優質睡眠可以幫助每個人度過美好的一天 5 件令人驚奇的事情

麥可道博士撰稿

良好的睡眠就像家庭房屋的地基，所有其他系統都建立在它之上。睡個好覺，一家人都感到神清氣爽、心情愉快。沒有它，昏昏沉沉和煩躁就會開始。大多數人在一英里外就能發現良好睡眠的明顯跡象。但就像房子的複雜系統依賴良好的基礎一樣，多個身體系統也依賴良好的、常規的睡眠——無論是成人還是兒童。

雖然在異常繁忙的春季恢復正常生活可能會像上學、工作、體育和其他活動一樣艱難，但辛苦是值得的。良好的睡眠可以為每個人的一天帶來五件令人驚奇的事。

＃1：適合

良好的睡眠有助於維持家庭健康。如果沒有充足的睡眠，食慾系統就會失控，瘦素水平（一種抑制食慾的激素，告訴大腦不需要立即吃東西）就會上升。 睡眠時間少於 7.7 小時與成人瘦素水平低和體重增加有關。對於兒童來說，與每天睡眠 10 小時或以上的兒童相比，每天睡眠不足8 小時的兒童瘦素水平較低，且兒童肥胖的風險增加。

將良好的睡眠視為一場馬拉松，而不是短跑。如果您或您的孩子睡眠不足，那麼週日晚上早點睡覺是不夠的。採取馬拉鬆心態，找到適合家人的作息習慣，並保持每週 7 天穩定的就寢時間。

#2：專注

良好的睡眠可以幫助家人保持專注。即使睡眠時間的微小變化也會對一個人的注意力集中能力產生巨大影響。 一項研究發現，兒童只需多睡 27.36 分鐘，就能減少衝動。對於成年人來說，每晚持續睡眠六小時或更少會產生相當於兩晚完全睡眠不足的認知缺陷。

夏季漫長的白天讓深夜的家庭充滿樂趣，但日落也將身體自然產生褪黑激素的時間推遲到晚上。幫助成人和兒童在早春就寢時間重新同步自然睡眠-覺醒週期的一種方法是在睡前 20-30 分鐘添加適合年齡的褪黑激素補充劑。 Chapter One 睡眠軟糖含有 2.5 毫克褪黑激素，有助於安寧和優質的睡眠。

＃3：冷靜

良好的睡眠可以營造一個平靜的家庭。在當今這個時代，父母和孩子的日常生活有很多煩惱。我對家庭的建議是專注於你的事情 能 控制－良好的睡眠就是其中之一。一項令人震驚的統計數據：最近的一項研究發現患有焦慮症的成年人 五倍的可能性 經歷睡眠不足，對兒童來說，睡眠不足與睡眠不足有關 風險較高 患上焦慮症。

孩子們在日常生活中茁壯成長。開始讓一個良好的放鬆儀式成為家庭夜晚的一個可預見的部分。

#4：效能

良好的睡眠可以幫助家庭提高表現，因為記憶鞏固是一種支持學習的功能，是在睡眠期間發生的。事實上，良好的睡眠是 與更好的成績相關 學齡兒童的數學和語言。父母也需要保留記憶才能在生活中取得成功。成年人睡眠不足是父母普遍關心的問題 與工作記憶缺陷有關 這會讓你感覺不那麼敏銳。嘗試同時養成健康的習慣：睡前 30 分鐘刷牙時，可以同時服用Natrol (芮特) 高級睡眠褪黑激素。這可能會成為一種儀式，讓人感覺自動發生。隨著時間的推移，大腦將開始將所有這些行為與良好的睡眠聯繫起來。

＃5：免疫力

良好的睡眠支持強大的免疫系統。如今，免疫力已成為大多數父母的關注點。每晚睡六小時或更少的人 四倍的可能性 接觸病毒時感冒。並且帶著驚人的 48%的美國兒童 在上學期間睡眠不足，是時候讓睡眠成為家庭中每個人的首要任務了。對於孩子來說，更少的是“照我說的做”，更多的是“照我做的做”。透過在睡前關閉螢幕並每天在同一時間起床來塑造良好的行為。

關於邁克爾·道博士



麥克道博士是《紐約時報》暢銷書腦健康書籍的作者，出版了七本書，包括《腦霧修復》、《糖腦修復》、《治癒你疲憊的大腦》和《心靈雞湯》。他也是許多熱門健康節目的主持人，包括 TLC 的 Freaky Eaters、TLC 的 My 600-lb Life Reunion、VH1 的 Couples Therapy 和 Disney+ 的 Family Reboot。麥克醫生經常出現在《Today》、《Rachael Ray》、《The Talk》、《Live with Kelly and Ryan》、《Dr. Oz》和《The Doctors》中。受到他哥哥從童年時期的一次嚴重中風中康復的啟發，麥克將利用以全人為中心的策略為人們提供治療所需的工具作為他一生的使命。他接受過功能營養、臨床心理學、家庭治療和表觀遺傳諮詢的訓練。麥克博士畢業於南加州大學，並曾是該校的總統學者。