每天疲倦時補充能量的 5 種方法

感覺精疲力盡、經常疲倦、沒有動力？你不是一個人。繼續閱讀以了解疲勞的常見原因以及一些優化能量的簡單方法。

什麼是能源？

「能量」一詞有多種定義和觀點，但說到驅動身體的動力，那就是三磷酸腺苷 (ATP)。 ATP 本質上是我們細胞的能量貨幣。與銀行裡的錢類似，身體可以以 ATP 的形式儲存能量，也可以從 ATP 中提取能量來支付肌肉收縮或神經衝動等細胞過程的費用。我們的身體透過燃燒基本燃料來源產生 ATP：糖、脂肪，有時還有蛋白質。這主要發生在我們細胞內微小的粒線體發電廠。

疲勞的 5 個常見原因

有許多因素會導致疲勞感。由於變數太多，通常很難確定疲勞的確切原因。為了幫助提供更清晰的訊息，我們在下面概述了五個最常見的疲勞原因。

1. 營養缺乏

「你吃什麼就是什麼」 ，更具體地說， “你吸收什麼，你就是什麼” 。營養缺乏可能是因為攝取量低以及消化系統健康狀況不佳影響營養吸收所致。有助於支持能量水平的最重要的營養素是鐵、B 群維生素（尤其是 B12）和維生素 D。

鐵

我們的紅血球需要鐵來將氧氣輸送到體內的所有其他細胞。氧氣對於能量產生至關重要，特別是在我們的大腦和肌肉細胞中。這就是為什麼當鐵含量低時，人們通常會感到疲倦、虛弱和頭暈。

B12

您的紅血球還需要 B 群維生素，尤其是 B9 和 B12，才能正常形成，從而有效地分配氧氣。1 B 群維生素對於我們細胞內的能量產生途徑也至關重要。

維生素D

維生素 D 缺乏會削弱骨骼和肌肉力量，導致感覺虛弱和沈重。

其他營養缺乏症

我們的 ATP 生成途徑還需要許多其他微量營養素來幫助維持能量。其中包括維生素 C、鋅、鎂和維生素 B1、B2、B3、B5 和 B6。

2.運動過多或過少

這才是真正的金髮女孩難題：運動足夠但不要太多。運動可以訓練我們細胞內的小粒線體發電廠，以產生更多的 ATP。不僅如此，經常運動實際上可以增加細胞內粒線體的數量和大小，從而提高細胞產生能量的能力。

就運動而言，好事太多了。過度運動會導致疲勞、身體疼痛和脫水，並會因代謝需求增加而耗盡我們身體的微量營養素。

3.睡眠品質差

良好的睡眠品質對於每天感覺良好至關重要。當人們睡眠不好時，他們常常會出現記憶力差、注意力不集中、思考遲鈍、情緒變化和缺乏精力等症狀。

4. 慢性壓力和情緒變化

保持大腦中的倉鼠輪轉動需要能量。在慢性壓力期間，我們的身體對代謝和酵素的需求增加。這些需求會消耗微量營養素儲備，而這些微量營養素對於最佳的精神和身體功能至關重要。 慢性壓力也會導致情緒疲憊，人們會感到情緒疲憊、精疲力竭和陷入困境。

5. 脫水

水對於將重要的營養物質輸送到細胞和清除廢物至關重要。 如果您體內沒有足夠的水，營養輸送的高速公路就會減慢並幹擾細胞功能和能量產生。

當您經歷日常疲勞時補充能量的 5 種方法

有很多因素會幹擾能量水平，但好消息是還有很多方法可以支持能量。請繼續閱讀，了解哪些飲食選擇、生活方式的改變和補充劑可以幫助您感覺更有活力。

1. 確保您的飲食中攝取足夠的營養。

均衡飲食可以幫助您攝取更多支持能量的營養素。那看起來像什麼？哈佛大學推薦 健康飲食盤：

• 用綠葉蔬菜和色彩繽紛的蔬菜和水果填滿你的一半盤子。
• 跳過簡單碳水化合物，吃全穀物，如藜麥、糙米、全麥或燕麥。全穀物應佔您餐盤的 1/4。
• 選擇健康的蛋白質，如魚、家禽、豆類和堅果。蛋白質應該佔你餐盤的 1/4。
• 適量使用健康的植物油，例如橄欖油。在調味料中使用植物油或將它們淋在飯菜上。

僅依靠食物來獲取足夠的營養可能很困難。這就是為什麼補充可以幫助確保您的身體獲得足夠的維生素和礦物質來維持能量。

我們推薦的補充劑：

Solgar® B 複合物 100： 這種廣譜 B 群複合物為您的身體提供能量代謝、心血管健康和神經系統支持所需的 B 群維生素。

2. 改善消化，增加營養吸收

我們需要一個健康的消化系統來分解食物並吸收其營養。例如，如果您胃酸過低，您可能會很難吸收維生素 B12，這是產生能量的重要維生素。 補充維生素 B12 有助於確保您的身體吸收這種強大的維生素。

我們推薦的補充劑：

Solgar® 甲鈷胺（維生素 B12）1000 微克塊：甲鈷胺塊含有身體可用的活性維生素 B12，以方便的塊形式支持能量產生和神經系統健康。

3.白天進行足夠的鍛煉

根據《澳洲人體育活動指南》，成年人的目標應該是每週至少 150 分鐘中等強度的有氧體能活動，或每週 75 至 150 分鐘的高強度有氧體能活動。 中等強度包括快走、水中有氧運動或在平坦地形上騎自行車。高強度運動包括慢跑、游泳或在山上騎自行車。

4.保持水分

我們需要足夠的水來將支持能量的營養物質輸送到我們的細胞並清除體內的廢物。美國國家醫學院建議，健康男性和女性每天的飲水量分別約為 13 杯和 9 杯。

5. 控制壓力並改善睡眠

在我們的日常生活中，壓力是不可避免的。以下列出了一些幫助增強復原力並減少日常壓力負面影響的方法。

• 呼吸：練習深呼吸技巧已被證明可以減輕壓力並改善情緒。
• 建立社群：尋找值得信賴的家人、朋友或專業人士來幫助您處理情緒，有助於減輕壓力的影響。
• 活動身體：事實證明，規律運動可以增強對急性壓力的情緒恢復能力。
• 補充：有時我們的身體需要一點額外的幫助才能在壓力時期保持彈性。我們推薦Solgar® 檸檬酸鎂支持來幫助緩解偶爾的焦慮和壓力。
• 充足的睡眠： 充足的睡眠對於對抗白天的疲勞很重要。疾病預防控制中心建議以下建議來改善睡眠：
  • 與您的睡眠模式保持一致。嘗試每晚大約在同一時間上床睡覺和起床。
  • 營造輕鬆的睡眠環境。確保您的臥室黑暗、安靜且溫度舒適。
  • 移除臥室的螢幕，包括電話、電視和電腦
  • 睡前避免大餐、咖啡因和酒精。
  • 白天進行一些身體活動，以便為晚上睡覺做好準備。

要點：

• 導致日常疲勞的因素有很多，包括營養缺乏、運動不足、睡眠不佳、壓力和脫水。
• 某些生活方式的改變、飲食選擇和補充劑可以幫助支持能量。
  
  

底線

您的食物、消化、睡眠、運動、壓力水平、情緒和水分都會對疲勞產生影響。好消息是，您今天就可以開始簡單的生活方式改變和恢復性補充劑，幫助您感覺更精力充沛。