您的關節可以說是您身體中最被低估的部位。沒有關節，我們將無法移動並做正常的事情。然而，人們並不傾向於關注關節健康等問題。這是一些被我們拋在腦後並被忽視的事情。在許多方面，只有當我們遭受關節相關問題時，我們才會認識到關節健康的重要性。到這個時候，通常已經太晚了——你會希望花更多的時間來支撐你的關節。
在這篇文章中，我們將告訴您隨著年齡的增長，您需要了解的有關支撐關節的所有資訊。我們將討論為什麼這對您的整體健康如此重要，同時提供一些關於您應該做什麼的提示和指導。
健康關節的重要性
您的關節由多個不同的元素組成，最值得注意的是：
- 骨頭
- 肌肉
- 韌帶
- 軟骨
- 肌腱
- 滑液
- 布爾薩斯
關節是為運動而設計的；健康的關節可以幫助我們更好地移動，而且不會感到疼痛。反過來，我們也能夠在沒有任何重大問題的情況下完成日常任務。如果您不支持關節，它們就會變得「不健康」。這意味著它們不再在最佳運動範圍內移動，並且您會看到各種副作用。疼痛是顯而易見的，但你也會覺得自己能做的事情受到更多限制。如果您的關節得不到照顧，像走路這樣簡單的事情就會變成一項挑戰。
此外，不支撐關節可能會導致慢性疾病，例如關節炎。根據ABS 全國健康調查的數據，估計每 7 名澳洲人中就有 1 人患有某種形式的關節炎，估計有 360 萬 (15%) 澳洲人患有這種疾病。關節炎可能是一種使人衰弱的疾病，嚴重影響您的生活品質。
例如，患有關節疼痛的人可能比關節健康的人活動少。為什麼？因為您很難長時間行走或舉起東西。與關節不良相關的疼痛足以讓您每天保持靜止狀態。反過來，缺乏身體運動會導致多種健康問題。根據疾病預防控制中心的說法，沒有進行足夠的體力活動可能會導致以下風險增加：
- 心臟病
- 2型糖尿病
- 癌症
牢記所有這些，健康的關節很重要，因為它們可以防止疼痛和痛苦，尤其是隨著年齡的增長。支持您的關節可以幫助您避免關節炎等問題，從而大大提高您的生活品質。您可以更積極地進行身體活動，這有助於改善全面健康。
您如何支撐您的關節？
如前所述，您的關節由多種物體組成。每個關節都由兩個或更多彼此相連的骨頭組成。它們將被設計成以某些方式移動——例如鉸接、旋轉或向多個方向移動。
骨骼被軟骨覆蓋，軟骨可以保護骨骼並防止運動過程中的摩擦。骨骼和其他結構之間還會有滑囊（充滿液體的囊），以進一步減少摩擦和骨痛。關節周圍分泌滑液，以幫助運動並防止僵硬。
當然，所有骨骼都透過肌腱附著在肌肉上。也存在韌帶，將關節中的骨頭與骨頭連接起來以提供支撐。
因此，在支持關節時，您確實需要專注於盡可能保持所有不同元素的健康。好消息是，您可以做很多事情 - 而且將它們落實到您的日常生活中並不難…
促進骨骼健康
骨骼脆弱會導致關節脆弱。您應該積極尋求改善骨骼健康，這很大程度上取決於您的飲食。攝取大量鈣將幫助您的骨骼變得更強健 -您應該考慮食用許多富含鈣的食物。
此外，維生素 D 和維生素 K 是強健骨骼的關鍵。如果沒有維生素 D，您的身體就無法吸收您攝取的所有鈣。同樣，維生素 K 對於增加骨礦物質密度至關重要 - 從技術角度來說，維生素 K 可以使您的骨骼變得更強、更硬。
增加軟骨產量
隨著年齡的增長， 軟骨會自然退化。因此，您的骨骼受到的保護較少，導致更多的關節問題。尋找增加軟骨生成的方法對於支持健康的關節至關重要。
