維持心臟健康的日常習慣

我們在學校、新聞、醫生那裡都聽過這樣的說法──它們不只是恐嚇策略。心臟病是澳洲最主要的單一死因，每 28 分鐘就有一名澳洲人死亡。根據ABS統計，2017年，心臟病導致18,590人死亡，佔總死亡人數的11.6%。

如果減少過早死亡機會的好處對您來說還不夠，請知道您的心臟是身體生態系統所有其他功能的核心，包括您的大腦、肺部、消化系統等。

幸運的是，照顧心臟並不是什麼複雜的事。以下是為了改善心臟（和更好的生活）而應在日常生活中實施的 3 個最重要的習慣：

1. 鍛鍊

您的心臟是一塊肌肉，就像任何肌肉一樣，您應該鍛鍊它。這並不意味著您需要在一夜之間變成一名鐵桿健身狂。有很多方法可以將更多的活動融入您的日常生活中—散步、爬樓梯、打掃家裡的周圍。

您仍然應該致力於每天至少花 30 分鐘進行鍛煉，但這並不意味著它一定是無聊的。不喜歡舉重？嘗試瑜珈。不喜歡瑜珈？試試把桿課程。不喜歡把桿？嘗試跑步。不喜歡有氧運動？繼續貨比三家，直到找到一種（或多種）讓您興奮的運動方式，並且不要滿足於更少！

2.吃得乾淨

當然，除了運動之外，飲食也是改善心臟健康的方法之一。適當的飲食和運動是任何健康生活方式的基礎。

為了實現心臟健康的飲食，請優先考慮蔬菜，吃全穀物，並選擇瘦肉家禽。盡量減少鹽、糖和「不健康脂肪」的攝取量，例如奶油、油炸食品、加工零食和紅肉中的脂肪。

加入CoQ10 補充劑 納入您的飲食也可能有助於心血管健康。 CoQ10 幾乎存在於身體的每個細胞中，集中在需要最多能量的器官，如大腦和心臟，使其成為 支持整體心血管功能的重要營養素。

小提醒： 研究表明，多脂魚中的 Omega-3 脂肪酸可以降低心臟病和中風的風險。美國心臟協會建議每周至少吃兩份魚。每天服用Omega-3 魚油補充劑可以提供類似的心血管益處。

3.減輕壓力。

說起來容易做起來難——我們知道。但即使是像早上只花五分鐘冥想這樣的事情，也能有很大幫助。更專注於自己的自我保健，無論是花更多的時間與朋友或家人在一起，還是只是坐在沙發上滾動手機一個小時左右。做任何可以幫助您緩解壓力和緊張的事情。如果您需要一些提示，請查看我們的無私自我照顧指南。

補充品也可以幫助減輕壓力。每日服用L-蘇糖酸鎂等補充劑可以幫助支持您的情緒並促進更好的睡眠（我們都知道，不安的夜晚會導致日常的暴躁）。或L-茶氨酸，它可以幫助放鬆，沒有任何睡意！

有很多抗壓力方法可供選擇。找到可以幫助您放鬆、放鬆和感到平靜的方法，只要您將其作為您整體幸福和心臟健康的優先事項即可。

這份清單感覺有點陳腔濫調。你的意思是說事情真的有這麼簡單嗎？

答案是肯定的。和不。如果真的那麼容易，每個人都會這樣做（而且它不會成為澳洲的主要原因）。儘管如此，透過朝著更健康的生活方式邁出一小步（例如這些對抗倦怠的方法），您可能會發現自己生活得更長久、更快樂。