促進頭髮、皮膚和指甲健康的 9 種最佳食物

護膚乳液、頭髮和指甲護理的功效不可低估，但飲食是健康美容養生中最重要的因素之一。

雖然沒有任何食物可以神奇地讓青春痘消失或頭髮長得更快，但正確的營養卻大有幫助。

那麼，為了促進健康的頭髮、皮膚和指甲，您的購物清單需要包含哪些東西？我們在下面收集了最好的食物！

您的飲食會影響痤瘡嗎？

我們大多數人可能從小就被教導要避免油膩食物和甜食，因為它們被認為會引發痤瘡。有研究顯示飲食對成人痤瘡的影響。特別是，一項研究發現痤瘡與高脂肪和高糖食物的攝取之間存在顯著關聯。

飲食是皮膚健康的一個因素，但它不是痤瘡的唯一原因。荷爾蒙的變化、皮膚產生過多的油脂、某些藥物、遺傳、環境和壓力都會導致痤瘡的發生。

雖然我們無法控制大多數因素，但我們確實可以控制我們所吃的食物。

讓我們來看看有利於頭髮、皮膚和指甲健康的最佳科學食品！

讓肌膚煥發光彩的最佳食物

1. OMEGA-3S 的肥魚

鮭魚、鯖魚和鯡魚等富含脂肪的魚類富含 omega-3 脂肪酸，對皮膚健康發揮重要作用。 富含脂肪的魚也是維生素 E 的良好來源，維生素 E 是一種抗氧化劑，有助於防曬 - 但不要忘記您的日常 SPF！

沙丁魚對皮膚有益嗎？

是的！沙丁魚屬於高脂肪魚類，因此它們也為身體和皮膚提供必需的 omega-3 脂肪酸。

2.酪梨

這款美味的綠色水果不僅適合您的吐司，還有益於您的皮膚健康！酪梨是維生素 E 和維生素 C 的極好來源，這兩種物質都是很好的抗氧化劑，有助於膠原蛋白的形成和健康的皮膚。 酪梨中發現的健康脂肪也與豐滿健康的皮膚有關。

3. 紅辣椒或黃辣椒

紅色和黃色辣椒是抗氧化劑β-胡蘿蔔素的絕佳來源，人體會將其轉化為維生素A 和維生素C。β-胡蘿蔔素有助於保護皮膚免受紫外線輻射，而維生素C 在生成膠原蛋白（蛋白質）方面發揮關鍵作用。支持皮膚的結構和彈性。 一項研究發現，攝取較多維生素 C 的女性隨著年齡的增長，皺紋和皮膚乾燥會減少。

保持頭髮健康的最佳富含蛋白質的食物

4. 雞蛋

如果你喜歡雞蛋，那麼你很幸運，因為雞蛋是一種頭髮健康的超級食物！雞蛋含有大量對頭髮有益的營養素，如蛋白質、生物素、鋅和硒。由於毛囊主要由蛋白質組成，因此攝取足夠的蛋白質對於頭髮的健康和生長非常重要。事實上，低蛋白質飲食與脫髮有關。 生物素，也稱為維生素 B7，是另一種重要的營養素，因為它在產生角蛋白方面發揮重要作用，角蛋白是構成頭髮、指甲和皮膚表層的細胞形成蛋白質！

5. 豆類

無論您是芸豆、黑豆還是斑豆的愛好者，這種多功能植物性蛋白質來源都是鋅的良好來源，鋅可透過支持毛囊周圍的油腺來促進頭髮的生長週期。 這就是為什麼攝取更多的鋅可以改善缺乏這種礦物質的人的頭髮生長。 豆類也是鐵和生物素等營養物質的極佳來源，這些營養素對頭髮、皮膚和指甲的健康也很重要。

6.紅肉

紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）富含鐵，尤其是血紅素鐵，更容易被人體吸收。這是一種重要的礦物質，因為它可以幫助紅血球輸送氧氣，幫助身體細胞生長和修復，其中包括頭髮！

強健指甲的最佳食物

7.柑橘類水果和漿果

與皮膚一樣，指甲也需要維生素 C 來產生膠原蛋白。這就是為什麼吃柑橘類水果或漿果零食有助於保持指甲堅固健康。水果還富含抗氧化劑，這是保護身體免受可能損害甲床的自由基侵害的關鍵。

8. 杏仁

這些小而強大的堅果含有大量有益於指甲的營養物質，如維生素 E、鎂、蛋白質、鋅和歐米茄脂肪酸！由於指甲的細胞生長週期很快，因此充足的鋅對於支持健康的指甲生長尤其重要。

9. 地瓜

紅薯不僅可以製作美味的薯條，而且還是生物素的最佳蔬菜來源之一。 生物素也稱為維生素 B7，是增強脆弱指甲的重要維生素。

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照顧您的頭髮、皮膚和指甲不僅僅是外表。當您從內到外照顧自己的外表時，它將幫助您對自己的整體健康更有信心。吃營養食品和服用正確的補充劑可以為身體提供保持頭髮、皮膚和指甲健康所需的維生素和礦物質。

要點：

• 飲食會影響皮膚健康，但這不是痤瘡的唯一原因。荷爾蒙的變化、皮膚產生過多的油脂、某些藥物、遺傳、環境和壓力都會影響皮膚。
• 生物素、維生素 C、鐵和鋅等維生素和礦物質可以支持健康的頭髮、皮膚和指甲。