Voici quoi faire lorsque vos soucis vous empêchent de dormir la nuit.

Compter les moutons. Regardez le plafond. Boire un verre d'eau. Essayez à nouveau de compter les moutons.

La plupart des gens, à un moment ou à un autre, ont eu du mal à s'endormir lorsqu'ils étaient stressés. Lorsqu'on est stressé, il est plus difficile de s'endormir, et pourtant c'est aussi l'un des moments où l'on a le plus besoin de dormir !

Continuez à lire pendant que nous explorons les tenants et les aboutissants du sommeil affecté par le stress.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

« Dormir davantage » est souvent le conseil donné pour un certain nombre de problèmes – et pour cause. Bien que souvent négligé, le sommeil peut grandement affecter votre santé mentale et physique globale.

Lorsque vous dormez, votre cerveau continue de travailler dur pour créer de nouvelles voies qui vous aideront à apprendre et à mémoriser les informations. Le sommeil est également bon pour le cerveau en ce qui concerne la capacité d’attention, la prise de décision et la créativité. Un sommeil adéquat contribue à votre bien-être émotionnel en vous aidant à rester alerte et plus engagé pendant la journée. Le sommeil contribue à la santé physique globale en permettant à votre corps de guérir, de réparer les cellules et les tissus et de maintenir votre système immunitaire fort.

Selon les directives de la National Sleep Foundation, les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit.

Comment le stress affecte-t-il le sommeil ?

Sept à neuf heures de sommeil ressemblent à un rêve. Pour beaucoup de gens, le stress constitue un obstacle. Le stress peut augmenter l’anxiété et rendre difficile le sommeil la nuit. Un stress régulier et continu peut même avoir un impact sur votre rythme circadien.

Les rythmes circadiens – également appelés horloges biologiques – sont des cycles de 24 heures qui influencent les fonctions corporelles telles que les habitudes alimentaires, les hormones et la température. C'est pourquoi vous avez faim à l'heure du dîner et avez sommeil la nuit.

Cependant, le désalignement circadien devient de plus en plus courant. Le travail posté, le défilement nocturne ou un stress supplémentaire peuvent augmenter les perturbations circadiennes, entraînant une perturbation du cycle veille-sommeil.

Examinons quelques façons d'améliorer votre sommeil.

Conseils au coucher pour faire face au stress

Obtenir le meilleur sommeil possible commence bien avant d’éteindre les lumières. Créer une routine du coucher saine et cohérente peut contribuer à garantir un sommeil de meilleure qualité.

Prendre un bain

Se prélasser dans un bain chaud est une façon apaisante de se détendre en fin de journée. Essayez d'utiliser des savons ou des huiles parfumées à la lavande pour favoriser la relaxation et déstresser.

Écoutez de la musique apaisante

La recherche montre que la musique a un effet direct sur le système nerveux parasympathique, qui aide le corps à se détendre et à se préparer au sommeil. La musique a le pouvoir de ralentir votre rythme cardiaque et votre respiration, d’abaisser votre tension artérielle et même de détendre vos muscles. Lorsque vous recherchez la meilleure liste de lecture pour l'heure du coucher, il est préférable de ralentir. Recherchez un rythme de 60 à 80 battements par minute, que vous trouverez principalement dans les chansons classiques, jazz ou folk.

Pratiquer le yoga

Le yoga est une façon douce de terminer votre journée. Une enquête nationale a révélé que 55 % des personnes qui pratiquaient le yoga ont constaté que cela les aidait à mieux dormir, et plus de 85 % ont déclaré que le yoga les aidait à réduire le stress. Une respiration profonde et contrôlée est la clé pour se détendre grâce au yoga ; concentrez-vous sur des respirations lentes et régulières tout en relaxant vos muscles.

Journal

Écrire vos inquiétudes peut en fait vous aider à vous endormir plus rapidement. Une étude a suivi deux groupes – l’un qui rédigeait sa liste de choses à faire avant de se coucher, et l’autre rédigeait une liste de choses qu’ils avaient déjà accomplies. Ceux qui ont rédigé une liste de choses à faire se sont endormis beaucoup plus rapidement, ce qui suggère que le fait d'écrire sur les facteurs de stress peut en fait aider les individus à s'endormir plus rapidement.

Suppléments qui peuvent aider

Mélatonine

Supplément de sommeil le plus courant, la mélatonine est une hormone naturelle qui aide à réguler le cycle veille-sommeil du corps.* L'obscurité stimule la mélatonine – favorisant un sommeil détendu et réparateur – tandis que la lumière la supprime.*

Selon le Centre national de santé complémentaire et intégrative (NCCIH), des études suggèrent que la mélatonine est utile pour favoriser un sommeil réparateur et peut aider en cas d'insomnies occasionnelles liées au décalage horaire et à l'heure d'été.*

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L-Théanine

Naturellement présente dans le thé vert, la L-théanine est un acide aminé non essentiel qui favorise la relaxation et une humeur positive.* Plusieurs études ont montré que la supplémentation en L-théanine influence l'activité des ondes cérébrales alpha, favorisant ainsi la relaxation.* Elle peut également interagir avec Le GABA, un neurotransmetteur calmant, contribuant à ses effets calmants.*

Suntheanine®** de Solgar® est une forme pure et brevetée de L-théanine qui fait l'objet de recherches cliniques depuis plus d'une décennie.

Magnésium

Le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme et constitue l’un des nutriments les plus importants dont l’organisme a besoin. Le citrate de magnésium est l’une des formes les plus étudiées de ce minéral essentiel et constitue la forme préférée pour l’absorption. Au moins 300 mg de citrate de magnésium par jour aident à maintenir une humeur calme et détendue et aident également à lutter contre l'anxiété et le stress occasionnels.*

Le magnésium contribue également à soutenir la santé musculaire et la fonction musculaire normale, ce qui peut favoriser un sommeil réparateur.*

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5-HTP

Le 5-HTP soutient la production cérébrale de sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à réguler le sommeil et l'humeur.* Des recherches ont montré qu'un supplément de 5-HTP peut augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau.*

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Extrait de racine de valériane

La racine de valériane est une plante vivace à fleurs originaire d’Europe et d’Asie utilisée depuis l’époque grecque et romaine. Il est traditionnellement utilisé pour favoriser un repos calme et tranquille.*

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