倦怠是一種伴隨長期未解決的壓力而來的心理狀態，會對您的工作和生活產生負面影響。倦怠可能會影響任何人一生中的任何時候。然而去年，這種現象變得更加普遍且難以應對。為了應對倦怠，首先重要的是要認識到您何時可能會經歷倦怠。從那裡，您可以開始解決如何實現您應得的工作與生活平衡。
倦怠的 5 個階段
- 蜜月期
在蜜月階段，您開始經歷預期的壓力水平。在這個階段，壓力更多是由手頭任務的興奮引起的。您已主動承擔新的責任，這對您的職業生涯來說是令人鼓舞的。
症狀包括：強迫性地證明自己、無拘無束的樂觀主義、渴望承擔責任。
- 壓力的開始
倦怠的第二階段是您開始認識到某些日子比其他日子更困難的階段。您可能會注意到您的樂觀情緒開始消退，並且您的身體和精神症狀更加明顯。
症狀包括：疲勞、焦慮、健忘、忽視個人需求、睡眠不足和煩躁。
- 慢性壓力
第三階段的特徵是壓力水平發生更劇烈的變化。你感受到的壓力不再是動力的來源，而且經常影響你的日常生活。
症狀包括：長期疲憊、感覺失控、咖啡因、酒精或藥物消耗增加，以及否認工作或家庭的問題。
- 燒完
倦怠本身就是您所經歷的症狀變得至關重要的地方。您對這些症狀的容忍使其變得越來越難以應對。
症狀包括：慢性頭痛或胃病、沉迷於工作或生活中的問題、內心空虛、自我懷疑和社交孤立。
- 習慣性倦怠
倦怠的最後階段表明您感受到的症狀非常普遍，它們已經融入您的日常生活中。壓力感覺持續不斷、永無止境，持續存在，你似乎無法抗拒。
症狀包括：慢性精神疲勞、慢性身體疲勞和憂鬱症。
5 種應對方法
- 試試放鬆技巧
優先考慮您的心理健康，讓放鬆成為您日常生活的一部分。練習瑜珈、嘗試呼吸技巧或練習冥想。 - 去睡一會
睡眠對於恢復健康至關重要。讓正念成為您夜間日常生活的一部分是實現更好睡眠的重要一步。拔掉插頭或播放舒緩的播放列表，服用L-茶氨酸，讓您的思緒從外界的喧囂中得到休息。 - 動起來
出汗是緩解壓力和調節情緒的好方法。即使您最不想做的事情是鍛煉，也有一些方法可以讓您的身體運動起來，從而感覺更好。 - 評估您的選擇
如果你發現自己已經進入倦怠的後期階段，你可以做些什麼來做出改變？您可以與某人討論改變您的日程安排、工作量或調整您的職責嗎？考慮一下您的具體問題以及可以探索哪些選項來解決這些問題。了解自己的價值，並密切注意重視工作與生活平衡的機會！ - 尋求支持
無論是同事、家人、朋友還是治療師——與某人談論正在發生的事情可以幫助您應對。最終，您所愛的人會想要最適合您的東西，重要的是要提醒您，可以將您的需求優先於您的工作職責。
