如何服用 GABA 補充劑以獲得更安寧的睡眠

GABA 是大腦的神經傳導物質，可以帶來平靜和放鬆的感覺。

這就是為什麼 GABA 補充劑是最受歡迎的改善睡眠的天然解決方案之一。

您會在當地的補充劑商店找到大量選擇，但產品永遠不會告訴您一件事...

 

您永遠不應該單獨服用 GABA 補充劑……它根本不起作用！

今天我將解釋 GABA 的工作原理，涵蓋改善睡眠等所有好處，最後教您如何識別哪些產品適合您。

什麼是 GABA？

γ-氨基丁酸 (GABA) 於 1950 年被發現，此後被認為是 顯性抑制性神經傳導物質 在大腦中。

我喜歡將其稱為「冷靜」神經傳導物質，因為 GABA 的主要好處是平靜、放鬆和減輕壓力。

可以這樣想，GABA 與興奮性神經傳導物質（即腎上腺素）相反。興奮性神經傳導物質過量會導致焦慮、失眠和不安。

以下是 GABA 發揮作用的範例：

- 中午 12 點你要參加一場大考試，你感到非常焦慮。

- 您的大腦會認識到這一點，並嘗試透過向您的 GABA 受體發送訊號來平衡影響。

- GABA 抑制焦慮，您開始感到平靜並準備好參加考試。

現在您可能正在閱讀這篇文章並想著：“好吧，我知道這種焦慮的感覺，但我絕對無法放鬆！”

這通常被稱為缺陷。

GABA 缺乏症和睡眠週期

如果您經常感到不安、焦慮或睡眠困難，您可能會出現以下問題： GABA 缺乏症。

我們所有人的某些神經傳導物質都有盈餘和缺乏。這使我們成為我們自己。

了解自己體內的一種物質水平較低，對於過著更快樂、更健康的生活是至關重要的。

就我個人而言，我缺乏 GABA。當我的思緒太多時，我常常很難放鬆。

這就是為什麼我一直使用補充劑來幫助我入睡。

要了解 GABA 如何影響人的睡眠模式，了解大腦每晚睡眠期間經歷的標準週期非常重要。

以下是不同睡眠階段的概述。

•  階段1 就是當你感到困倦並準備好入睡的時候。
  
  
•  第二階段 - 您的腦電波活動加快並遵循更穩定的節奏。您的核心溫度和心率會降低。
  
  
•  第三階段 看到更深、更慢的腦波的出現。在這裡，您從淺度睡眠切換到深度睡眠。
  
  
•  第四階段 是深度睡眠階段，也稱為德爾塔睡眠。這是一個極為重要的階段，因為這是大部分最高品質睡眠發生的階段。
  
  
•  第五階段 是 REM（快速動眼）階段，大多數夢境都發生在這個階段。

第三階段和第四階段尤其重要，因為此時身體會減少皮質醇（壓力荷爾蒙）和發炎。

這也是免疫系統變得更強的睡眠的關鍵階段。

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優化 5 個睡眠階段對於改善夜間睡眠至關重要。

GABA 是「啟動」每個階段的關鍵神經傳導物質。

當 GABA 水平較低時，您很難獲得整晚的休息。

缺乏維生素D會讓你更難入睡，並增加你在夜間翻來覆去、翻來覆去的幾率。

另外，GABA 含量低會阻止您進入睡眠階段 3、4 和 5。

這些階段是最重要的恢復過程發生的地方。

安眠藥怎麼樣？

許多人求助於處方藥和非處方安眠藥來治療失眠。

最受歡迎的藥物是苯二氮平類藥物（Ativan、Klonopin、Xanax）。這些藥物作用於 GABA 受體，被廣泛認為是治療失眠患者的神奇藥物。

然而，這些藥物可能有危險的副作用，並且可能很容易上癮。

同時，天然的睡眠輔助劑（又稱伽巴補充劑）可以起到同樣的作用，而且效果更好！

如何選擇合適的 GABA 補充劑

首先也是最重要的是，要讓 GABA 補充劑發揮作用， 它必須到達你的大腦。

這說來容易做來難。

GABA 是一種自抑制化合物。這意味著大腦嚴格控制是否允許它進入大腦。

控制過程發生在血腦屏障（BBB）處。 BBB 決定什麼可以從大腦流入血液，反之亦然。

其主要目的是保護大腦免受血液中毒素的侵害。

在這種情況下， BBB 還可以阻止大多數飲食中的 GABA 穿過屏障進入大腦。

因此，如果您的身體產生的 GABA 低於預期，並且您跑步時 GABA 缺乏，普通補充劑無法解決問題。

它不會穿過血腦屏障，您不會看到任何放鬆、平靜和改善睡眠等好處。

不幸的是，銷售 GABA 的補充劑公司並不總是注意到這一重要事實。

事實是，GABA 補充劑作為補充劑服用時效果最佳。 增強補充劑，或與其他補充劑結合使用。

提高 GABA 的吸收及其益處

由於單獨服用 GABA 沒有幫助，這裡有一些提高吸收率的方法。

這樣您的努力和金錢就不會被浪費，並且您將達到睡眠階段 3、4 和 5。

透過飲食增加吸收

雖然你不能吃含有 GABA 的食物，但當然可以吃含有麩胺酸和麩胺酸的食物。

這些是您的身體用來製造 GABA 的前體。

富含谷氨酸和谷氨酸的食物包括草飼肉類、雞蛋、乳製品、魚、海菜、番茄和蘑菇。

泡菜等發酵食品也對 GABA 水平產生正面影響。

提高一氧化氮水平

一氧化氮打開並擴張血管。

這樣，氧氣、營養物質和補充化合物就可以更輕鬆地輸送到您的全身。

它還使物質更容易通過血腦屏障。

將此與 GABA（通常根本不通過 BBB）之類的物質結合起來，可以讓它們少量地通過屏障。

提高一氧化氮水平的補充劑包括。

• L-瓜胺酸是一種胺基酸，人體會將其轉化為 L-精胺酸，可有效提高一氧化氮的水平。

• 葡萄籽萃取物是另一種神奇的一氧化氮增強劑。

這兩種營養補充劑的組合將使 GABA 更容易通過您的血液。

最終它會穿過血腦屏障，對您的大腦發揮作用。

您應該小心不要過度，因為您不想讓任何毒素通過血腦屏障。

阻止 GABA 崩潰

所有營養物質和荷爾蒙最終都會被我們的身體分解並吸收或排出體外。

GABA 被 GABA 轉氨酶分解。

如果您抑制 GABA 轉氨酶的作用，就會阻止您的大腦透過長時間提供更多 GABA 來消除您可能仍需要的 GABA。

被認為對抑制這種酵素特別有效的補充劑是迷迭香萃取物。

這是一種天然存在的類黃酮，存在於迷迭香、鼠尾草、薄荷和羅勒等草藥中。

它在芳香療法中使用了很長時間，因為它通過攝入和吸入產生放鬆效果——可能是由於它作為 GABA 轉氨酶抑製劑的作用。

這 最佳 GABA 補充劑

GABA 是改善夜間睡眠最重要的補充劑之一。

它對於確保健康的睡眠時間表、減少焦慮和促進健康至關重要。

讓 GABA 補充劑發揮作用的最佳方法是 服用含有添加營養素的高級補充劑 以增強其對大腦的吸收。 購買我們的 GABA 補充劑 今天。