Qu’est-ce que le brouillard cérébral ?
Le brouillard cérébral est un symptôme très répandu de nos jours. Cependant, c’est subjectif et il n’existe pas de test ou de mesure simple pour cela. Vous savez simplement que votre réflexion, votre mémoire et votre compréhension ne fonctionnent pas normalement. C'est comme si votre cerveau était rempli de coton.
« Souffrir de brouillard cérébral est fondamentalement le contraire de se sentir équilibré, calme, optimiste et motivé. Le brouillard cérébral peut facilement vous priver d’inspiration et de bonheur, tout en augmentant le risque de symptômes d’anxiété et de dépression », a écrit le Dr Axe. [ 1 ]
La communauté médicale n’a pas encore reconnu le brouillard cérébral comme un problème de santé spécifique. La description habituelle utilisée dans la littérature est celle d’un déficit cognitif léger.
Symptômes de brouillard cérébral
Le brouillard cérébral peut affecter diverses fonctions mentales. En tant qu'individu, vous ne pouvez ressentir que certains ou la totalité des symptômes. Leur intensité peut varier d’un jour à l’autre, voire d’une heure à l’autre.
Les symptômes que les malades décrivent le plus souvent sont :
- Manque de concentration
- Pensée lente et floue, facilement déraillée par les interruptions
- Incapacité à se concentrer
- Oubli – à la fois dans la vie quotidienne et dans l’incapacité de se souvenir des faits, par exemple lors des études ou même lors d’une conversation.
- Confusion et désorientation
- Mauvaise conscience spatiale
Tout ce qui précède affecte votre capacité à traiter les informations et à fonctionner normalement lorsque vous devez organiser, planifier et résoudre des problèmes. Finalement, cela peut conduire à des sentiments de désespoir, de dépression et d’anxiété.
7 causes courantes de brouillard cérébral
Les causes les plus courantes du brouillard cérébral sont liées à votre mode de vie – des facteurs qui conduisent à des déséquilibres biochimiques et nutritionnels qui affectent votre cerveau. Cela peut également être causé par d’autres conditions médicales sous-jacentes.
1. Manque de sommeil
Les preuves suggèrent que l’une des fonctions critiques du sommeil est de restaurer et d’optimiser la connectivité neuronale – le sommeil est donc absolument essentiel à l’apprentissage et à la mémoire [ 2 ]
Vous n'avez pas besoin d'être un expert pour savoir que votre vigilance et vos processus de réflexion souffrent après une nuit sans ou très peu dormi. La réduction de l’activité cérébrale après la privation de sommeil peut même être observée dans les scintigraphies cérébrales.
Le problème survient lorsque vous ne dormez pas suffisamment pendant une longue période et que vous ne vous habituez pas à ce que vous ressentez. Nous troquons le sommeil pour consacrer plus de temps aux exigences du travail ou de l’école ou pour intégrer d’autres activités à nos journées bien remplies.
Les adultes ont besoin de 7 heures ou plus de sommeil par nuit pour une santé et un bien-être optimaux. Une étude récente des Centers for Disease Control a révélé qu’environ un tiers des Américains dorment en moyenne moins de 7 heures par nuit. [ 3 ]
Le Dr Axe estime que le manque de sommeil est la principale raison pour laquelle tant de personnes souffrent de brouillard cérébral.
2. Régime
Votre cerveau est l’organe de votre corps qui travaille le plus dur. En plus d’avoir besoin d’énergie pour fonctionner, il a également besoin d’un apport constant de micronutriments, notamment de vitamines, de minéraux, d’acides aminés et d’acides gras essentiels.
Une mauvaise alimentation avec beaucoup de sucre et de glucides raffinés, avec trop peu de protéines, de fruits et de légumes pour fournir les nutriments dont votre cerveau a besoin, peut entraîner un brouillard cérébral.
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La science dit que mangez ces 17 aliments cérébraux pour plus de concentration et de mémoire
Une alimentation riche en glucides et en graisses malsaines, ainsi qu’en aliments transformés, est également connue pour provoquer des niveaux élevés d’inflammation dans le corps. L'inflammation affecte le cerveau au niveau cellulaire. Il provoque des changements dans les trois principales hormones – la dopamine, la sérotonine et le cortisol – qui régulent l’humeur, l’énergie et la concentration.
Le brouillard cérébral est également un symptôme d'un certain nombre de maladies inflammatoires comme la fibromyalgie et la maladie d'Alzheimer.
