Ce n’est un secret pour personne : être actif est bon pour le corps et l’esprit. Mais parfois, votre corps a besoin d’un peu plus d’attention pour continuer à fonctionner de manière optimale.
Dès que vous sortez du lit le matin, vos articulations travaillent dur pour soutenir votre style de vie chargé. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais certaines activités peuvent exercer une pression excessive sur vos articulations et provoquer une usure progressive.
Voici quelques moyens simples de vous assurer de protéger vos articulations.
Tout dans le corps est lié, ce qui signifie qu’exercer trop de pression sur vos pieds ou vos chevilles peut également affecter vos hanches et vos genoux. Choisir les bonnes chaussures pour votre style de vie actif peut aider à protéger vos articulations. Si vous aimez courir ou faire du jogging, investir dans une paire de chaussures de course permet d’éviter les douleurs et les blessures. Lors du choix des chaussures, il est important de prêter attention à la hauteur de votre voûte plantaire, à votre schéma de frappe et aux activités pour lesquelles vous les utiliserez. Un magasin de course à pied compétent sera en mesure d'analyser votre démarche et de vous aider à choisir la chaussure qui vous convient.
Peu importe à quel point votre exercice est détendu ou intense, l’échauffement avant votre entraînement présente de nombreux avantages. Votre échauffement doit impliquer des étirements actifs et des mouvements de faible intensité, afin d'augmenter le flux sanguin et d'apporter de l'oxygène à vos muscles. Cela augmente également la température de vos muscles, permettant ainsi des mouvements plus efficaces pour vos articulations. 1
La quantité de tension dans les muscles entourant vos articulations est un facteur clé pour déterminer l’amplitude de mouvement que vos articulations peuvent atteindre. Plier et faire pivoter vos articulations sur une amplitude de mouvement complète au mieux de vos capacités aide à préserver et à maintenir l’amplitude de mouvement actuelle.
Les exercices à faible impact sont ceux qui n’exercent pas de pression ni de stress excessifs sur vos articulations. Les activités à faible impact, comme la natation et le yoga, sont plus douces pour les articulations que les entraînements de haute intensité. Le golf et la marche sont d'autres options en fonction du niveau de mobilité.
D'autres exercices à faible impact incluent l'aviron, le vélo ou la course sur un appareil elliptique.
Remarque : si vous reprenez l'exercice après une pause, n'en faites pas trop trop tôt. Vos articulations n’y sont pas habituées et vous risquez de vous blesser.
Votre alimentation est un facteur clé pour des articulations saines. Une bonne alimentation garantit que les articulations reçoivent les nutriments dont elles ont besoin pour être fortes, comme le calcium et la vitamine D.*
Au fil des années, plusieurs études ont montré que certains fruits et légumes étaient bénéfiques pour les articulations.* Même si vous devez toujours consulter votre médecin, l'ajout de ces aliments à votre alimentation pourrait être bénéfique.
Poisson : le saumon, la truite et d'autres poissons contiennent une teneur élevée en acides gras oméga-3.* Les oméga-3 aident à réguler la production de molécules qui peuvent affecter la santé des articulations.*
Papaye : La papaye contient de la vitamine C, qui joue un rôle enzymatique dans le développement du collagène, ce qui contribue à la santé des articulations.* Les épinards, les agrumes et les poivrons rouges sont d'autres aliments qui contiennent des niveaux élevés de vitamine C.
Grenade : Les grenades contiennent de puissants antioxydants.
Crevettes : Cet aliment contenant de la glucosamine peut aider à favoriser une mobilité articulaire saine.*
L’incorporation de suppléments à votre alimentation peut aider à maintenir des articulations saines. * Examinons quelques suppléments qui sont les meilleurs amis de vos articulations.
La curcumine, ce composé actif présent dans le curcuma, aide à soutenir la santé des articulations, du cerveau et du système immunitaire.* La curcumine a tendance à avoir une faible biodisponibilité, ce qui fait référence à sa capacité à être absorbée et utilisée par votre corps. Peu importe la quantité d’un nutriment apportée à votre corps : s’il n’est pas biodisponible, il ne sera tout simplement pas absorbé.
C'est pourquoi nous avons créé la curcumine à spectre complet de Solgar® pour avoir une biodisponibilité 185 fois supérieure. ◊ Comment fait-on cela ? Contrairement à la poudre de curcumine ordinaire, Solgar® commence avec 95 % d'extrait de curcumine, la forme active standardisée, purifiée et concentrée à partir de racine de curcuma native.
Ensuite, nous encapsulons la curcumine dans des sphères microscopiques « hydrophiles » appelées micelles. Les micelles sont si petites qu’elles permettent à la curcumine de passer facilement dans la circulation sanguine – afin de maximiser son efficacité.
Vos articulations sont souvent le premier endroit où vous ressentez les effets d’un entraînement intense ou d’une longue journée debout. Et même avec une alimentation saine et une routine d’exercice soigneusement modulée, vos articulations ont parfois besoin d’un peu de soutien supplémentaire.
Solgar® N ° . 7 montre une amélioration de la santé des articulations en seulement sept jours.* Nous avons créé Solgar® N o . 7 comme moyen d'améliorer la flexibilité, la mobilité et l'amplitude de mouvement des personnes ayant un mode de vie actif.*
Il contient sept ingrédients inspirés de la combinaison des sciences naturelles et des pratiques botaniques traditionnelles pour cibler de multiples aspects de la santé des articulations. Par exemple, des ingrédients tels que l'Ester-C® et le collagène de type 2 équilibrent et tempèrent les enzymes articulaires qui peuvent détruire le cartilage et avoir un impact sur le rembourrage naturel des articulations.* Le résultat final est un produit qui équilibre le stress articulaire, l'usure quotidienne et le « surmenage » d’un mode de vie actif.*
De nombreux passe-temps et emplois actifs qui entraînent une transpiration importante augmentent nos besoins en électrolytes. Découvrez la recherche derrière les électrolytes et leur importance pour la santé humaine.
