好消息是，我們現在知道一些可溶性纖維，例如莫納什大學低 FODMAP 認證的 Sunfibre，可以輕鬆、持續地幫助 IBS 患者滿足日常纖維需求。
什麼是腸躁症？
根據國際胃腸道疾病基金會的說法，IBS 是一種腸道疾病，其特徵是一系列症狀，包括便秘、腹瀉、腹脹、脹氣和痙攣。目前沒有針對 IBS 的測試，因此通常會透過消除過程來診斷該病症。
纖維、FODMAPS 和發酵
研究表明，減少 FODMAP（可發酵寡糖、雙醣、單醣和多元醇的縮寫）可能有助於控制 IBS 症狀。 FODMAP 是含有難以消化（吸收不良）或快速發酵的碳水化合物和糖的食物。這會導致大腸中的細菌發酵，導致過量氣體和腹脹。
在醫療保健專業人員的指導下進行 FODMAP 篩檢計劃或消除階段可以幫助確定哪些 FODMAP 可能會引發 IBS 症狀。對某些人來說，可能是大蒜和洋蔥。對其他人來說，可能是小麥、豆類、蘑菇或捲心菜。
減少飲食中FODMAP的一個陷阱是，您可能也會減少膳食纖維的攝取。不幸的是，大多數傳統纖維補充劑的 FODMAP 含量較高，這會加重消化系統症狀。
Sun Fiber 是第一個獲得莫納什大學低 FODMAP 認證的纖維。這意味著個人可以放心地食用 Sunfibre 來滿足他們的纖維需求，而不會遇到高 FODMAP 纖維的不良副作用。八項研究具體顯示 Sunfibre 對 IBS 症狀（如規律性、腹痛、脹氣和腹脹）相關的益處。
Sunfibre 已被證明可以幫助 IBS-C（便秘）患者排便更頻繁、更舒適。它可以幫助 IBS-D（腹瀉）患者排便更規律，糞便形狀更好。 Sunfibre 也被證明對患有慢性腹痛或腸躁症 (IBS) 的兒童有益。
一份五克的 Sunfibre 可能有助於：
- 改善腸躁症患者的排便規律。
- 緩解 IBS 患者的便秘和胃腸道不適。
- 減少 IBS 患者腸道不規則和腹部不適的頻率，包括胃腸脹氣、腹脹、消化不良和排便習慣改變。
- 緩解 IBS 患者的腸道不規則、腹脹和其他胃腸道症狀。
管理 IBS 症狀的技巧
有許多管理 IBS 症狀的明智策略，包括：
1. 記錄食物和症狀日記。如果您的腸子在咕咕叫，FODMAP 可能不是唯一的罪魁禍首。寫下你一天吃了什麼，以及你的症狀何時開始發作，是找出哪些食物可能觸發你的腸道的好方法。
2. 壓力、睡眠不足和荷爾蒙變化也會對消化系統產生影響。當我們承受壓力時，腸道會變得不規則，這是正常的，許多女性都熟悉在每個月的這個時候腸道會失去平衡。控制這些可以幫助緩解腸躁症症狀。
3.日常運動也有助於控制症狀。最好選擇中低強度的鍛煉，如步行、游泳、騎自行車、瑜伽和皮拉提斯。使用大量呼吸練習的冥想也很關鍵，因為它可以促進全身放鬆。
4. 服用含有太陽纖維的纖維補充劑。 Sunfibre 可促進健康的消化平衡，而不會產生與其他纖維相關的過量氣體或腹脹。我們推薦Healthy Origins Healthy Fiber Clear Mixing（太陽纖維）作為良好的纖維補充劑，有助於緩解腸躁症症狀。