Votre brouillard cérébral peut également être causé par des allergies et des sensibilités alimentaires dont vous ignorez peut-être complètement. Les coupables les plus courants sont le gluten, les arachides, les produits laitiers, l'aspartame et le MSG.
3. Déshydratation
L'eau représente 73 % du cerveau. Même une légère déshydratation provoque un déséquilibre dans tout le corps.
Nous avons tous vu à quel point certains coureurs sont confus et désorientés à la fin d'un marathon. Cependant, des études ont montré que même une déshydratation de 2 % peut affecter les performances mentales. Une légère déshydratation peut altérer la concentration, la vigilance, la mémoire à court terme et la perception. [ 4 ]
Donc, si vous ne buvez pas suffisamment d’eau pour reconstituer les liquides de votre corps, cela pourrait contribuer au brouillard cérébral.
4. Stress
Le corps libère du cortisol, ou l’hormone du « combat ou de la fuite », en réponse à une situation stressante. Dans des circonstances normales, cette réaction est désactivée lorsque le danger est passé.
Avec les facteurs de stress quotidiens de la vie moderne, il peut y avoir un afflux continu de cortisol dans tout le corps. La réponse au stress n’est jamais désactivée, ce qui contribue à de nombreux problèmes de santé.
Certains des effets connus de l’augmentation des niveaux de cortisol sont déjà inclus dans les causes du brouillard cérébral évoquées ci-dessus :
- Inflammation accrue
- Insomnie qui entraîne un manque de sommeil
- Utilisation accrue de divers micronutriments, tels que le magnésium – votre alimentation habituelle ne suit tout simplement pas.
5. Mode de vie sédentaire
Lorsque vous pratiquez régulièrement des exercices d’aérobic – du type qui fait battre votre cœur et vous fait transpirer légèrement – cela augmente la taille des parties de votre cerveau impliquées dans la réflexion, la mémoire et l’apprentissage. [ 5 ]
Récemment, des chercheurs ont également découvert que les personnes qui passent de nombreuses heures assises présentaient un amincissement des parties du cerveau responsables de la formation de la mémoire. [ 6 ]
Être assis est considéré comme le nouveau tabagisme. Nous avons besoin de mouvement pour augmenter le flux sanguin et donc l’oxygène vers le cerveau et pour stimuler les hormones responsables de la croissance de nouvelles cellules cérébrales.
L’exercice brûle également le cortisol et libère des endorphines – ou hormones du bonheur. Il peut combattre le brouillard cérébral en réduisant l’inflammation, en améliorant l’humeur et le sommeil et en luttant contre le stress et l’anxiété.
6. Changements hormonaux
Le brouillard cérébral peut être le résultat de changements hormonaux.
On sait que pendant la grossesse et la ménopause, les modifications des taux d’œstrogène et de progestérone entraînent des modifications de la mémoire et de la concentration.
Un manque d’hormones thyroïdiennes est également associé au brouillard cérébral.
7. Médicaments
Le brouillard cérébral est l’effet secondaire le plus fréquemment signalé pour les médicaments sur ordonnance ainsi que pour certains médicaments en vente libre.
C'est le plus souvent le cas avec les médicaments prescrits pour traiter des problèmes mentaux. Cela comprend les somnifères, les antidépresseurs ainsi que les médicaments contre l'anxiété.
Des troubles cognitifs ont également été rapportés avec certains médicaments contre l'hypertension ainsi qu'avec les statines prescrites pour réduire le cholestérol.
L'acétylcholine est un produit chimique cérébral important pour la mémoire et le rappel à court terme. Les anticholinergiques bloquent son action et peuvent provoquer des symptômes de brouillard cérébral.
De nombreux médicaments sur ordonnance sont des anticholinergiques. Ils sont également largement disponibles sous forme de médicaments en vente libre pour des affections telles que les allergies ; mal des transports; diarrhée, nausées et vomissements ; reflux d'acide; et l'insomnie.
8. Conditions médicales
Le brouillard cérébral peut être l’un des symptômes d’un certain nombre de problèmes médicaux, notamment :
- Conditions associées à une inflammation telles que le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie
- Anémie (manque de globules rouges transportant l'oxygène)
- Diabète
- Maladies auto-immunes telles que l'arthrite, la sclérose en plaques et le lupus
- Migraine
- Alzheimer
- Déficience cognitive liée à l'âge.
La solution au brouillard cérébral
Je crois que dans la plupart des cas, le brouillard cérébral peut être traité naturellement par des changements de mode de vie et des suppléments pour contrecarrer les carences en micronutriments, améliorer la circulation vers le cerveau, restaurer et entretenir les cellules nerveuses et stimuler la transmission nerveuse.
