L’émission de gaz est normale et attendue. L'homme moyen souffre de flatulences 14 fois par jour. Les femmes ont tendance à expulser un peu moins mais sont plus susceptibles de souffrir de ballonnements . Il existe cependant des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser l’inconfort et l’embarras. Voici ce que vous devez savoir.
Les gaz et les ballonnements sont causés par l’air emprisonné dans le tractus gastro-intestinal.
Vous avalez souvent de l’air en mangeant ou en buvant. Les bactéries présentes dans votre intestin produisent également des gaz lorsqu’elles digèrent ce que vous avez consommé. Les deux font partie intégrante du processus de digestion.
Certaines habitudes provoquent plus de gaz que d’habitude.
La plupart des gens avalent plus d’air que d’habitude s’ils mangent vite. Ralentissez et savourez votre repas. Prenez de plus petites bouchées et mâchez davantage. Boire avec une paille apporte également plus d’air dans votre tube digestif. Vous devriez également arrêter de mâcher du chewing-gum. C'est une autre façon d'introduire de l'air dans notre système digestif.
Certains aliments provoquent plus de gaz que d’autres.
Les haricots et les légumes crus comme le chou-fleur, le chou et le bok choy sont bien connus pour leur capacité à provoquer des gaz. C'est parce qu'ils contiennent des glucides non digestibles tels que le raffinose et le stachyose. Les bactéries présentes dans notre intestin décomposent ces glucides pour nous et produisent ainsi des gaz. Aidez votre corps à digérer ces aliments riches en nutriments. Faites cuire vos légumes et faites tremper vos haricots avant de les faire cuire si les gaz et les ballonnements sont un problème.
Pour beaucoup, ce ne sont pas les seuls aliments qui provoquent des gaz ou des ballonnements. Consultez notre guide des FODMAP pour en savoir plus sur d'autres coupables courants, tels que les pommes, les oignons et le lait.
Combattez les gaz et les ballonnements en favorisant votre santé intestinale.
Parce que les ballonnements sont souvent associés à un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans votre intestin, favoriser la croissance des bonnes bactéries peut également aider. Vous pouvez y parvenir en augmentant votre apport en fibres solubles. Il sert de nourriture aux bactéries bénéfiques et les aide à se développer. Chaque dose de Sunfiber fournit 6 grammes de fibres bonnes pour votre intestin. Bonus : il est doux pour votre intestin et ne provoquera pas d'effets secondaires inconfortables contrairement à certains de ces autres suppléments de fibres. Vous voulez en savoir plus sur l’effet prébiotique de Sunfiber ? Consultez cette ressource .
