Si vous avez déjà senti vos mains trembler avant de devoir prononcer un discours ou si votre peau a eu des éruptions cutanées pendant une saison d'examens stressante, vous savez que le stress peut avoir un impact direct sur votre corps physique. Cependant, le stress – en particulier le stress chronique et à long terme – peut également avoir des effets néfastes à plus long terme sur votre corps.
Examinons quelques effets du stress sur votre corps physique et ce que vous pouvez faire pour faire face à ses effets.
QU'EST-CE QUE LE STRESS?
Mettre tout simplement; le stress est la façon dont votre corps réagit à une situation difficile. Ces situations vont du danger soudain à un problème persistant. Lorsque votre corps ressent du stress, il libère des hormones. Ce processus démarre lorsque le système nerveux central se déclenche en réponse à une situation stressante. L'hypothalamus du cerveau envoie un message à vos glandes surrénales pour qu'elles libèrent les hormones du stress, le cortisol et l'adrénaline. Votre corps réagit en envoyant du sang là où il est nécessaire, notamment le cœur et les muscles. Une fois le stress disparu, votre système nerveux central revient à son état normal. Si le stress ne disparaît pas, votre corps subit un stress chronique.
COMMENT LE STRESS AFFECTE VOTRE SANTÉ PHYSIQUE
Votre corps est bien équipé pour gérer le stress à petites doses, et un certain stress peut même vous aider à atteindre votre plein potentiel. Par exemple, avant un gros test, vous pouvez vous sentir stressé, pendant lequel votre corps libère une montée d'adrénaline. Cette montée d'adrénaline aide le corps à se préparer à ce qui va se passer, tout en vous aidant à être alerte et prêt pour le test. Cependant, lorsque le stress dure à long terme ou est chronique, il peut avoir de graves effets sur votre santé physique.
STRESS ET SANTÉ DU SYSTÈME IMMUNITAIRE
Votre système immunitaire est la défense de votre corps contre les antigènes nocifs, et lorsqu'il est stressé, sa capacité à le faire est réduite. Le corticostéroïde, une hormone du stress, peut supprimer l'efficacité du système immunitaire en réduisant le nombre de lymphocytes T et B.
Le stress peut également avoir un effet indirect sur le système immunitaire en favorisant des habitudes malsaines comme fumer ou négliger le sommeil, ce qui affecte finalement la santé du système immunitaire. [1]
SUPPLÉMENTS CONTRE LE STRESS
Solgar Ⓡ Complexe B avec formule anti-stress à la vitamine C ** : Un système nerveux sain est essentiel pour gérer une réponse saine au stress occasionnel. Les vitamines B1, B2, B3, B6 et B12 aident à maintenir un système nerveux sain et nourrissent le stress occasionnel de la vie quotidienne. Notre formule comprend également 500 mg de vitamine C pour aider à soutenir un système immunitaire sain*.
Solgar Ⓡ Comprimés de citrate de magnésium** : Le citrate de magnésium aide en cas de stress occasionnel.* Il a été démontré que les hormones libérées pendant le stress favorisent l'excrétion urinaire du magnésium. De faibles niveaux de magnésium peuvent alors favoriser la libération d’hormones de stress. Les comprimés de citrate de magnésium Solgar Ⓡ fournissent 420 mg de magnésium par portion et sont végétaliens, sans OGM et sans gluten.
Solgar Ⓡ 5-HTP 100 mg** : Le 5-HTP est un précurseur de la sérotonine, connue sous le nom de « produit chimique du bonheur » car elle joue un rôle dans l'humeur. Chaque portion combine les effets calmants du 5-HTP pour favoriser une humeur calme et détendue, de la vitamine B6 pour soutenir la santé du système nerveux, du magnésium pour son implication dans l'influx nerveux et de l'extrait de racine de valériane.*
Solgar Ⓡ Comprimés anti-stress et anxiété** : Cette formule à base de plantes combine le KSM-66 Ⓡ Ashwagandha, la forme la plus étudiée cliniquement de cette plante, avec l'affron Ⓡ Safran, qui est étudié cliniquement pour aider à maintenir une humeur et un soutien positifs. bien-être émotionnel.†*
Ensemble, ces ingrédients étudiés cliniquement vous apportent un soulagement du stress fondé sur la pratique ayurvédique traditionnelle.*
Comprimés tri-couches Solgar Ⓡ Triple Action Sleep : Ce comprimé unique à trois couches exploite la technologie à libération prolongée qui permet à chaque couche de se dissoudre à différents moments de la nuit. Contient de la mélatonine pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps, de la L-théanine pour favoriser une humeur calme et détendue, et un mélange d'herbes nocturnes comprenant de la camomille, de la lavande, de la mélisse et de l'extrait de racine de valériane.*
PLUS DE CONSEILS POUR GÉRER LE STRESS
La moins bonne nouvelle : le stress est normal et il n’existe aucun moyen de l’éviter complètement. Cependant, la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de gérer le stress et ses effets.
Voici quelques-uns:
EXERCICE RÉGULIER
S'engager dans une activité physique régulière peut non seulement aider votre corps physique à rester en bonne santé, mais cela peut également être bénéfique pour votre santé émotionnelle et mentale. Lorsque vous faites de l'exercice, le cerveau libère des endorphines qui améliorent votre humeur, ainsi que de la dopamine, de la noradrénaline et de la sérotonine, des substances chimiques cérébrales qui régulent votre humeur.
CONNECTEZ-VOUS AVEC DES PERSONNES DE SOUTIEN
Parler de vos problèmes à quelqu'un, qu'il s'agisse d'un thérapeute agréé, d'un ami de confiance ou d'un membre de la famille, peut aider à soulager le stress. N'ayez pas peur de demander de l'aide ou de faire savoir aux autres lorsque vous rencontrez des difficultés, car les gens veulent souvent aider, mais ils ne savent peut-être pas comment.
OBTENEZ UN SOMMEIL ADÉQUAT
En cas de stress, le sommeil est souvent la première chose à être affectée. Cependant, une bonne nuit de sommeil constitue l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre les effets physiques et émotionnels du stress. Apprenez-en davantage sur la science derrière le sommeil en cas de stress ici.
PRATIQUER LA MÉDITATION OU LE YOGA
Nous ne pouvons pas tous être des yogis, mais la bonne nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire d’être un professionnel pour profiter des bienfaits de la méditation ou du yoga. Le simple fait de réserver dix minutes par jour pour pratiquer des respirations profondes ou des étirements peut aider à apaiser votre esprit et votre corps.
ÉCRIRE DANS UN JOURNAL
Tenir un journal peut aider à accroître la conscience de soi et à gérer les éléments qui vous stressent. Vous pouvez simplement écrire les choses que vous ressentez au fur et à mesure qu’elles vous viennent ou suivre les invites guidées du journal.
RÉSUMÉ
Le stress peut affecter de nombreux domaines de votre santé physique, notamment vos muscles et vos articulations, vos intestins, votre cœur et votre système immunitaire. Et même si certains niveaux de stress sont naturels et attendus, il est essentiel d’apprendre des techniques d’adaptation efficaces pour contrôler votre niveau de stress. Les suppléments ainsi que les habitudes de réduction du stress comme la tenue d’un journal ou la méditation sont d’excellents moyens de faire face au stress.
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* Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
**Les produits de soutien au stress Solgar mentionnés dans cet article ne sont pas destinés à soutenir le système immunitaire. Si vous souhaitez découvrir les suppléments de soutien immunitaire de Solgar, veuillez visiter cette page du site Web.
†Basé sur une étude en double aveugle contrôlée par placebo chez des adultes.
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