S'endormir et rester endormi peut parfois sembler difficile. Que ce soit à cause du stress, de l'âge ou d'une trop grande consommation de cappuccinos, les troubles du sommeil peuvent avoir des conséquences néfastes sur tout, de votre santé et de votre humeur à votre capacité à accomplir avec succès les fonctions de base comme enfiler des chaussettes assorties.
La créativité et le large éventail de solutions pour aider les gens à dormir vous indiquent que les difficultés à dormir ne sont pas un problème nouveau. La supplémentation en mélatonine est de plus en plus considérée comme une solution efficace pour lutter contre l’insomnie occasionnelle. En fait, plus de 1,6 million de personnes choisissent des remèdes de médecine complémentaire et alternative pour améliorer le sommeil, la mélatonine étant la plus largement utilisée.
Également connue sous le nom d’« hormone du sommeil », la mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale du cerveau. Il régule votre cycle veille-sommeil, indiquant à votre corps quand il est temps de dormir.
La mélatonine existe également en faibles quantités dans certains aliments, comme les cerises acidulées et les noix. Il est également synthétisé et utilisé comme complément pour aider à améliorer le cycle veille-sommeil du corps.
Lorsque le soleil se couche et que l'obscurité commence, les signaux transmis par notre nerf optique demandent à notre cerveau de commencer à produire de la mélatonine pour préparer notre corps au sommeil. La glande pinéale continue de produire de la mélatonine toute la nuit jusqu'à ce que le soleil se lève, demandant au cerveau d'arrêter la production de mélatonine.
Pendant la journée, il y a à peine assez d’hormone dans notre sang pour être détectée. La lumière vive agit sur la mélatonine de la même manière que sur les vampires, l'arrêtant dans son élan.
**Conseil pour le sommeil** Étant donné que la lumière arrête la production de mélatonine, créer un environnement sombre dans la chambre et limiter votre exposition aux appareils électroniques et autres lumières vives avant le coucher peut avoir un effet dramatique sur la production naturelle de mélatonine, et donc sur votre sommeil.
**Conseil pour le sommeil** Si vous vous réveillez somnolent, ouvrez vos rideaux pour laisser entrer la lumière du soleil. Cela aidera à arrêter la production de mélatonine et vous permettra de vous réveiller plus facilement.
Un facteur clé pour profiter d’un sommeil régulier et sain est d’avoir la bonne quantité de mélatonine dans votre corps au bon moment.
Plusieurs facteurs peuvent perturber la capacité de votre corps à produire suffisamment de mélatonine au bon moment, notamment :
- Trop d'exposition à trop de lumière le soir, en particulier aux lumières bleues vives comme celles émises par les appareils mobiles, les téléviseurs et autres appareils électroniques
- Perte de mélatonine liée à l’âge – la production naturelle de mélatonine diminue avec l’âge
- Des changements d'horaire de travail ou de quart de travail qui vous empêcheraient de dormir plus tard ou vous réveilleraient plus tôt
- Décalage horaire dû au voyage – les changements de fuseau horaire sont un choc pour le système
- Manque d'exercice régulier
- Mauvaise alimentation
**Conseil Sommeil** Bien manger, se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, limiter l'exposition à la lumière artificielle une heure avant le coucher et prendre un supplément de mélatonine sont des moyens de rétablir un rythme de sommeil normal et d'obtenir une nuit de sommeil plus réparatrice. .
