage supplémentaire sont toujours de bons choix, mais votre système immunitaire a besoin d'un peu plus que cela.
Votre alimentation est importante pour votre système immunitaire pour deux raisons : 1) vous devez manger suffisamment – pour lui fournir de l’énergie, et 2) il a besoin des bons nutriments pour exploiter son potentiel. Le système immunitaire est un système complexe composé d’organes, de cellules, de tissus et de protéines qui travaillent tous ensemble pour coordonner une réponse immunitaire. Chaque étape de la réponse immunitaire nécessite la présence de différents micronutriments.*
Manger l'arc-en-ciel est un moyen d'assurer une alimentation équilibrée, mais il peut être difficile de garantir que vous consommez suffisamment de nutriments essentiels. Essayez de compléter avec des nutriments fondamentaux pour la santé immunitaire, tels que les vitamines C , D , E et le zinc. *
MYTHE N°5 : PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT RENFORCERA VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE.
LA VÉRITÉ:
Perdre du poids est souvent synonyme d’être en bonne santé. Cependant, une perte de poids rapide implique souvent un régime restrictif et des exercices intenses – et bien que le régime alimentaire et l’exercice soient importants, la perte de poids ne devrait jamais se faire au détriment d’une bonne alimentation ou du repos.
Alors, que pouvez-vous faire pour soutenir votre système immunitaire ?
COMMENT SOUTENIR VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE
GÉRER LE STRESS
Apprendre à prévenir le stress inutile est la première étape pour le gérer. Réfléchissez aux facteurs de stress les plus répandus et les plus répétitifs dans votre vie et réfléchissez aux moyens possibles de prévenir ce stress.
Avez-vous besoin de devenir meilleur en planification ? Apprendre à dire non ? Devenir une « personne de liste » ? Parfois, les réponses pour prévenir le stress se trouvent sous nos yeux.
Vous ne pouvez pas toujours contrôler la quantité de stress dans votre vie, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous le gérez. La méditation, les techniques de respiration et le fait de se parler positivement sont des stratégies simples que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne et qui peuvent offrir d’énormes avantages.
DORMEZ ASSEZ
Nous avons tous fait l'erreur de tomber dans le trou noir de YouTube tard dans la nuit, pour ensuite vérifier l'heure et réaliser qu'il est 3 heures du matin. Mais une bonne nuit de sommeil est l’un des moyens les plus puissants de soutenir votre système immunitaire. Si vous avez du mal à obtenir les 7 à 9 heures recommandées par nuit, il existe quelques moyens simples d'améliorer la qualité de votre sommeil :
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque nuit
- Évitez les écrans 1 à 2 heures avant de vous coucher
- Faire de l'exercice pendant la journée
- Surveillez votre consommation de caféine pendant la journée (pas de café à 19h !)
- Prenez de la mélatonine une demi-heure avant de dormir pour aider votre corps à s'endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.*
MANGER EN CONSCIENCE
Manger consciencieusement ne signifie pas compter les grammes de graisse ou manger uniquement des salades. Manger consciencieusement signifie réfléchir à ce que vous mangez avant de le manger et toujours tenir compte de votre apport en nutriments.
De la même manière que votre alimentation affecte votre corps externe, elle affecte également les éléments internes, comme votre système immunitaire. Une alimentation saine est essentielle au bon fonctionnement immunitaire. Augmentez votre consommation d'aliments riches en antioxydants, comme les myrtilles, le brocoli, les épinards et le curcuma.* Même le chocolat noir est connu pour ses propriétés antioxydantes, alors n'hésitez pas et faites-vous plaisir !*
Si vous avez du mal à obtenir un apport adéquat en nutriments grâce à votre alimentation, envisagez de prendre des suppléments tels que la vitamine C , la vitamine E ou le zinc – la base dont votre système immunitaire a besoin pour rester au meilleur de sa forme.*
FAIRE DE L'EXERCICE CONSTAMMENT
Vous n’avez pas besoin de courir un marathon ou d’escalader l’Everest. Un exercice régulier et modéré – comme une promenade en soirée ou une balade à vélo occasionnelle – est essentiel pour maintenir votre système immunitaire fort. Vous pouvez même rendre cela amusant en suivant une vidéo d’entraînement YouTube ou en apprenant une danse TikTok !
LAVEZ-VOUS LES MAINS FRÉQUEMMENT
Aucune liste de partisans du système immunitaire ne serait complète sans un rappel de se laver les mains ! On dit que vous devriez frotter aussi longtemps qu'il le faut pour chanter l'alphabet deux fois, mais chanter le refrain de votre chanson préférée pourrait prendre le même temps – et plus de plaisir.
SUPPLÉMENT AVEC VITAMINE C ET ZINC
La vitamine C et le zinc sont quelques-uns des meilleurs amis de votre système immunitaire. La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres. Il est également important pour le fonctionnement des globules blancs, qui sont des composants importants du système immunitaire.* De même, le zinc soutient le bon fonctionnement immunitaire et joue un rôle important en aidant votre corps à combattre les radicaux libres.*
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SOYEZ SOUTENANT !
Même si nous avons tendance à penser à notre santé immunitaire uniquement lorsque nous avons peur de tomber malade, votre système immunitaire travaille à plein temps pour que vous puissiez continuer à faire les choses que vous aimez. Ainsi, même s'il agit ingrat pour vous protéger, assurez-vous de lui apporter le soutien qu'il mérite en faisant de l'exercice, en dormant suffisamment et en prenant des vitamines de qualité supérieure si nécessaire.
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Les références:
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Campbell et Turner. Démystifier le mythe de la suppression immunitaire induite par l'exercice : redéfinir l'impact de l'exercice sur la santé immunologique tout au long de la vie. Frontières en immunologie, 2018 ; 9 DOI : 10.3389/fimmu.2018.00648
Wu D, Lewis ED, Pae M, Meydani SM. Analyse des preuves, des mécanismes et de la pertinence clinique. Immunol avant. 2018 ; 9 : 3160. DOI : https://dx.doi.org/10.3389%2Ffimmu.2018.03160