值得慶幸的是，有一個相對簡單的解決方案。軟骨的形成得益於膠原蛋白──體內最豐富的蛋白質。隨著年齡的增長，膠原蛋白的產生會減少，這是皮膚變得不緊緻的原因之一。服用膠原蛋白補充劑將有助於促進膠原蛋白的產生，從而防止軟骨退化。因此，您的骨骼會得到更好的保護，並且在移動某些關節時應該會減少摩擦。
保持關節良好潤滑
潤滑良好的關節可以防止骨骼和其他結構相互摩擦，從而導致發炎和慢性關節疼痛。
有兩種主要方法可以保持關節良好潤滑：
- 鍛鍊
- 取得大量 omega-3 脂肪酸
運動可以透過將血液泵送到身體各處來潤滑關節。這會促進滑液排泄，並且還可以增加滑液中的水分含量。當然，請確保在運動時保持水分充足，以保持一切順利和流暢。
Omega-3 脂肪酸可透過促進更多滑液產生來改善關節潤滑。因此，大量研究顯示omega-3 可以幫助減輕類風濕性關節炎的症狀。
增強你的肌肉
肌肉無力通常會導致關節問題。如果關節周圍的肌肉不強壯，關節就會變得不穩定。因此，出現關節問題的可能性增加。
肌力訓練是應對這種情況的最佳方法。每個人都應該舉重或嘗試某種形式的阻力訓練來增強肌肉力量。更強壯的肌肉可以支撐您的關節，並且可以防止受傷或慢性關節問題。
在開始任何肌力訓練計畫之前，需要注意以下幾點：
- 諮詢您的醫生，看看您有能力做什麼—這可以防止受傷
- 確保您了解正確的舉重技巧，以避免損壞關節
- 不要讓肌肉負擔過重 - 休息幾天並輪換鍛煉，每天專注於不同的肌肉群
最重要的是，運動——特別是阻力訓練——將支持你的關節。一項針對膝骨關節炎的研究得出的結論是，定期的阻力訓練可以顯著改善疼痛和身體功能。實際上，您正在加強關節周圍的支撐結構，因為您的肌腱和韌帶在訓練時也會變得更強。另外，如前面提到的，運動可以改善關節潤滑。
保持良好的運動範圍
運動範圍是指您可以移動關節的範圍。健康的關節將具有最佳的運動範圍，這意味著它們能夠沿著關節指示的任何方向完全移動。僵硬的關節活動範圍會受到更大限制，這會導致許多疼痛。
由於肌肉和韌帶拉緊，許多關節沒有良好的活動範圍。反過來，這也會使骨骼失去對齊，導致撞擊。為了解決這個問題，您應該專注於伸展肌肉，使它們保持在正確的長度。這可以避免將骨骼拉出不對齊，並可以改善關節的整體活動範圍。
做瑜伽或普拉提之類的事情在這裡會非常有幫助。然而，有許多伸展運動可以保持良好的活動範圍並保持關節健康。
保護您的關節免受高衝擊
高強度衝擊會向您的身體發送衝擊波，從而損壞您的關節。不斷地透過關節發送這些波會使其隨著時間的推移而惡化。因此，請確保避免任何高影響力的活動。跑步對健康有益，但對關節有害。如果您確實跑步，請確保您擁有支撐性運動鞋，可以吸收衝擊力並阻止每一步向關節傳遞衝擊力。
低衝擊力的練習是最好的方法，因此請避免使用過度用力跳躍或落地的動作。
服用合併補充劑
最後，您可以透過服用關節補充劑來進一步支持您的關節。選擇ConcenTrace® 微量礦物質滴劑等產品，為您的身體提供支持活動關節的關鍵元素混合物。您將從飲食中獲得更多的鈣以及其他礦物質，以支持骨骼健康和關節健康。
結論
總而言之，支撐你的關節很重要，因為它可以防止你年老時的疼痛和痛苦。健康的關節不太容易出現可能妨礙您過充實生活的問題。關節疼痛會使您變得不活躍，這會增加有害健康狀況的風險。
今天專心照顧你的關節。照顧您的骨骼和關節周圍的所有其他結構。如果您遵循上面為您列出的提示，您將支持您的關節並保持更長時間的健康。
