Quand l’utiliser et quelle quantité en prendre
Si vous envisagez de prendre une gomme ou un supplément de mélatonine pour soulager vos insomnies occasionnelles, l’une de vos premières questions est probablement « Quelle quantité dois-je prendre ?
Bien que les suppléments de mélatonine soient généralement vendus à des doses de 1, 3, 5 et 10 mg, la bonne quantité dépend de votre situation individuelle et de la manière dont votre corps traite le supplément.
Comment trouver le bon montant
Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de mélatonine à prendre, il est recommandé de commencer avec une dose plus faible, comme 1 mg ou 3 mg, plutôt que de commencer par la dose maximale. Bien que la mélatonine soit sans danger à des doses allant jusqu’à 10 mg par jour, plus n’est pas nécessairement mieux.
Commencer avec une dose plus faible vous permettra de voir comment votre corps réagit et de déterminer s'il a besoin de plus ou de moins de mélatonine. Vous pouvez augmenter ou diminuer progressivement votre dose jusqu'à trouver la bonne quantité, mais ne dépassez pas 10 mg, la dose maximale recommandée.
Le tableau ci-dessous peut vous aider à déterminer quand prendre de la mélatonine et comment identifier la réaction de votre corps pour vous aider à trouver le dosage qui vous convient. La mélatonine pour les enfants peut différer, alors consultez votre pédiatre pour des questions spécifiques.
Quand envisager de prendre de la mélatonine
Vous souffrez d'insomnie occasionnelle, définie comme une difficulté occasionnelle à vous endormir et/ou à rester endormi.
Vous avez un décalage d'horaire de sommeil d'1 heure ou plus
Vous souffrez du décalage horaire
Quand augmenter votre dose
Vous avez toujours du mal à vous endormir dans les 20 à 30 minutes
Vous avez toujours du mal à rester endormi ; se réveiller brièvement, par exemple pour aller aux toilettes, est acceptable, mais vous devriez pouvoir vous rendormir rapidement
Quand diminuer votre dose
Vous vous sentez groggy le lendemain matin, après une nuit complète de sommeil.
Vous faites des rêves vifs
Vous ressentez des maux de tête
Si des symptômes tels que des rêves intenses ou des maux de tête persistent, arrêtez de prendre de la mélatonine et discutez-en avec votre professionnel de la santé.
Arrêtez de compter les moutons
En matière de sommeil, chacun a son propre horaire. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Mais trouver le bon dosage de mélatonine peut vous aider à bénéficier d’un sommeil de qualité si essentiel à votre santé – et à ne pas perdre un temps précieux à exercer vos compétences en mathématiques à compter les moutons.
Veuillez nous contacter pour toute question supplémentaire. Nous serions heureux de vous aider.