Cependant, si vous présentez également d’autres symptômes, vous devriez consulter un médecin pour exclure tout problème médical spécifique.
Suppléments pour le brouillard cérébral
Acides gras essentiels oméga-3
Notre cerveau a besoin de niveaux élevés d’acides gras essentiels oméga-3 pour fonctionner de manière optimale, mais la plupart des gens n’en consomment pas suffisamment dans leur alimentation.
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps et est impliqué dans plus de 350 réactions biochimiques qui assurent son fonctionnement. Cela inclut la transmission entre neurones.
Des études ont montré qu’un pourcentage élevé de personnes ne consomment pas suffisamment de ce minéral vital dans leur alimentation.
Donc, pour traiter le brouillard cérébral, je recommande Le magnésium comme complément indispensable pour commencer. En plus d'améliorer les fonctions cérébrales, le magnésium améliore également le sommeil et soulage la dépression.
Acétylcholine
Comme je l’ai mentionné ci-dessus, l’acétylcholine (ACh) est un neurotransmetteur très important. La recherche a montré des liens étroits entre le manque d’ACh et le déclin cognitif.
Le corps a besoin de choline pour fabriquer l’ACh et votre brouillard cérébral pourrait être dû à un manque de ce nutriment essentiel dans votre alimentation. Un supplément d'acétylcholine résoudrait ce problème.
Pour en savoir plus à ce sujet, vous pouvez lire
Carence en choline : comment ne pas en consommer suffisamment affecte votre corps et votre esprit
Folate
Le folate, ou acide folique, est essentiel au fonctionnement cérébral et il a été démontré qu'une carence entraîne des troubles cognitifs. Vous pouvez compléter avec de l’acide folique seul ou en combinaison avec d’autres vitamines B connues pour améliorer la fonction mentale.
Rhodiola Rosea
La Rhodiola Rosea est une herbe bien connue. Elle est classée parmi les herbes adaptogènes – des plantes qui favorisent l’équilibre du corps.
La rhodiola est principalement utilisée pour lutter contre la fatigue physique et mentale, car elle améliore le métabolisme énergétique au niveau cellulaire. Cette plante gagne désormais en popularité en tant que remède naturel pour stimuler les fonctions cognitives et en particulier pour traiter le brouillard cérébral.
Phosphatidylsérine
La phosphatidylsérine (PS) est un phospholipide essentiel qui soutient les membranes cellulaires. Il améliore la communication entre les cellules et soutient à la fois le maintien et la croissance des neurones.
Un certain nombre d’études ont montré qu’il améliore les symptômes du brouillard cérébral.
Autres remèdes naturels contre le brouillard cérébral
Si vous souffrez de brouillard cérébral, mais que vous êtes globalement en bonne santé, je vous suggère de comparer les causes à votre mode de vie.
Dormez-vous au moins 7 à 8 heures chaque nuit ? Si vous avez du mal à dormir, essayez des remèdes naturels .
Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Adoptez une routine au coucher où vous tamisez les lumières, écoutez de la musique douce, détendez-vous dans un bain chaud et pratiquez même une respiration profonde ou une méditation. Évitez le café quelques heures avant de vous coucher et bannissez votre téléphone portable et autres écrans de la chambre.
Je ne saurais trop insister sur l’importance d’une alimentation saine. Vous avez besoin de l'entrée pour obtenir la sortie. Apportez à votre corps les micronutriments dont il a besoin pour fonctionner. Évitez trop de sucre, de glucides raffinés et d’aliments transformés. Faites le plein de fruits, de légumes, de protéines et de graisses saines. Assurez-vous de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée.
Si vous pensez souffrir d'hypersensibilités alimentaires, tenez un journal alimentaire pour savoir s'il existe un lien entre ce que vous mangez et vos symptômes. Vous pouvez également essayer d’éliminer certains aliments d’une semaine ou deux pour voir si cela fait une différence.
Gérez votre stress en planifiant les temps d'arrêt. Faites de l'exercice sain tous les jours, participez à des activités amusantes, socialisez avec votre famille et vos amis, pratiquez la méditation ou la pleine conscience.
Trouvez votre solution personnelle
Le brouillard cérébral a de nombreuses causes différentes et chaque personne est différente. Vous devez agir pour trouver votre propre solution personnelle. Cela peut être difficile et prendre du temps, mais cela en vaudra la peine.
Je crois qu’il existe une solution pour tout le monde et que vous serez reconnaissant pour l’effort une fois que vous pourrez à nouveau penser clairement et performer au mieux de vos capacités.
