隨著世界和我們的生活節奏比以往任何時候都快，難怪十分之四的澳洲人睡眠不足。養成健康睡眠習慣的關鍵不僅僅是睡得更多，而是訓練我們的身體睡得更好。了解如何改善睡眠習慣，讓您醒來時感覺神清氣爽、精力充沛，並準備好開始新的一天。
您的睡眠健康嗎？
你可知道：
- 女性難以入睡和保持睡眠的可能性是女性的兩倍。
- 睡前服用興奮劑會破壞健康的睡眠。
- 掌握健康的睡眠有助於提高免疫力、記憶力和生產力。
- 健康的睡眠意味著完成 5 個完整的睡眠週期，每個週期長達 90 分鐘，並以 REM（快速動眼）睡眠結束。
- 您身體的晝夜節律對於確定健康的睡眠模式至關重要。它們透過觸發褪黑激素的釋放來幫助您的身體適應 24 小時的晝夜週期。
- 褪黑激素在體內自然產生，並在太陽下山時激活，向身體發出信號準備睡覺。
如何獲得更健康的睡眠？
健康的睡眠始於每晚 7-9 小時的睡眠，但您還需要了解更多資訊才能獲得應有的睡眠。透過獲得建議的睡眠量並達到所有睡眠階段，您醒來時會感覺更加神清氣爽，準備好迎接新的一天。
請依照以下步驟探索改善睡眠的途徑：
1. 了解您需要多少快速動眼睡眠
健康的睡眠意味著完成 5 個完整的睡眠週期，每個週期長達 90 分鐘，並以 REM（快速動眼睡眠）結束。
2. 養成健康的睡眠習慣
建立一致的睡眠-覺醒時間表有助於調節晝夜節律並提高睡眠品質。
3. 睡前 60 分鐘避免使用明亮的螢幕
睡前接觸明亮的 LED 燈，例如智慧型手機、筆記型電腦和電視螢幕，可能會幹擾身體自然釋放褪黑激素。
4.考慮服用褪黑激素補充劑
當你需要一點額外的幫助時， Natrol褪黑素 可以幫助您入睡並保持睡眠狀態，讓您醒來時神清氣爽。
5.創造一個平靜而黑暗的臥室綠洲
無噪音且黑暗的臥室環境可以幫助您整夜睡得更好。用平靜的聲音或耳塞掩蓋噪音污染，並用深色窗簾或睡眠面罩阻擋幹擾性光線。
6.每天步行或鍛煉
每天步行只需 10 分鐘就可以幫助改善睡眠品質。
