大腦與身體的所有器官都有很強的聯繫，它告訴它們該做什麼以及如何做。但您知道心臟對大腦的功能有很大影響嗎？繼續閱讀以了解有關大腦和心臟健康之間聯繫的更多資訊。
大腦和心臟健康之間的聯繫
心臟將血液泵送到大腦，為我們的腦細胞提供氧氣和營養，以便它們可以很好地完成工作。心臟或血管受損可能會損害這些營養素的傳遞並影響大腦功能。這會增加中風、血管性失智症或阿茲海默症等腦部疾病的風險。 這就是為什麼心血管健康是維持健康大腦功能的重要因素。
支持大腦和心臟健康的 5 種方法
既然您知道心血管健康對大腦健康有多重要，那麼讓我們討論一些支持大腦和心臟健康的簡單方法。
1. 保持活躍
根據約翰霍普金斯大學醫學中心的說法，有氧運動和阻力訓練都已被證明可以支持心臟健康，進而支持大腦健康。
定期有氧運動可以支持心血管健康並維持認知功能，特別是有助於支持記憶力並減少焦慮或憂鬱。 CDC 建議每週 5 天每天至少 30 分鐘的心臟跳動有氧運動，每週總共 150 分鐘。 例如游泳、快走、慢跑、打網球或騎腳踏車。
阻力訓練可以幫助改善身體組成（脂肪和肌肉的百分比）並支持健康的膽固醇水平，這是心臟病風險的兩個重要因素。美國運動醫學學院建議每週進行兩天非連續的阻力訓練，例如舉重、伏地挺身或深蹲。
2. 保持健康的血壓
隨著時間的推移，高血壓會對血管壁增加額外的壓力。這種壓力最終可能會損害向大腦和心臟輸送營養的重要動脈並使之變窄，從而影響其功能。
您可以向您的醫療保健提供者或當地藥房檢查您的血壓。健康的血壓讀數被認為是 120/80 毫米汞柱 (mm Hg) 或以下。任何高於 130/80 毫米汞柱的數字都被視為高血壓。
幫助維持健康血壓的一些方法包括控制體重、定期運動、減少鹽和酒精的攝取量，以及遵循全食物飲食，例如高血壓飲食方法 (DASH) 飲食或地中海飲食。
3.限制吸煙和飲酒
吸煙和飲酒已被證明會增加血壓，並可直接影響大腦和心臟功能。吸煙形成的斑塊會使動脈狹窄，損害大腦和心臟的氧氣和營養物質的輸送。
酒精會幹擾大腦的通訊路徑，導致情緒和行為發生變化，損害認知和協調能力。 為了降低與酒精相關的危害風險，CDC 建議成年人將酒精攝取量限制為男性每天 2 杯或更少，女性每天 1 杯或更少。
4.吃有益健康的食物
如上所述，DASH 飲食和地中海飲食有助於維持健康的血壓，有助於支持健康的大腦和心臟功能。
這些飲食富含全穀物、蔬菜、水果和健康脂肪。此外，DASH 飲食和地中海飲食中鈉、飽和脂肪、糖和紅肉等會對心臟健康產生負面影響的食物和成分含量較低。
5.平衡血糖
大腦是體內最需要能量的器官，它需要體內一半的糖才能正常運作。 然而，大腦對其接收的葡萄糖量非常敏感，過多的葡萄糖會對大腦健康產生負面影響。
隨著時間的推移，高血糖會損害服務大腦的血管和神經，這可能會導致記憶和認知問題。均衡飲食、減少糖和精製碳水化合物的攝取以及定期運動可以幫助平衡血糖。
5 種促進大腦和心臟健康的最佳補充劑
某些營養素和草藥還可以支持健康的大腦和心臟功能。請參閱下文，了解我們推薦的一些支持大腦和心臟健康的補充劑。
1. OMEGA-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸對於維持大腦和心臟健康非常重要。* Omega-3，特別是 EPA 和 DHA，已被證明有助於維持三酸甘油酯和 HDL（「好」）膽固醇的健康水平。這有助於支持血管健康並維持適當的營養輸送。*
歐米茄 3 補充劑
2. B群維生素
B 群維生素在體內的許多能量途徑和代謝過程中都很重要。請參閱下文，快速了解 B 群維生素如何支持大腦和心臟健康*：
- 維生素 B1 有助於營養素分解以產生能量，並可以幫助大腦和心臟保持穩定的能量來源。*
- 維生素 B3 已被證明有助於維持健康的膽固醇水平。*
- 大腦中的維生素 B5 濃度比循環中的濃度高 50 倍。 B5 已被證明可以支持能量和健康的大腦功能。*
- 維生素B6、B9 和B12 幫助身體產生新的紅血球，為大腦和心臟細胞輸送氧氣。*身體也需要這些B 群維生素來支持健康的同型半胱氨酸代謝，這已被證明會影響認知和心血管健康。*
複合 B 族補充劑
3.牛磺酸
牛磺酸是大腦和心肌中含量最豐富的胺基酸之一。牛磺酸已被證明可以支持神經生長、維持健康血壓並鎮靜神經系統。*這種含硫氨基酸還可以支持心肌收縮力，有助於保持心臟力量和耐力。*
牛磺酸補充劑
4. L-麩醯胺酸
L-麩醯胺酸是體內最豐富的胺基酸，在新陳代謝、免疫和腦細胞功能中發揮重要作用。*麩醯胺酸已被證明有助於維持健康的血糖水平、血壓和身體組成。*
L-麩醯胺酸補充劑
5.薑黃素
動物研究表明薑黃素可能會增加大腦中 BDNF 的水平。* BDNF 是一種與增加大腦神經元數量和連接有關的基因，有助於記憶和學習。薑黃素也被證明可以支持內皮細胞（血管內壁）的健康。* 健康的內皮細胞對於幫助維持健康的血壓和支持心血管健康非常重要。
薑黃素補充劑
連接點
支持心血管健康可以幫助維持健康的大腦功能。有許多生活方式的改變和補充劑可以讓您擁有健康的大腦和快樂的心臟。
要點：
- 心血管健康可以影響大腦功能。
- DASH 飲食、地中海飲食和某些生活方式的改變可以支持健康的大腦和心臟功能。
- Omega-3、B 群維生素、牛磺酸、L-麩醯胺酸和薑黃素有助於支持認知功能並維持心血管健康。
