La tête la première : cinq façons simples de favoriser la santé du cerveau

Notre cerveau est le chef d’orchestre qui dirige le magnifique et complexe orchestre de notre corps. Au réveil et au sommeil, notre cerveau travaille 24h/24 et 7j/7. Mais à quelle fréquence pensons-nous à la santé de notre cerveau ?

Prendre soin de votre esprit ne doit pas être difficile. Vous trouverez ci-dessous cinq façons simples de favoriser la santé cérébrale dans votre vie quotidienne.

1. RÉGIME

Lorsque vous mangez, vous pensez peut-être à la façon dont votre nourriture affecte votre corps, mais à quelle fréquence pensez-vous à la façon dont elle affecte votre cerveau ?

Une alimentation saine aide à garder l’esprit clair, vif et concentré. Les aliments fortement transformés et un régime riche en sucre provoquent souvent un esprit brumeux. De plus, les carences nutritionnelles peuvent également être associées au brouillard cérébral. Il est donc important d’avoir une alimentation bien équilibrée pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.

2. EXERCICE

Avez-vous déjà ressenti une montée d’énergie mentale après avoir terminé une bonne séance d’entraînement ? C'est une sensation formidable, et la bonne nouvelle est que ces effets sur votre cerveau ne sont pas seulement à court terme : l'exercice contribue également à la santé cérébrale à long terme.

L'hippocampe, la partie du cerveau impliquée dans la mémoire, les émotions et l'apprentissage, est stimulé pendant l'exercice aérobique.1 Le stress quotidien a un impact négatif sur notre humeur, provoquant des problèmes de sommeil et une incapacité à se concentrer, deux problèmes que l'exercice aérobique peut réduire. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée par semaine, soit seulement 30 minutes 5 jours par semaine.

3. STIMULATION MENTALE

De la même manière que les exercices physiques aident à garder votre corps fort, les exercices mentaux peuvent faire la même chose. La stimulation mentale, comme lire, faire un puzzle ou suivre des instructions complexes pour une tâche, peut aider à maintenir un cerveau sain.

Il a notamment été démontré que l’apprentissage d’un instrument de musique favorise la santé cérébrale. Une étude menée auprès d'individus âgés de 65 à 80 ans à l'Université de Floride du Sud a observé les capacités cognitives de ceux qui ont reçu 6 mois de cours de piano par rapport à un groupe n'ayant pas reçu de cours. Le groupe qui a suivi les leçons a démontré une capacité améliorée à planifier, à traiter l’information et à mémoriser.2

4. SUPPLÉMENTS

Bien que le sommeil, l’exercice et une alimentation saine soient les pierres angulaires de la santé cérébrale, l’ajout de quelques suppléments sélectionnés à votre routine quotidienne est un moyen simple de nourrir votre cerveau.*

Solgar® Full Spectrum Curcumin Brainworks : Notre supplément Brain Works soigneusement créé exploite la puissance de la curcumine à spectre complet ainsi que de la vitamine B12 et de la choline pour soutenir la fonction cognitive positive.* Il contient également de la bacopa, qui aide à la mémoire à court terme.*

Huiles de poisson : les suppléments d'huile de poisson sont une source de DHA, naturellement présent dans le cerveau et faisant partie des membranes cellulaires. Ces oméga-3 aident à maintenir la structure et le fonctionnement du cerveau.* Les suppléments d'huile de poisson, tels que les gélules oméga Softgels Wild Alaskan Full Spectrum™ de Solgar® , sont une source d'acides gras oméga-3 importants, EPA et DHA. L'huile de saumon rouge sauvage d'Alaska est purifiée pour éliminer les métaux lourds tels que le mercure.*

Ginkgo Biloba : Le Ginkgo biloba aide à maintenir la santé circulatoire et aide à soutenir la mémoire, en particulier les légers problèmes de mémoire occasionnels associés au vieillissement.* L'extrait de feuille de ginkgo SFP de Solgar® peut être pris deux fois par jour pour un soutien cérébral optimal.* Il intègre les idéologies des traditions traditionnelles. herboristerie associée au ginkgo biloba, avec une technologie à base de plantes standardisée pour créer un extrait de plantes puissant et de première qualité.

5. DORMIR

Une bonne nuit de sommeil vous aide à vous sentir plus reposé, énergique et concentré, tandis qu'une mauvaise nuit de sommeil peut contribuer à vous sentir fatigué, irritable et incapable de vous concentrer. Des études indiquent que le sommeil est bénéfique pour la mémoire, l’apprentissage et les performances cognitives.

L’adulte moyen a besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit, tandis que les adolescents ont besoin d’environ 9,5 heures. Pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, éteignez les lumières une heure avant de vous coucher, évitez les écrans et essayez de vous coucher à la même heure chaque soir.

Prendre des suppléments de mélatonine peut également aider à réguler votre cycle veille-sommeil. Une étude en particulier a révélé que la mélatonine augmentait la durée du sommeil, diminuait la somnolence et la fatigue, et réduisait le temps nécessaire aux sujets pour s'endormir.*

Le Full Spectrum Curcumin Sleep Ease de Solgar® favorise également la relaxation et un repos calme et tranquille grâce à son mélange unique de GABA pour restaurer rapidement le calme mental, ainsi que de mélatonine et un extrait botanique spécial pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.*

PRENEZ UNE AVANCE EN MATIÈRE DE SANTÉ CÉRÉBRALE

Votre esprit et votre corps travaillent main dans la main pour que vous puissiez fonctionner de manière optimale. Il est donc important de vous assurer que vous prenez activement soin des deux.

*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

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