要點：
- 您選擇的維生素和補充劑將取決於許多因素，包括您的年齡、性別、飲食限制、活動量等。
- 補充劑會在幾個小時內被您的身體吸收，但吸收可能會受到某些因素的阻礙。
- 並非所有補充劑都是一樣的，在選擇維生素和補充劑時，品質很重要。
補充劑需要多長時間才能發揮作用？什麼時候服用維生素最好？如何選擇適合我的維生素補充品？
在您深入了解維生素和補充劑的令人興奮的世界之前，您需要了解一些重要的事情。
如何選擇適合您的補充劑
您的維生素和補充劑常規與您一樣獨特。您需要的維生素和補充劑取決於您的年齡、性別、地理位置、飲食限制、生活方式、活動量等。
可能影響您的補充常規的因素包括：
- 懷孕或計劃懷孕：任何懷孕或考慮懷孕的人都應該服用葉酸，並且可能會受益於鐵補充劑。 Solgar® 產前營養品提供葉酸、鐵、鈣等。
- 飲食受到限製或有限：吃植物性飲食的人可能會發現獲取維生素 B12更具挑戰性。
- 50 歲以上：隨著年齡的增長，身體吸收某些維生素（例如維生素 D3和維生素 B12 ）的能力會下降。 鈣對於幫助維持骨骼強度也至關重要。*
- 某些遺傳或健康狀況：健康狀況可能會影響身體吸收某些維生素和礦物質的能力。
- 健身目標： 能量支持補充劑、 蛋白質補充劑或支鏈胺基酸可以幫助您從運動中獲得最大收益。
兒童可能還需要幫助獲取鈣和維生素 D 等重要營養素，並且可以從兒童複合維生素中受益。
如果您不確定哪些維生素和補充劑適合您，請記得諮詢您的醫生。
補充劑需要多長時間才能發揮作用？
從生物學角度來看，優質補充劑應在數小時內被人體吸收，但每日定期攝取對於支持您的身體系統非常重要。 1
然而，有一些因素會影響維生素的功效：
- 營養水平：如果您特別缺乏某種維生素或礦物質，可能需要更長的時間來糾正這種短缺。
- 補充劑類型：在某些情況下，液體可能更可取或有助於吸收。這就是 Solgar® 提供許多「舌下」或液體補充劑的原因，例如液體褪黑激素或舌下維生素 B12 。
- 營養搭配：某些維生素和礦物質協同作用，幫助身體充分利用每種維生素和礦物質。例如，維生素 D 有助於您的身體吸收鈣，這就是為什麼您會在Solgar® 鈣補充劑中看到它們搭配在一起。*同樣，需要鎂來幫助維生素 D 轉化為其活性形式。*
- 咖啡因、酒精和吸煙：生活習慣（例如飲用咖啡因和酒精或吸煙）可能會影響維生素的吸收。 2過量攝取咖啡因會導致鈣、鐵、鎂和 B 群維生素的消耗或乾擾吸收。 3
如何選擇值得信賴的補充品品牌
FDA 是否監管維生素補充劑？
當涉及維生素和補充劑時，品質很重要。事實是，並非所有補充劑都是一樣的。美國食品藥物管理局 (FDA) 在膳食補充劑進入市場之前不會批准它們。 4 FDA 確實要求補充劑製造商遵守現行的良好生產規範 (cGMP)，以確保產品以安全的方式生產。然而，這意味著維生素和補充劑公司控制其生產的產品品質。
低品質的維生素和補充劑可能無法提供易於被身體吸收的維生素或礦物質，或者它們可能不含有科學支持的草藥和成分，以產生所宣傳的功效。
Solgar® 有何不同？
追求品質沒有捷徑。 Solgar® 只接受符合或超過測試和驗證要求並經過專家驗證的最優質原料。我們的科學公式有嚴格的科學證據支持。在 Solgar®，我們有一個廣泛的測試過程，在製造過程中每 30 分鐘進行一次。
我們也在美國使用來自世界各地的優質原料小批量生產維生素。我們擁有最高的品質標準，並在生產補充劑時使用 USP 水過濾和 HEPA 空氣過濾。 Solgar® 盡可能避免使用人工香料，您總是會發現維生素和補充劑存放在 100% 可回收的琥珀色玻璃瓶中，可以保留其效力，並有助於防潮、避光和防熱。
我們也要求自己保持最高的清潔水平——每次更換配方後都要拆卸和清潔我們的所有機器。 在某些情況下，設備會被分解成數百個部件，可能需要長達 8 小時的時間來清潔和重新組裝 - 但這只是黃金標準。
如何及何時服用膳食補充劑
首先，了解水溶性維生素和脂溶性維生素的差異。
您的身體吸收不同維生素的方式對其功效起著很大的作用，因此了解水溶性維生素和脂溶性維生素之間的差異很有幫助。
水溶性維生素
顧名思義，水溶性維生素是溶於水的維生素，因此比脂溶性維生素更容易被人體組織吸收，代謝也更快。
水溶性維生素一般不會儲存在體內，多餘的水溶性維生素會經由尿液排出體外。
水溶性維生素包括：
由於水溶性維生素不會儲存在體內，因此應每天服用。維生素 C 可以在一天中的任何時間安全服用。 B 群維生素也可以在一天中的任何時間服用，但由於它們將食物轉化為細胞能量的作用，消費者可能會選擇早上第一件事就服用。
脂溶性維生素
另一方面，脂溶性維生素溶解在脂肪中。這些維生素被脂肪球吸收，促進吸收到體內。
蛋黃、肝臟、牛肉、脂魚、堅果和乳製品等含有膳食脂肪的食物含有脂溶性維生素。與水溶性維生素不同，任何過量的脂溶性維生素都不會立即離開身體。相反，它們儲存在肝臟或脂肪組織中以供以後使用。 5
脂溶性維生素包括：
- 維生素A
- 維生素D
- 維生素E
- 維生素K
由於這些維生素溶解在油中，因此應與含有膳食脂肪的食物一起服用以支持吸收。
我需要服用維生素補充劑嗎？
維生素和補充劑是填補飲食空白的好方法，可以幫助您獲得可能缺乏的維生素和礦物質。然而，它們不應被視為食物的替代品。
我們將第一個承認維生素和補充劑無法完全複製您從食用天然食品中獲得的益處。全食物很複雜，含有身體所需的多種微量營養素。許多天然食品，例如全穀物、水果、蔬菜和豆類，也提供對健康至關重要的重要蛋白質、碳水化合物、脂肪和膳食纖維。 6
您的飲食很可能無法完全滿足您的微量營養素需求，這就是維生素和補充劑的用武之地。但請記住，補充劑的作用是：補充或增強您的飲食，而不是取代它。
