Sonner l'alarme. L’heure d’été est à nos portes.
Les soirées ensoleillées peuvent rendre les soirées en plein air plus agréables, mais cette lumière tardive présente également un inconvénient : elle peut interrompre nos habitudes de sommeil. Le stress lié à la pandémie et les modifications de routine perturbent également le sommeil.
En fait, 95 % des personnes ont développé de nouveaux problèmes de sommeil depuis le confinement. La clé pour aider à établir un rythme de sommeil normal réside dans des rythmes circadiens sains. Lorsque vous avancez vos horloges, assurez-vous d’équilibrer également votre horloge interne. Voici comment réinitialiser votre snooze en seulement 5 étapes simples.
Les rituels améliorent les processus corporels sur lesquels vous n'avez pas de contrôle conscient direct, comme les rythmes circadiens. Réglez une alarme récurrente qui se déclenche exactement une heure avant l'heure du coucher. Lorsque vous entendez cette alarme, il est temps de commencer votre rituel de détente. Éteignez tous les écrans, mettez votre téléphone en mode silencieux ou avion, brossez-vous les dents et prenez des suppléments en soirée comme la mélatonine. Lier plusieurs rituels ensemble les rend encore plus efficaces. Améliorez votre rituel en créant votre propre pack « Hit the Sack » avec votre spray pour oreiller, masque de sommeil ou machine à bruit blanc préféré. Au fil du temps, votre cerveau associe ces expériences sensorielles au sommeil.
Alors que l'obscurité signale à notre corps de commencer à produire de la mélatonine tandis que la lumière nous dit de réduire les niveaux de mélatonine pour que nous puissions nous réveiller, le changement de lumière vers l'heure d'été et sans parler de la lumière artificielle des appareils peut réduire la production naturelle de mélatonine. Pensez à prendre un supplément de mélatonine comme Natrol Melatonin pour aider à établir des habitudes de sommeil normales.†
Je recommande toujours la mélatonine Natrol. Ils ont différents systèmes d'administration pour différents problèmes de sommeil : Fast Dissolve , Gummies ou Time Release pour s'endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps, ou 3 heures du matin pour les réveils au milieu de la nuit .† C'est une façon naturelle et sans dépendance d'améliorer votre sommeil. votre voyage de sommeil.
Au fur et à mesure que vous réinitialisez votre sommeil, vous pourriez finir par réduire la quantité de sommeil pendant quelques jours afin de réajuster votre cycle et d'améliorer la qualité du sommeil à long terme. Lorsque vous vous retrouvez allongé au lit pendant plus de 30 minutes, sortez du lit et faites une activité légère, comme lire sous une lumière tamisée ou méditer à l'aide de votre application préférée. Ensuite, essayez doucement de vous rendormir. Répétez si nécessaire. Plus important encore, veillez à ce que votre heure de réveil soit stable, même si cela signifie que vous dormez moins que les 7 à 9 heures idéales ce soir. Cette réduction temporaire ce soir vous aidera à remettre vos rythmes de sommeil sur les rails demain.
Une attitude douce est la clé ici. Lorsque vous suivez ces étapes, n’oubliez pas de les suivre de manière simple et détendue. Le sommeil peut être un paradoxe : plus vous essayez, plus vous vous sentez insaisissable. Alors, faites ce voyage comme il vient. Suivez les étapes décrites ici. Ayez des attentes réalistes et non perfectionnistes. Il est normal qu'il faille 20 minutes pour s'endormir une nuit et seulement 5 minutes une autre. Soyez patient dans votre parcours de santé du sommeil, car ce n'est pas un sprint ; c'est un marathon. La réinitialisation à long terme de votre horloge interne vous aidera à vous sentir de mieux en mieux au fil des jours et des semaines.
Lorsqu'ils réinitialisent leur horloge interne, la plupart des gens se concentrent sur ce qui se passe la nuit, mais ce que vous faites à midi est tout aussi important. Rajeunissez-vous avec de l'exercice. C'est aussi bon pour le cerveau que pour le corps, et même 10 minutes d'activité peuvent améliorer la qualité du sommeil.
Alors que votre horloge interne s’installe en permanence sur des rythmes sains, dites adieu au bouton snooze et bonjour à une personne plus ensoleillée.
